こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
おもに東京・千葉で活動しています。
自己否定が強い人、いつも自分を責めて苦しい人に向けて、
リトリーブサイコセラピーという心理療法を使って
根本解決のお手伝いをしています。
プロフィールはこちら
2024年３月よりリトリーブサイコセラピー協会の電話カウンセリングも
担当しております。こちらもよろしくお願いいたします。
今日はゲリラ雷雨の日で大変でした
朝から夕方まで外出していたのですが
土砂降りの時間帯は室内にいたので濡れずに済みました
天気は荒れていましたけど、楽しい時間を過ごせました
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鬱々とする人が陥りがちな物事の捉え方
というテーマでシリーズ化して書いていますが、
今日は４回目、マイナス化思考についてです。
認知療法の「認知の歪みの定義」を参考に書いています。
認知療法とは
認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ
アメリカの医学者・精神科医の
アーロン・T・ベックによって始められた治療法で、患者の偏った物事の捉え方（認知）を修正させ、より柔軟的て現実的な考え方や行動ができるようになる療法
ちなみにリトリーブサイコセラピーは、
認知療法とは少し考え方が違います。
ですがこちら↓の「認知の歪みの定義」は、
どの心理療法においても共通するものですし、
特にうつ病、うつ病になりやすい人、いつも鬱々としがちの人には、
とても役立つ知識だと思います。
私も過去にうつ病だった期間が長く、もの心ついた幼い頃から抑うつ状態でした。
なので良くも悪くも馴染みのあるものなのです。
認知はめっちゃ歪んでいましたし、今も気づいては修正しています。
「やってた！やってた！」
「そうそう、それな！」です。。。
認知の歪みの定義
１．全か無か思考
２．一般化のしすぎ
３．心のフィルター
４．マイナス化思考
５．結論の飛躍
６．拡大解釈と過少評価
７．感情的決めつけ
８．すべき思考
９. レッテル貼り
10. 無人化
上から４番目のマイナス化思考について書きます。
例）
①テストで100点を取った
↓
「これは全くのまぐれだ！」
「自分はそんな優秀な人間じゃない！」
②始めて作った料理が上手くできて
家族が褒めてくれた
↓
「私は料理が下手だ」
「これは偶然の出来事」
「本当はまずい出来になるはずだ」
③自己肯定感の低い社員が
大事なプレゼンで失敗した時、
↓
「やっぱりそうなんだ」
一方でプレゼンが成功した時、
↓
「これはまぐれだ」
マイナス化思考の人は、
無意識とはいえ、
なかなかたちの悪い人であると言えます。
そして、人からの誉め言葉やいい評価を
頑なに受け取らない人でもあります。
「私なんて○○だから～」って
○○にはバカとか3流とかブスとか。。侮蔑の言葉が使われます。
いい出来事があっても、
「本当は全然そんなことないんですよ～」
「まぐれだから」って悪い方にすり替えて、
一見謙虚な人のようだけれど、
自分下げばかりして、自分で自分を軽蔑していて、
いつもいつもこっちの言葉を受け取ってくれないだけでなく、
周囲の人間の楽しさや明るさまでも奪います。
このような人は、自己卑下がひどく、
自己否定が強く、自己重要感が低い人だと思います。
またつづきを書きます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
リトリーブサイコセラピーを作った人＆セラピーの師である、
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