「昨日はいつもより早く寝たのに眠い」
という日もあれば
「今日は睡眠時間、短かったのに
なんかスッキリしている」
そんな経験、ありませんか？
その違いは、
睡眠の質の違いなんです
眠りはじめの深さ
睡眠のサイクル
これで
睡眠の質は変わります
睡眠時間が確保できない方は
睡眠の質にこだわってみましょ♡
睡眠を取る目的は
・脳の活動を休ませる
・日常生活活動で消費されたエネルギーを補給し
翌日の心身の活動エネルギーを蓄積する
など、健康を維持するためには
不可欠なのですが
仕事も家事も育児もあって
寝たくても
やることがたくさんあって
寝られない
だから
いつも疲れている…
寝られるものなら
アラームをかけずに寝たい
実は質のいい睡眠は
何時間寝たか
何時に寝たかよりも
眠りはじめの睡眠の深さ
と
睡眠サイクル
がカギなんです
レム睡眠
ノンレム睡眠
聞いたことがありませんか？
レム睡眠は浅い眠りで
ノンレム睡眠は深い眠りです
このレム睡眠とノンレム睡眠は
90分サイクルで繰り返されるのです
最初に深い睡眠に入り
平均90分の睡眠サイクルを繰り返して
レム睡眠時に目覚めるのがポイントです！
つまり
寝始めるときになるべく早く深く眠り
アラームは1.5時間のサイクルを考えること
とはいえ、
アラームをセットする時間は
調整できたとしても
深い眠りに入るのを
自分で調整するのって
難しい
だから
寝る前を興奮させないように
刺激を少なくするために
・ブルーライトをカットする
・お風呂にのんびり入りリラックスする
などが推奨されていますよね！
これに加えて
ぜひアロマを使ってほしい！
夜、お部屋にディフューズするだけで
スーッと眠れるのです
リラックスにはラベンダーが鉄板ですが
もう１つ
セレニティーがオススメ♡
途中覚醒が多かった私も
このセレニティーを使うようになってから
スーッと眠れて
朝までぐっすり♡
慢性疲労から解放されました
睡眠時間が確保できない！
寝る時間がもったいない！
短い時間で質のいい睡眠を取りたい！
そう思う方は
ぜひセレニティーを使ってみて♡
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