こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
おもに東京・千葉で活動しています。
自己否定が強い人、いつも自分を責めて苦しい人に向けて、
リトリーブサイコセラピーという心理療法を使って
根本解決のお手伝いをしています。
プロフィールはこちら
2024年３月よりリトリーブサイコセラピー協会の電話カウンセリングも
担当しております。こちらもよろしくお願いいたします。
先日、私は喉が弱くてよく喉が腫れるんです～ってことをブログで書いたのですが、「加齢による喉の機能の低下」という話題をTVのワイドショーで見て、
あ～それかもしれないと思いました。
普段喫煙
する人、普段の食事が油ものが多い人
、アルコールの摂取
の習慣
があると喉の衰えは加速するらしいのですが、
私は喫煙もお酒も飲まないのですが、加齢は当てはまっています
寝ている間に細菌を含んだ唾液が器官に少量ながら流れ込む、
これが喉の炎症を引き起こし、誤嚥性肺炎の原因にもなるのだとか。。
なのでオーラルケア
は大切ですね。。。
久々にたまたま見たワイドナショーでの情報はgood
長嶋一茂さん、玉川徹さん、羽鳥アナの喋りが凄かった。。。
これを毎朝見るのはしんどい
ですが、
この情報はとてもありがたかったです。
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鬱々とする人が陥りがちな物事の捉え方
というテーマでシリーズ化して書いていますが、
今日は９回目、レッテル貼りについて書きます。
認知療法の「認知の歪みの定義」を参考に書いています。
認知療法とは
認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ
アメリカの医学者・精神科医の
アーロン・T・ベックによって始められた治療法で、患者の偏った物事の捉え方（認知）を修正させ、より柔軟的て現実的な考え方や行動ができるようになる療法
ちなみにリトリーブサイコセラピーは、
認知療法とは少し考え方が違います。
ですがこちら↓の「認知の歪みの定義」は、
どの心理療法においても共通するものですし、
特にうつ病、うつ病になりやすい人、いつも鬱々としがちの人には、
とても役立つ知識だと思います。
私も過去にうつ病を長く患い、幼い頃から抑うつ状態でした。
なので良くも悪くも馴染みのあるものなのです。
認知はめっちゃ歪んでいました。今も気づいては修正しています。
「やってた！やってた！」
「そうそう、それな！」です。。。
認知の歪みの定義
１．全か無か思考
２．一般化のしすぎ
３．心のフィルター
４．マイナス化思考
５．結論の飛躍
６．拡大解釈（破滅化）と過少評価
７．感情的決めつけ
８．すべき思考
９. レッテル貼り
10. 無人化
上から９番目のレッテル貼りについて書きます。
失敗、間違う、負けるなどの経験は
誰にとっても不快でネガティブな感情になると思います。
そんな時、レッテル貼りする人は、
脳内
ですごい速さで情報処理、決定づけされてしまうのです。
失敗する、間違う、負ける＝自分の価値が下がること
失敗する、間違う、負ける＝取り返しのつかないこと
自分の価値＝どれだけ失敗しなかったか
自分の価値＝どれだけ間違わなかったか
自分の価値＝どれだけ負けなかったか
で決まる。それなのに
失敗してしまった、間違ってしまった、負けてしまった、
決定事項、通告事項、判定事項、
発令
烙印を押す
またつづきを書きます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
リトリーブサイコセラピーを作った人＆セラピーの師である、
和姐さんの3冊目になります新刊本が、
青春出版社より4月16日に発売になりました
早くも3刷重版決定だそうです
おめでとうございます
只今、モニター様を募集中です。
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リトリーブサイコセラピーとは？
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