こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
おもに東京・千葉で活動しています。
自己否定が強い人、いつも自分を責めて苦しい人に向けて、
リトリーブサイコセラピーという心理療法を使って
根本解決のお手伝いをしています。
プロフィールはこちら
2024年３月よりリトリーブサイコセラピー協会の電話カウンセリングも
担当しております。こちらもよろしくお願いいたします。
昨日は「中川政七商店」でスマホショルダーを買いました。
取り寄せてもらっているのでまだ手元にはありませんが、
ずっと探していてやっとコレだ～！って物を見つけました
探したかいがあった
うれしいです
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鬱々とする人が陥りがちな物事の捉え方
というテーマでシリーズ化して書いていますが、
今日は７回目、感情的決めつけについて書きます。
認知療法の「認知の歪みの定義」を参考に書いています。
認知療法とは
認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ
アメリカの医学者・精神科医の
アーロン・T・ベックによって始められた治療法で、患者の偏った物事の捉え方（認知）を修正させ、より柔軟的て現実的な考え方や行動ができるようになる療法
ちなみにリトリーブサイコセラピーは、
認知療法とは少し考え方が違います。
ですがこちら↓の「認知の歪みの定義」は、
どの心理療法においても共通するものですし、
特にうつ病、うつ病になりやすい人、いつも鬱々としがちの人には、
とても役立つ知識だと思います。
私も過去にうつ病を長く患い、幼い頃から抑うつ状態でした。
なので良くも悪くも馴染みのあるものなのです。
認知はめっちゃ歪んでいました。今も気づいては修正しています。
「やってた！やってた！」
「そうそう、それな！」です。。。
認知の歪みの定義
１．全か無か思考
２．一般化のしすぎ
３．心のフィルター
４．マイナス化思考
５．結論の飛躍
６．拡大解釈（破滅化）と過少評価
７．感情的決めつけ
８．すべき思考
９. レッテル貼り
10. 無人化
上から７番目の感情的決めつけについて書きます。
感情というものは、
そもそも単に考えの反映にすぎない
気分や感情は事実ではない
感情的決めつけの例
私はいつも憂鬱だ。
この世は憂鬱なものだ。
自分はダメだと感じている。
それが自分はダメな存在だという証拠だ。
私は職場の先輩が嫌い。
彼女は私を嫌っていて私を仲間はずれにしようする。彼女は意地悪な人だ。
私がいつも感じている罪悪感は、私が何か悪いことをしたに違いないからだ。
私は今日、気分が悪い。
何をやってもいい結果は出ないだろう。
だから何もしないで寝ていよう。
感情的決めつけをするのは、いい感情よりも嫌な感情の時です。
○○が嫌い！、不安、つらい、不快などを感じた時です。
↑の事例のように、感情ありきで何でも決めつけてしまうと、
結果としてネガティブだらけになってしまいます。
出来ないことだらけ
不快なことだらけ
嫌なことだらけ
嫌な人だらけ
周りはみんな敵だらけ
憂鬱だから、何もしないでおこう
不安だから、きっと失敗するに違いない
嫌悪感を感じるから、人を敵対視する、人や物事を避ける、関わらないなど
先送り事項が増えて、
問題や悩み、課題などが解決しないまま山積みになります。
そして認知が歪んでいると人は頑固になります。
（私がそうでした。。。）
だってそうなんだもん
その証拠が○○でしょ
え？私が悪いっていうの
私は少し前までこんな風にしょっちゅう怒っていました。
こんな時はちょっと待て！って一呼吸置くことが大事
そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない
本当にそうかな？
その証拠って本当かな？
他に考えられることは無いかな？
相手に確認したりしてみたかな？
もし自分が間違っていたとして、そのことを認めたら何が起こりそう？
ってあらゆる角度から物事をみること
自分に質問してみることが大事です。
そして行動して検証してみることだと思います。
やってみたら私にも出来た！
行動してみたら不安が消えた！
人に確認してみたら思っていたのとは違っていた！
そんな経験を少しずつでいいから積んでいくことだと思います。
またつづきを書きます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
リトリーブサイコセラピーを作った人＆セラピーの師である、
和姐さんの3冊目になります新刊本が、
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早くも3刷重版決定だそうです
おめでとうございます
只今、モニター様を募集中です。
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