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心理セラピストの野沢ゆりこです。

東京・千葉で活動しています。

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親への罪悪感で苦しいあなたへ（続編）罪悪感を手放すためのステップ

前回のブログでは、親への罪悪感で苦しい理由について書きました。

『親への罪悪感で苦しいあなたへ』こんにちは心理セラピストの野沢ゆりこです。東京・千葉で活動しています。野沢ゆりこのプロフィールはこちらどんな人に向けて活動しているの？自己否定が強い自…

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今回はその解決法、罪悪感を手放すためのステップについて書きます。

その奥に隠された深い悲しみと絶望

罪悪感を手放そうとしたとき、多くの人が最初につまずくポイントがあります。

それは──

罪悪感の下には、もっと大きな悲しみや絶望が眠っているという事実です。

罪悪感は、しばしば「心の表面に積み上がった薄い皮」のようなもので、
本当の痛みを守るために、あなたの心が必死で作り出した防壁でもあります。

リトリーブサイコセラピーでは、“罪悪感はメリット（心理的利得）である”

と位置づけられています。

つまり罪悪感を持つことで、“得られているもの、あるいは避けられている何かがある”ということです。

ここでは、罪悪感を手放していくためのステップとともに、
その奥に隠された本当の感情に触れていきます。

ステップ１：罪悪感の「本当の役割」に気づく

私たちは罪悪感を、「悪いことをした証拠」「自分が至らなかった証拠」

であると捉えがちです。

しかし、親子の役割逆転の家庭で育った場合、罪悪感はそうではありません。

罪悪感は、心の奥にある “本当の絶望を感じないようにするための仕組み” として働いてきました。

その絶望とは何か？

● 親が守ってくれなかった痛み
● 本当は助けてほしかったのに届かなかった寂しさ
● どれだけ頑張っても満たされなかったむなしさ、無力感
● 期待しても裏切られ続けた悲しみ、絶望

こうした“子どもの心には重すぎる現実”に触れないようにするために、
心はこうつぶやきます。

「私が悪かったんだ」と思っていたほうが、まだ耐えられる。

これが、罪悪感が強くなる根本です。

ステップ２：罪悪感に覆われた「本当の気持ち」を見つける

罪悪感を丁寧に扱うためには、
その下にある感情を少しずつ感じ取る作業が必要です。

たとえば──

本当はさびしかった
助けてほしかった
怖かった
わかってほしかった
無視された、重荷にされた苦しさ
子どもでいたかった

これらは、子ども時代にはとても言葉にできなかった感情です。

そして多くの場合、「悲しい」と認めること自体が怖くて、
その代わりに「私が悪かったんだ」と自分に向ける方を選んでしまったのです。

ステップ３：悲しみや絶望に触れることは、「親を憎む」ことではない

深い感情に触れると、多くの人がこう思います。

「こんな気持ちになるってことは、親を嫌っているのかな」
「親のことを悪く言っているようで怖い」

しかし、これは誤解です。

悲しみや絶望は、「親を責める感情」ではなく「満たされなかった願いの記録」
です。

誰かを攻撃するための感情ではなく、
あなたの中に長いあいだ封印されていた “本当の願い” にすぎません。

この理解があるだけで、罪悪感を緩める準備が整っていきます。

ステップ４：悲しみに触れても「壊れない」と知る

子どもにとって、悲しみを認めることは世界が崩れるような恐怖を伴います。

なぜなら、「親を頼れない」という現実は、子ども時代は命の危機に直結するからです。

でも、大人になった今こそ確認できます。

悲しみは、あなたを壊すものではない。
むしろ、あなたを回復へ導く力を持っている。

その悲しみは、あなたが生き延びるために封印したもの。
大人になった今なら、少しずつ扱える強さ、感じられる強さがあなたの中に育っています。

ステップ５：罪悪感を“自分のものではない”と理解する

親の感情を背負わされた結果として身についた罪悪感は、
本来あなたのものではありません。

罪悪感を手放すとは、
「こんなに自分を責めてきたのは、必要だったから」
と理解してあげること。

その瞬間、罪悪感は役割を終え、徐々にあなたの心から離れていく準備を始めます。

まとめ：罪悪感の奥に眠っていたものに気づくと、やっと自由になる

罪悪感は“あなたの弱さ”ではなく、
深い悲しみを抱えた子どもの心が選んだ、生きるための知恵でした。

その奥にある悲しみや絶望に触れることは、
あなたが自分の人生を取り戻す最初の一歩。

“気づき”はときに痛いけれど、
その痛みこそが、あなたを軽くしていくプロセスの始まりです。

そして心の奥に仕舞いこまれた感情は、身体の外へ出すことで解放が起こります。

気づいて、受け入れて、泣いてあげること、怒りを表出することです。

1人で向き合うのが怖い時、難しいと感じる時は、心理セラピーをおすすめします。

セラピストは、あなたの怒り、悲しみ、絶望を一緒に感じて、手放すためのお手伝いをしています。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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