こんにちは！栃木県宇都宮市でパーソナルトレーナーをしている藤本です。
皆さんはダイエットの時にプロテインサプリメントは使いますか？
使ってるよ！という方も数多いのではないでしょうか？
さて、皆さんどのように使っていますか？
意外とプロテインサプリメントの使い方を知らない方も多い気がします。
ではどのようにプロテインサプリメントを使うべきでしょうか？
・プロテインサプリメントは一日のたんぱく質摂取量を補うためのものである。
さて、何度も書いていますが皆様はあなたが一日に必要なタンパク質量をしっていますか？
たんぱく質は一日に体重1kgにつき1.0g程度必要です。
つまり体重60kgの方であれば60g程度必要という事ですよね。
まずあなたに必要なタンパク質量を算出しましょう。
次に何をどれ位食べればタンパク質が60gとれるかという疑問が出てくることでしょう。
タンパク質が多い食品の代名詞は肉ですが、部位によりある程度さがあるとはいえ100gにつき20g程度タンパク質が摂れます。
ちなみに外食などへ行くと肉一人前は80～100g程度ですので、三人前食べれば一日の必要量が満たされますね。
単純化するため他の食品からとれるタンパク質量はとりあえず無視しておきます。
さて、あなたは一日に三人前摂れているでしょうか？
藤本の経験上体重60kgの方ですと一日に100～200g程度を摂っていることが多いと感じます。つまり多くの方は足りていないという事ですね。
さて、足りない分をどう補いましょうか？更に肉を追加？ちょっと大変ですよね。特に100g程度しか摂れていない方は。
そこでプロテインサプリメントを使います。
・プロテインサプリメントは一食分で肉約100g分に相当します。
大体プロテインサプリメントは一食分で20g弱タンパク質が摂れます。
これって肉100gとほぼおなじ分量ですよね？
大抵パッケージ裏に栄養成分という項目があります。一食分で18.4gと書いているので藤本はスプーンすりきりにプラスして少し持って飲んでます。藤本愛用のBulk Sports Big Wheyストロベリーショートケーキ味です。メチャクチャ美味しいです。
ですから後は話は単純ですよね。一日に200g位肉を食べている方はプロテインサプリメント一食分を一日のどこかで飲んであげると一日に必要な量を満たすことが出来ます。100gの方は二杯ですね。ちょっと頑張って肉を150gまで増やして、プロテインサプリメントを一杯半とってあげてもいいかもしれません。
・コスト的には肉を100g買うよりも同程度！
でもプロテインサプリメントって高いんじゃ？と思う方もいらっしゃるかもしれませんがそんな話はすでに昔の話になってます。例えば私が飲んでいるBig Whey ストロベリーショートケーキ味ではタンパク質20gあたり約68円で購入可能です(13kgを買った場合)。
これって豚肉100gを買うよりも大抵の場合お得ですよね？
しかも非常に低脂質で摂取カロリーも抑えられる。これはダイエットの強い味方ですよね！？
・プロテインサプリメントを利用して上手にダイエットしましょう
ただでさえストレスがかかるダイエットです。そして何よりストレスがダイエット継続を最も妨げていると思います。であればそのストレスを軽減してあげることが何より大切です。
プロテインサプリメントはそのストレスを大きく軽減してくれますよ！
ぜひご自分のタンパク質摂取量を把握して、上手くプロテインサプリメントを使ってくださいね！
藤本は栃木県宇都宮市にあるトータルフィットネスサポートに所属してパーソナルトレーニングをしております。直接の個別指導にご興味のある方はこちらにお問い合わせ下さい。
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