クライミング川柳 〜 寝不足は 何をやっても 水の泡
😱😱😱
「成長ホルモンが分泌される年齢と時間帯」
睡眠・栄養・水分
これがないと人間は生きていません
そんなこと知ってるって？
ですよね
😊
しっかり摂れてますか？
睡眠・栄養・水分
この３つは強くなるための絶対条件です
①睡眠不足で
②栄養バランスが悪く
③水分補給ができていない状態で
強くなるのは難しいです😱
睡眠や栄養が不足すると身体は回復しません
ドンドン疲労が溜まります
水分もそうです
全身に栄養を届けるための血液が流れにくくなります
内臓の働きが悪くなって疲労からの回復も遅くなります
BCAAやキャンパシングも大事ですが
睡眠・栄養・水分のような基本的な部分がボロボロではど😱
そんな中で睡眠はとりわけ重要です
とくに３０代以降のクライマーには絶対条件と言ってもい
グラフをみてください
成長ホルモンの分泌量のグラフです
２０代➜３０代
ここでガクッと減ります😱
成長ホルモンが分泌されることで
トレーニングで疲労し破壊された体の組織は
修復されより強くなっていきます
成長ホルモンがでてくれないと
トレーニングはただの破壊活動になってしまうのです
反復練習により脳みそが鍛えられてスキルは上がりますが
身体は壊れるいっぽうで強くなりません
そんな時に成長ホルモン分泌のキーになるのが睡眠です
成長期が終わった成人は
寝ている時意外成長ホルモンが分泌されにくくなります
特に
寝はじめの３時間で成長ホルモンが分泌されます
この時間帯に質の良い睡眠がとれているかがポイントです
睡眠のゴールデンタイムと言われる１２時前後に深い眠り
疲労の回復や故障の改善度合いに大きな差がついてくる可
故障に悩んでいる方は
マニアックな情報もたまにはいいですが
「睡眠」という超基本の部分にも目を向けていただくとい
今日来院された患者さんがこんなことをおっしゃっていま
「先生に言われて５時間睡眠だったのを６時間にしたらす
故障を治すためもあるが、いままでずいぶん無理してたと
これを機にちゃんと寝るようにしようと思う。」
素晴らしいですね!!
私も今日は早く寝ます（笑）zzz(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ
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院長 山田
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ボルダリングの整体院（東京・恵比寿）
ボルダリングの整体院のミッションは
「あなたが永くクライミングを楽しむためのサポート」
● 施術：その場で痛みが減少する筋肉・筋膜リリース・
● カウンセリング：セルフケアの方法・身体の使い方・
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