笑顔の時間を増やして、
「元気な毎日は、自分でつくろう♪」
健康美セルフケアナビゲーター 藤屋知子です。
お盆休みはいかがでしたか？
長期でお休みが取れた方もいらっしゃったかと思います。
通常のお仕事に戻った今週。
ようやく！土曜日を迎え、いつもより「今週は疲れたー」を感じているなら、
こちらを参考にしてみてください。
https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/3802643
上記でご紹介しているセルフケアは、冬（年末年始）に取り上げたものですが、
今は夏（しかもムッチャ暑い！！！）。
もし、今、
「なんとなくシャキーンとしない」
「だるいなぁ」
と感じて、
「私、夏バテかも」
と思い始めてきた方へ、今日はこんなお話をお届けしたいと思います。
夏の不調、あなたはどちらのタイプ？
暑さが続くと、
「なんとなくだるい」
「朝から疲れている」
「やる気が出ない」
「眠ってもスッキリしない」
など、心身の調子を崩しやすくなります。
でも、こうした不調はすべて「夏バテ」とは限りません。
もしかすると、暑さや生活リズムの乱れをきっかけに、
心のエネルギーまで低下している「夏うつ」のサインかもしれません。
まずは、最近の自分をチェックしてみましょう。
【夏バテ傾向チェック】
当てはまるものにチェックを入れてみてください。
□食欲が落ちた、または食事がおいしく感じられない
□体がだるく、重く感じる
□疲れやすくなった
□朝起きるのがつらい
□疲れているのに、暑さで睡眠が浅くなった、眠りにくくなった
□冷たい飲み物や食べ物をとることが増えた
□胃腸の調子がいまひとつ
□頭痛やめまい、立ちくらみを感じることがある
□汗をかきやすく、体力が消耗している感じがする
□涼しい場所にいると少し楽になる
チェックが多かった方は、体がエネルギー不足になっていて
「暑さ・睡眠・食事など身体的な負担」が不調に影響している可能性があります。
まずは、睡眠、食事、水分補給、室温など、体を休ませる環境を整えることから始めてみましょう。
【夏バテ緩和セルフケア】
「朝、起きたらコップ1杯の水＋朝日を浴びる」
「まずは朝のリセット習慣♪」がおすすめです。
起きたらコップ1杯の水をゆっくり飲み、カーテンを開けて朝の光を浴びるだけ。
寝ている間に失われた水分を補給しながら、体を「活動モード」に切り替えていきます。
「朝の一杯と朝日で、今日の元気をチャージ♪」
※日常生活に支障が出ている場合は、セルフケアだけで解決しようとせず、医療機関など専門家への相談も検討してください。
【夏うつ傾向チェック】
こちらも、最近の自分に当てはまるものをチェックしてみましょう。
□好きなことや楽しいことにも気持ちが向かない
□以前なら楽しめたことが、あまり楽しく感じられない
□何をするにもおっくうに感じる
□人と会ったり話したりするのが面倒になった
□仕事や家事に集中できない
□自分を責めたり、「自分はダメだ」と考えることが増えた
□なんとなく気分が落ち込んでいる日が続いている
□寝ても疲れが取れない感じがする
□暑さが和らいでも気分や意欲が戻らない
□「何もしたくない」という気持ちが長く続いている
こちらのチェックが多かった方は、暑さが身体だけでなく、
「心にも熱がこもってしまっている」かもしれません。
今の不調を単なる夏バテと決めつけず、心の疲れにも目を向けてみましょう。
【夏うつ緩和セルフケア】
「1日10分、“好きなことだけをする時間”をつくる」
「元気になったら好きなことをする」のではなく、元気がないときこそ、先に好きなことを予定に入れてみましょう♪
好きな音楽を聴く、ベランダでお茶を飲む、散歩する、植物を見るなど、10分でOKです。
私は、
スッキリしたいときは無糖の超炭酸水！
もしくは、微糖のお茶と小菓子を用意して、
深呼吸して、
「今から私、10分休憩に入ります！」
と発言して（笑）
ひとりごとでも言う。
脳に聞いてもらうためね♪
そして、自分時間に入ります。
「何かを頑張る」のではなく、自分の心が少し喜ぶことを毎日ひとつ。
「心の充電タイムを10分♪ 明日の自分に、元気を貯金しよう」
※気分の落ち込みや意欲低下が続く場合は、セルフケアだけで解決しようとせず、専門家への相談も大切です。
もし両方当てはまるなら
体の疲れが心にも影響していることもあります。
「夏だから仕方ない」とあきらめて我慢せず、まずはしっかり休むこと。
※不調が続く場合には、一人で抱え込まず、身近な人や専門家に相談することも大切です。
「夏バテなのか、夏うつなのか、よくわからない」
でも、なんとなく調子よくないなーという方は。
「おしゃべり会」で、今、感じていることを話してみませんか？
出てくる話の中には、
気づいていなかった、もしくはガン無視（笑）していた
体や心が発信しているサインが隠されているかもしれませんよ♪
「ゆるっと健康美セルフケアおしゃべり会」
https://www.reservestock.jp/pc_reserves_v3/courses/29446?course_id=158583
日程が合わないときは、問合せでご希望日時をお知らせください。
今回もお読みいただき、ありがとうございました。
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