こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
おもに東京・千葉で活動しています。
自己否定が強い人、いつも自分を責めて苦しい人に向けて、
リトリーブサイコセラピーという心理療法を使って
根本解決のお手伝いをしています。
プロフィールはこちら
2024年３月よりリトリーブサイコセラピー協会の電話カウンセリングも
担当しております。こちらもよろしくお願いいたします。
今日から6月ですね。
蒸し暑い一日でしたがズンバで汗をかいてスッキリしました。
先日作った赤しそのジュースで使ったしそを再利用して、
手作りのゆかりを作りました。塩分控えめで良いです。
病み上がりでしたが、やっぱりズンバは私を元気にしてくれます
そして運動後の赤しそジュースがとてもよく合います
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鬱々とする人が陥りがちな物事の捉え方
というテーマでシリーズ化して書いていますが、
今日は３回目、心のフィルターについてです。
認知療法の「認知の歪みの定義」を参考に書いています。
認知療法とは
認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ
アメリカの医学者・精神科医の
アーロン・T・ベックによって始められた治療法で、患者の偏った物事の捉え方（認知）を修正させ、より柔軟的て現実的な考え方や行動ができるようになる療法
ちなみにリトリーブサイコセラピーは、
認知療法とは少し考え方が違います。
ですがこちら↓の「認知の歪みの定義」は、
どの心理療法においても共通するものですし、
特にうつ病、うつ病になりやすい人、鬱々とする人に向けて
とても役立つ概念だと思います。
私も過去にうつ病だった期間が長く、もの心ついた頃から抑うつ状態でした。
なので良くも悪くも馴染みのあるものなのです。
「やってた！やってた！」「そうそう、それな！」です。。。
認知の歪みの定義
１．全か無か思考
２．一般化のしすぎ
３．心のフィルター
４．マイナス化思考
５．結論の飛躍
６．拡大解釈と過少評価
７．感情的決めつけ
８．すべき思考
９. レッテル貼り
10. 無人化
上から３番目の心のフィルターについて書きます。
特にうつ状態の時は、
特別製のレンズのついた眼鏡をかけて、
世の中のポジティブなこと、
明るいことを見えなくしてしまう。
意識に登ってくることは、
何もかもネガティブなことばかりになってしまう。
しかも、
自分が「特別製のメガネ」をかけていること、つまりフィルターがかかっていることに気づいていないために、
世の中が真っ暗に感じられる。
人は誰でも自分特製のメガネ
で世の中を見ている
自分特製のメガネ＝心のフィルター
自分特製眼鏡
で見えた現実・事実・出来事を脳内
で加工したもの＝解釈
つまり、誰もが自分特製のメガネで世の中を見ているのだから、
一つの現実・事実・出来事であっても解釈は人の数だけある
「事実はひとつ、でも解釈は無数」
ということになります。
そしてうつ病の人、鬱々としがちな人は、
自分のメガネがとりわけ暗いレンズ
なのです。
見えるもの何もかもが暗くて、ネガティブだらけで、
明るいこと、ポジティブなことは見えない
そのような状態になってしまっているのです。
うつ病の人は、病気故に今はとりわけそのような状態なのだ。
これがずっと続くわけではないと気づくこと。
そして、うつ病ではないものの何かと鬱々としがちな人は、
いつの頃からか自分のメガネは暗いのだなと
気づくことだと思います。
またつづきを書きます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
リトリーブサイコセラピーを作った人＆セラピーの師である、
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早くも3刷重版決定だそうです
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