昨日は十分なたんぱく質量を確保できてもお腹が空いていたら、細かいことを考えずに野菜をとれるだけとりましょうという事を書きました。
最初はカット野菜がおすすめですよという話もしましたね。
カット野菜を食べる場合、何もつけない方はあまりいないと思います。
ドレッシングは何かしらつけますよね？
でもご存知のようにドレッシングには脂質が多く含まれています...
あ、美味しそうですね。これと塩胡椒で藤本はいけちゃいます笑。
ノンオイルドレッシングだとちょっと食べにくいですよね...。
うっかりするとオーバーカロリーになってしまい体重が落ちてきません。
FBページの方でサウザンドレッシングが好きなんだけれどもその代替になるドレッシングは？という質問を受けましたが、サウザンドレッシング(オイル入りドレッシング)を使う場合にはどうすればいいでしょうか？
藤本はそのままサウザンドレッシングを使うことをオススメします。
その代わり他の食材からの脂質の摂取を出来るだけ少なくするようにします。
例えば一緒に肉を食べるとしたらヒレ肉や胸肉(皮なし)やササミなど脂質の少ない部分をグリルやボイルで。
豆腐でたんぱく質をとっても良いですね(肉と同じ量のたんぱく質を摂ろうとしたら3倍の重量が必要ですが...)。
ノンオイルのツナを使っても良いですよね。
この間アップしたサラダにはノンオイルのツナにノンオイルのドレッシングをかけましたがアボカドを加えてアボカドの脂質で食べやすいようにしました。
オイル入りドレッシングを使う際には他の食品からとる脂質を出来るだけ少なくしましょう。
そうすれば結局いつもの食事と比べて摂取する脂質の量は同じか少なくなると思いますよ！
是非参考までに！
明日はノンオイル編です。