こんにちは、＾＾
ご訪問ありがとうございます。
昨日から急に涼しくなり
夕方畑に行って 作業してきました。
これからは 気楽に畑に行けそうです。
今年は気をつけているので
まだ 熱中症にもならず 痛風で足首が腫れたりもしていません。
水分も 十分摂取しています。
昨年あたり 脂質異常だったようなので（全く気にしてなかったのですが）
今年は どうなのか 健康診断の結果が楽しみです。
あすけんで 未来さんに 「脂質が多いです」と相変わらず言われています。
でも 言われたので 朝のウインナーの常食が辞められました、＾＾
（タンパク質が不足するいけないので ウインナーを摂るようにしていましたが
タンパク質も多めです と言われるので 全く必要がなくなったのです。）
（揚げ物を食べると 脂質が多くなってしまいますが 食べています。）
そして ここ数日は 健康診断があるので 気をつけていました〜
あすけんで 脂質が多すぎます と言われ続け
よく考えてみると 過去の健康診断の結果も 脂質異常だったのかな と思います。
健康診断が終わったので
しばらく 気楽に食べてみようと思います。
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病院で貰ったパンフレットに
適正エネルギー量の計算方法が 載っていました、＾＾
適正体重を出し
その後 適正エネルギーを出します。
適正エネルギーとは その人が一日で必要なカロリーとなります、
消費カロリーとも 言えます。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
（実際に摂ったカロリー） ＜ （一日で消費できるカロリー）
の時に アンダーカロリーが作れて 少し痩せられるわけなのです。
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（計算方法）
適正体重＝身長✖️身長✖️２２
適正エネルギー＝適正体重 ✖️ 活動量
活動量は 普段座っていることが多い人は ２５〜３０
通勤したり 営業とかで よく動く人は ３０〜３５
スポーツ選手とか 工事関係とかで外で活動する仕事の人は ３５〜４０
たとえば 身長 １５５センチの人は
適正体重は 1.55 ✖️1.55✖️２２=52.8 → ５３キロ
身長 １６０センチの人は
適正体重は 1.6✖️1.6✖️２２＝56.32 →５６キロ
適正エネルギーは ３０をかけることにして
それぞれ ５３✖️３０＝１５９０ → 約１６００
５６✖️３０＝１６８０ →約１７００
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私の場合 あすけんで 摂取カロリーの平均値が１７００キロカロリーぐらいで
それでも少し痩せたので 消費カロリーは １８００キロカロリーぐらいかな
と 考えています。あくまで 推定の範囲なので
自分の食べたカロリーの平均値を求め（１−２ヶ月くらい あすけんを続けると平均値が出せる）
体重の増減をみて 消費カロリーを推定するのです。
そして 体重を維持したり 減らしたい時は
それをもとに 摂取カロリーの目標を決めれば良いことになります。
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計算方法は 他にもいろいろあるようです。
今回 病院で貰ったパンフレットの計算方法を書いてみましたが
私は 別の計算方法で やっています。
現在の体重✖️２４＋３００
この計算方法だと 多めに食べられるのです（笑）。
例えば
６０キロの人は ６０✖️２４＋３００＝１７４０
５５キロの人は ５５✖️２４＋３００＝１６２０
５０キロの人は もう痩せる必要はないように思います。少し太りましょう！
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ピザとかグラタンとか美味しいと思います。
美味しそうなものは 脂質が多く
最近の人は （食事が欧米化して）脂質異常になりやすいのだと思います。
（体が飢餓に備えて 脂質を多く摂ろうとしているのだと思います。）
あすけんをやっていて 良かったと思えるのは
自分が脂質を多く摂りすぎている と言うことが 明確になったと言うことなのかな。
健康診断の結果が 楽しみです。
血糖値とかどうかな？
心電図は 異常なしで
血圧は １３１ー６８でした。
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長くなってすみません。
今日も皆様が 健やかに過ごされますように、