こんにちは

心理セラピストの野沢ゆりこです。

おもに東京・千葉で活動しています。

野沢ゆりこのプロフィールはこちら

どんな人に向けて活動しているの？

自己否定が強い

自分責め、罪悪感が強い

そんな人が過去はどうであれ、

「私っていいな」に変わるセラピー

を目指しています。

リトリーブサイコセラピー協会のサービスであります、

電話カウンセリングを担当しております。

こちらもよろしくお願いいたします。

強風＆乾燥＆寒い＆埃っぽい＆花粉？？

今日は最悪の天気ですね。

いかがお過ごしでしょうか？

今日は用事があって中目黒まで行ってきました。

強風の影響で電車もあちらこちらで遅れが出てました。

中目黒には高架下に行列のできるドーナツ屋さんがあるのですが、

極寒の中、たくさんの人が並んでいました。

すごい熱意！こんな日でも並んで買いたいのか～

私には無理だ～っと思いました

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今日は自分を大切にできる心【自尊心】書きます。

「低い自尊心と高いプライドはセットである」

「私のプライドが傷ついた」などとやたらとプライドを主張する人は、

自尊心が低いんだなあって思います。。。

自尊心とは、

自分自身を大切に思える気持ち

自分には価値があると感じられる感覚

自尊心が低い人の特徴

①自分に自信が持てず自己否定的になる

②他人の評価に敏感になり批判を恐れる

③失敗を極端に恐れる

④他人と比べて落ち込みやすい

⑤過剰に自分を盛る、過剰な自己アピール

自尊心が低くなる原因

①幼少期の親や養育者との関係

・過度な批判、否定

　→何かにつけお前はダメだと言う等

・愛情の欠如・無関心

・条件つきの愛情

　→○○でなければ許さない、認めない等

・過保護・過干渉

　→全部親が決める、失敗の経験をさせない等

②厳しい学校環境、いじめ

・いじめや仲間外れにされ自己肯定感が下がる

・成績や競争のプレッシャーにより〃

・教師や大人の影響により　　〃

③家庭以外の対人関係

・職場でのパワハラ・モラハラ

・友人、恋人からの否定

・離婚や大切な人との別れ

④過去の失敗、トラウマ

・大きな失敗

・虐待、親の離婚、貧困

⑤完璧主義やネガティブ思考

・自分に厳しすぎることで自己肯定感が下がる

・他人と比較しすぎることで　　　〃

・「どうせ自分は・・・」という思考パターン

　により自己肯定感が下がる

⑥社会や文化の影響

・競争社会や厳しい評価基準に晒されることで　自己肯定感が下がる

・「成功しないと価値がない」

　「努力しない人はダメな人」などの風潮で〃

・外見やステータスへのプレッシャーで〃

原因は１つではなく

様々な要因が複雑に絡まり合っている

自尊心が低い人の生きづらさ

どうせ自分は何をやっても無駄だ

自分なんか価値がない

自分はダメな存在だ

この思い込みが様々な生きづらさにつながる

↓

他人の評価に振り回される

Noと言えない

他人と比べて落ち込む

人との距離感がつかめない

失敗が怖いから挑戦を避ける

完璧主義

強い承認欲求

何事につけても自信がない

強い自己否定

楽しむことに罪悪感を持つ

自分の気持ちがわからない

過去の傷を引きずる

うつや不安になりやすい

気分の浮き沈みが激しい

自分を大事にできない

過食・拒食の問題を抱える

↓

人間関係

仕事

恋愛

心の健康

あらゆる面で生きづらさを生む

自尊心を回復させるには？

その１

まずは自尊心が低いことに気づく

自分を知る

幼少期の傷を癒す

トラウマケア

思考の癖に気づく

認知の歪みを修正

自己否定から自己肯定へ修正

↓

自尊心は育て直すことができる

焦らず自分と繋がっていく

自己対話を習慣にする

自尊心の回復のためには？

その２

自分の好きなことをやる

自分がワクワクすることをやる

↓

人生は楽しむためにある

人は楽しんでこそ生きるエネルギーが増える

↓

楽しむこと＝悪いこと

楽しむこと＝ご褒美

という思い込みを捨てる

↓

自分はもっと楽しんでいい

楽しむ自分に許可を出す

楽しんで生きることは自分を大切にすること

昨日はうつ病の回復に欠かせないことについて書きました。

『うつ病の回復に欠かせないもの』こんにちは心理セラピストの野沢ゆりこです。おもに東京・千葉で活動しています。野沢ゆりこのプロフィールはこちらどんな人に向けて活動しているの？自己否…

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私は、うつ病は自尊心を失っていることが一番の原因だと思います。

うつ病の回復に欠かせないことは、

医師の処方する薬を飲むこと

自分の脳がダメージを受けていると知ること

（自分では見えませんが）

自尊心を回復させること

ネガティブ思考・認知の歪みを修正していくこと

この４本柱です。

自尊心の回復についてはセラピーがお役に立てると思います。

そして心理を学び勉強することも大切です。

かつて幼少期に虐待された経験がある人、

いじめられた経験のある人は、

うつ病を発症しやすいといえます。

ですが過去を恨んでばかりいても人生は進みません。

過去を直視して受け入れ、

傷ついた自分をこれからは自分が労わっていこう、

自分が優しく接していこうと決めた時、

脳は、心は、回復に向かいます。

たとえ今、脳が、心が傷だらけでだったとしても。

脳には可塑性があります。

私もうつ病の経験があり長い間苦しみました。

セラピーを受けて勉強して、自分の問題に向き合ってきました。

若い時よりも今が一番健康で元気だと感じています。

若い時は、私が楽しむなんて100年早いと思っていました。。。

（死んじゃうつーの！）

最後まで読んでいただきありがとうございました。

※オンラインカウンセリングはzoom対応しております。

『心理セラピー・カウンセリング、モニター様を募集します！』こんにちは心理セラピストの野沢ゆりこです。おもに東京・千葉で活動しています。野沢ゆりこのプロフィールはこちらどんな人に向けて活動しているの？自分は…

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リリーセラピー・カウンセリングルームリトリープサイコセラピーという心理療法を使って、生きづらさを抱える人に向けて、対面での心理セラピー、対面カウンセリング、オンラインカウンセリングを行っています。自分が大嫌いなあなたが、「自分っていいな」と思えるようになることをめざしています。（社）リトリープサイコセラピー協会　認定セラピストです。

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リトリーブサイコセラピーを作った人＆セラピーの師である、

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リトリーブサイコセラピーとは？

ホーム - 日本リトリーブサイコセラピー協会リトリーブサイコセラピーとは、人が本来持っている「もの」を持っていないと思い込んでいることに気づき、「本来の自分に還っていく」そのプロセスを体系化した新しい心理セラピーです。当協会はリトリーブサイコセラピーの普及により社会全体の平和と調和に貢献しています。

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心理セラピーとは？

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