こんにちは
心理セラピストの野沢ゆりこです。
自己否定が強い人、自分責めがやめられない人に向けて
根本解決のお手伝いをしています。
今日はスポーツジムにズンバクラスに参加してきました。
今日はクリスマス
ズンバで年に1度のコスプレOKの日でした。
私はコスプレはしませんでしたけど、クリスマスカラーでそれなりに盛って
踊りました。
シニアの男性が白髭だけをつけて踊っていて、妙で似合っていて、楽しませてくれました。。。
楽しかった～！いい汗かきました。
もっと痩せたいけど、それは無理みたい。
私はリラックスするのにスポーツジムが欠かせないのです。
で、昨日の夜はヨガクラスに行ったのです。
このクラスはリラックス目的のゆったりヨガなのですが、
体のいろいろな所を延ばすので、アイタタタ。。。となることも多くて。
それも急に寒くなったせいか、肩こりが酷くて体もガチガチだったのです。
特に太ももの裏の筋肉を伸ばしていた時に、ツーーンとする痛みが。
ヨガマットに寝て行っていたのですが、インストラクターのS先生が一人一人の
体に軽く触れて間違った体勢を直したり、手の位置を直したり、
ちょっと圧を加えたりと見回っていたのです。
私の所に来たS先生が、
「ちょっと押しますよ。はい、息を吐いて」
と言いながら私の体に少し圧をかけたのです。
激痛ではないけど、じわじわ痛くて、イタタタ。。。と体が反応したのです。
その時、S先生は私に言いました。
「あ、眉間に力入れちゃダメです！」
「息を吐いて！」
知らず知らずのうちに私は眉間にシワが寄っていたのです。
自分の顔は見えませんから、自分では気がつきませんでした。
S先生に指摘されて、びっくりしました。
このように、眉間にシワが寄っている時、体に何が起きているのか？
↓
イタタタタ！って体が感じて
↓
体（筋肉）が緊張状態になった。
↓
同時に脳も緊張状態になった。
脳は不安、恐怖を感じた。
この時、脳内物質ノルアドレナリンが分泌された。
（不安と恐怖に打ち勝つ集中力を発揮するため）
↓
息を吐くことで、
↓
体（筋肉）が緩んだ。
↓
同時に脳が緩んだ。
↓
眉間のシワも消えた。という流れです。
ヨガのS先生は、眉間にシワが寄っている私を見て、
脳が緊張＝体（筋肉）の緊張を悟り、私に息を吐かせることで、
体を緩ませるということをしたのですね。
ヨガは苦痛を感じながらやると、かえってやりたくなくなってしまうし、
眉間にシワを寄せてまで痛みに耐えるものではないからですね。
緊張状態で分泌されたノルアドレナリンは、体（脳）が不安や恐怖を感じた時に分泌されます。
この物質は集中力、学習力、記憶力を高める効果があります。
スポーツの試合や、試験や、大切な仕事のプレゼンなど、
緊張する場でのパフォーマンスを発揮するのに大切な物質です。
けれど、適度な緊張はいいのですが、
過度な緊張は返ってパフォーマンスを低下させてしまいます。
眉間にシワを寄せて頑張るのは
人にもよるし、時と場合にもよるのですが、
がむしゃらに頑張る＝過緊張状態という場合が多いのではないでしょうか？
このような時はやはり一息つくという言葉があるように、息を吐く、深呼吸が大切ですね。
実はこの「眉間にシワ」の状態、セラピーの現場でもよく見かけることなのです。
クライアントさんが眉間にシワを寄せている場面を見ます。
セラピストの質問で感情を感じていただく場面や、
体を緩めて安心の感覚を感じてもらう場面で、
眉間にシワをぎゅーーっと寄せているのです。
このような時、セラピストはS先生と同じようにクライアントさんに声を掛けます。
「眉間を緩めて下さい！」って。
このような時にクライアントさんに何が起きているのか？というと、
感情を感じないようにしていることが多いです。
人に身を委ねるのが怖い時
自分の内側を感じるのが怖い時
眉間にシワを寄せて、体を硬直させて、体と脳を緊張させています。
無意識で必死に抵抗しているのです。
「感じたくない！」と。
リトリーブサイコセラピーは感情と感覚にアクセスするセラピーですから
自分で感じないようにされちゃうと効果が出ないので、
「眉間を緩めて下さい」と言うことになるのですね。
顔の表情は脳の状態を表すと言いますが、
表情がカチコチの人というのは、脳も緊張状態でカチコチなんですね。
あなたも眉間にシワを寄せていることがありますか？
それはどんな時ですか？
そんな時は息を吐くを意識してみて下さいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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