こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
おもに東京・千葉で活動しています。
自己否定が強い人、いつも自分を責めて苦しい人に向けて、
リトリーブサイコセラピーという心理療法を使って
根本解決のお手伝いをしています。
プロフィールはこちら
2024年３月よりリトリーブサイコセラピー協会の電話カウンセリングも
担当しております。こちらもよろしくお願いいたします。
今日は晴天で暑い陽気でした。
私はズンバで汗をかき、そのあとピラティスのクラスにも出ました。
けっこう体を追い込んできました
案の定めちゃめちゃ疲れて、帰ってから長い昼寝をしましたよ～
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鬱々とする人が陥りがちな物事の捉え方
というテーマでシリーズ化して書いていますが、
今日は10回目で最後になります。
何でも自分のせい について書きます。
認知療法の「認知の歪みの定義」を参考に書いています。
認知療法とは
認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ
アメリカの医学者・精神科医の
アーロン・T・ベックによって始められた治療法で、患者の偏った物事の捉え方（認知）を修正させ、より柔軟的て現実的な考え方や行動ができるようになる療法
ちなみにリトリーブサイコセラピーは、
認知療法とは少し考え方が違います。
ですがこちら↓の「認知の歪みの定義」は、
どの心理療法においても共通するものですし、
特にうつ病、うつ病になりやすい人、いつも鬱々としがちの人には、
とても役立つ知識だと思います。
私も過去にうつ病を長く患い、幼い頃から抑うつ状態でした。
なので良くも悪くも馴染みのあるものなのです。
認知はめっちゃ歪んでいました。今も気づいては修正しています。
「やってた！やってた！」
「そうそう、それな！」です。。。
認知の歪みの定義
１．全か無か思考
２．一般化のしすぎ
３．心のフィルター
４．マイナス化思考
５．結論の飛躍
６．拡大解釈（破滅化）と過少評価
７．感情的決めつけ
８．すべき思考
９. レッテル貼り
10. 個人化
上から10番目、最後の個人化について書きます。
このように何でも自分のせいだと考える人は、
自責の人、罪悪感の強い人、自己否定の強い人、そして完璧主義です。
そして自分の責任と他人の責任の区別ができません。
人の責任までも背負ってしまいます。
夫の不機嫌は、夫の責任です。
子供の成績が悪いのは、子供の責任です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
リトリーブサイコセラピーを作った人＆セラピーの師である、
和姐さんの3冊目になります新刊本が、
青春出版社より4月16日に発売になりました
早くも3刷重版決定だそうです
おめでとうございます
只今、モニター様を募集中です。
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リトリーブサイコセラピーとは？
心理セラピーとは？
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「自分を縛る禁止令を解く方法」 | 株式会社ユアエクセレンス（リトリーブサイコセラピー） (yourexcellence.jp)
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