睡眠の質を自分でチェックする方法に、アテネ不眠尺度 があります。これは、2000年に世界保健機関が中心となって作った、世界標準の睡眠評価法です。
全て足し合わせて、総得点を出してください。これが高いほど不眠が強く、逆に得点が低いほど睡眠の質が良い、と判定します。まずまずの睡眠が取れています。巨人倍増
さらに睡眠の質を良くしたいときには、運動や食事などの生活習慣を見直したり、睡眠の環境を整えてみましょう。不眠症の疑いが少しあります。心配ならば、もちろん、生活習慣や睡眠環境の改善は、行う必要があります。また、強いストレスを感じているのなら、それを減らすか対処する方法を、考えてみてください不眠症の可能性が高いです。
病院へ行くのは気が進まないかもしれませんが、早いうちに診断してもらって治療を始めれば、早く楽になりますよ。あなたの睡眠の質は、どうでしたか？ よく眠れている人も、睡眠に悩みを抱えている人も、睡眠の環境を良くすることは大切です。次では、睡眠環境を最適化するためのポイントを、お教えします。グッスリ眠ってスッキリ目覚めるためには、睡眠の環境が大切です。
１．温度と湿度：精力剤
裸で眠るときは室温29度、湿度50～75％で、最も安定した睡眠が得られます。夏に寝具を使って眠る場合には、室温26度、湿度50～60％が望ましく、28度を超えると睡眠の質が低下します。冬でも寝具をきちんと使えば、室温が３度以上なら睡眠に影響がない、という報告もあります。
２．明るさ：眠る前に500ルクス以上の光、特に青白い光を浴びると、睡眠ホルモン?メラトニンが減ってしまいます。睡眠中の照明は、暗いほど良いのですが、真っ暗だと不安な人や、トイレに起きた時の転倒が心配な時は、豆電球のフットライトを点けておくと良いでしょう。朝は、2,500ルクス以上の強い光を浴びると、目覚めがスムーズになります。特に、起床時刻の30分前から、徐々に明るくしていくと、スッキリ目覚められます。寝室の照明にタイマーが、付いていれば、眠る前にセットしておきましょう。
３．音：40デシベルを超えると、睡眠に悪影響が表れます。つまり寝室には、図書館並みの静けさが必要ということです。壁にあるスイッチを操作する、音もこのレベルですから、明かりを点けたり、消したりするにも、注意が必要です。
４．布団?枕：寝具は、本当に自分に合ったものを、選びましょう。中絶薬
人の体と寝具の間の環境を 寝床内気候 といいます。この寝床内気候が、温度32～34度、湿度45～55％のときに、最もよく眠れます。 枕が変わると眠れない といわれるほど、枕は睡眠にとって、重要なアイテムです。枕で最も問題になるのは、高さです。自然な首のカーブが、睡眠中も保たれていることが、良い枕の条件です。