どうもみなさまこんちくばんわ！！
さて、すっかりご無沙汰なシリーズとなってしまいましたが、ヴォイストレーナーによるヴォイストレーナーのための妊娠後期編でおます
初期編→☆
中期編→☆
妊娠後期とは、妊娠８ヶ月(２８週)以降ですね。
わたすは７月の終わり～１０月の出産までがこの後期でございました。
この３分の１は青森で過ごしていたので、せっかくだから青森で撮った写真と併せてアップしていきますね
安定期と言われる中期をなんとかクリアし、ついに後期に突入したわけですが、暑がりなわたすにとって最低最悪の真夏の妊婦(しかも1番肥えてる時期)となってしまいました。。
ただでさえ暑いのダメなのに妊娠により体温が平常時より高く、そして体重は後期突入時点でプラス１０kgオーヴァー
※ちなみに体重は最終的に１３kgちょい増えました。これは病院で、肥えすぎィ！って怒られるレヴェル。
というわけで、
◎体調面
いつもの夏なら食欲が減退しまくって若干体重が落ちるんですけど、今年の夏はまっっったく食欲減退しなかった
多分青森に里帰りしたら、いつも外で食べていた諸々がしばし食べられなくなってしまう…！という危機感も手伝っていたかと。。
で、結局青森でもおんなじようなもの食べてたから、なんかもうホントただの豚ですいませんでした。。
そのせいかわかりませんが、中期からしばしば悩ませられていた股関節(恥骨？)痛に加え、坐骨神経痛を発症…
これ、ほんっと辛くて辛くて、妊娠してから初めて「正直しんどい…」てなりました。
寝返りうてないし、起き上がるのも辛いし、歩くのも辛いし(ひどい時は5分歩いただけで限界)、もう臨月前までほんとにキツかった・゜・(ノД`)・゜・
でも臨月入ったらスゥーッと痛みが消えたんですよねぇ。ナゼ…
その他、
・手足のむくみがひどくなってくる。後期の後期は指輪とか入らないレベル。
・中期以上に息があがりやすくなる。
・１日通してわりと眠い。のに、夜中眠れなくて昼夜逆転。(これはどうやら出産後の不眠不休戦に、体が備えようとしているのだとかなんとか。。)
ほんで
◎歌唱面
里帰りしてからはほぼ毎日歌ってました♪
※出産３日前まで本気歌い
毎日簡単なウォーミングアップをして３０分～１時間ほど。
坐骨神経痛のため座って歌ってたんですけど、驚く程高音が出しやすかったのでホイットニーヒューストンをめちゃめちゃ歌ってました！
なぜかホイットニー先生の曲がしっくりきたので。
にしてもホイットニー先生は本当に上手いな。
彼女と比べるのもおこがましいけど敢えて比べると、わたすの表現力とは…ってなる…
ただ、声帯のむくみはあったようで、特に出しにくさを感じた気圧が下がっているときなんかは無理せず。音域低めな男性の歌なんかを歌って声帯に負担をかけないようにしました♪
あとは中期から引き続き深く呼吸ができないので、横隔膜を思いっきり下げないよう気をつけながら(でも呼気＝歌ってる とき自然に結構使っちゃってた気がｗ)小刻みにブレスしました。
というわけで、わたすは妊娠中気をつけなければならなかったことがカロリー制限くらいだったので(泣)普通に歌ってましたが、発声の仕方にもよるけど歌唱はかなり腹圧かかるので、お腹の張りなど様子を見ながらがよろしいかと。
その他。
後期(特に臨月)は毎朝２０分、毎夕１時間ウォーキングをしました。
これが出産の時に役立ったかどうかはわかりませんけど、産後は役立った！！気がする！！
お産直後、一時的に体力ほんっと落ちるけど、多少産前につけとけば回復も早いようなそんなような。
なんにせよ、産婦人科の先生にウォーキングはめちゃめちゃ勧められたし、これはできるならやっといたほうがいいと思います
そんなウォーキング中にいつも聞いていたプレイリスト☆
毬藻は男声が好だった(男声でよく動いた)ので男声縛りｗ
ほんとは分娩室で流そうと思ってたのに、陣痛来て病院着いたらすぐ分娩室直行だったからiPod持ち込む余裕なかったーーー
これだけ心残り
これにてヴォイストレーナーの妊娠中のあれやそれは終了です。
もし、これから出産を迎えられる方でなにかご質問などありましたら、いつでもコメントくださいませ♪
ご清聴ありがとうございました
へばな～♪
