よくきかれるコーヒーについて💞
おいしいですよね♫
何杯までいいですか？！
ダイエットにはいいんですよね？！
そんな声もよく聞きます。
「よっしゃやる気出すか」
とコーヒーを飲む方も
多いのではないでしょうか。
仕事や
勉強前、
眠気覚ましに飲む方もいるでしょうが
実は
脂肪燃焼という目的であれば
オススメの飲む時間は
筋トレ前なんです🤗
でもカフェインがよくない、
なんて話も聞きますよね。
今回は
カフェインについて
触れていきますね。
そもそも
コーヒーとは
コーヒー豆を焙煎し
ひいた粉末から
お湯か水で成分を抽出した飲料
Byウィキペディア。笑
コーヒー豆の成分
糖類40%、脂質20%、タンパク質15%、
残りもろもろ(1%程度がカフェイン)
※フィルターで脂質はほとんど除かれます。
コーヒーの100gあたりの栄養価
17kcal、炭水化物0.7g、タンパク質0.2g
糖質制限の時にも
役に立つ栄養価ですね。
カフェインの効果
効果は様々なんです！
・ダイエット効果
・アンチエイジング
・リラックス効果
・集中力アップ(脳の活性化)
・二日酔い防止
・うつ病の予防
・消化促進
・覚醒作用
・糖尿病の予防
などがあるのですが、
筋トレにフォーカスを当ててお話をすると、
コーヒに含まれる
カフェインに下記の効果があるのです。
・覚醒作用
・集中力アップ
・ダイエット効果
特に、運動の20〜30分前に
コーヒーを飲むと
効率的に脂肪を燃焼させる効果があるそう。
カフェインを飲むことで
脂肪酸濃度が上昇し
脂肪を燃焼しやすくなるのです。
しかし
飲み過ぎには注意！
そもそも飲みすぎは
カフェインに耐性ができていきます。
欧州食品安全機関（EFSA）は、
成人が摂取しても体に影響がないとみられる
1日当たりのカフェインの最大摂取量を
成人なら1日400mg、
子どもは大人の4分の1ほど、
妊婦や授乳婦は200mg、
※妊婦さんも要チェックですね！
と打ち出しています。
国によって最大摂取量が違います。
ちなみに
コーヒー100mlに
60mgのカフェイン
が入っています。
ちなみに
セブンのホットコーヒーRは150ml、
ファミマのホットコーヒーSで150ml、
ローソンのホットコーヒーSで160ml、
だそうです。
つまり
ちっちゃいサイズで
だいたい90mgのカフェインなので
1日4杯までと思いましょうか！笑
結構いけるじゃん
と思った方、いるかもしれませんが、
ゆこは1日1杯までを推奨します＞＜
なぜならデメリットに
1、利尿作用
2、口臭
3、覚醒(睡眠が妨げられる可能性)
4、腎臓に負担をかける
5、体を冷やす
があるからです。
特に4、5、の理由から
生理中は
とらない
ようにしています。
腎臓はホルモン分泌を司る臓器ですからね。
ゆこ末端冷え症です。
ちなみに面白い（私にとってw）お話として、
「海に潜る時は飲まない」
のです！
酸素を持っていくダイビングと違って
素潜りのお話です。
潜るのには酸素が必要ですよね。
カフェインは脂肪燃焼効果、
つまり心臓が打つ回数が上がります。
心臓が打つ回数が多い
＝酸素が使われてしまう
＝呼吸が持たなくなります。
それを2019年に
サイパンでの素潜りレッスンで習ってから
ゆこは海の日は
カフェインを取らなくなりました😆
厚生労働省が
という文章を出しています。
まだ作用について
解明されていないこともあります。
やはり薬ではありませんから
飲んだらいいとは断言はできませんが、
やる気を出したい際に飲む、
というのは「吉」な感じがしますね！
知り合いの山ランナーさんは
カフェインをあえて飲まないで
体を作ってたなあ、、、💞
で、カフェインって危険なの？
そう、
結論危険。
死亡例があったことを
みなさん知っていますか。
カフェインにはサプリもあり、
海外の方が問題視されていますが、
日本でも
2011年度からの5年間で
101人が病院に搬送され3人が
死に至ったそうです。
中毒量は1000mg、
つまり1gを短時間で摂取した場合
危険性が増します。
コーヒーでこれを達成しようとすると
コンビニコーヒーS〜Mサイズを
約100杯飲まなければ達成しないので、
そんなに飲まないから大丈夫、
と思うかもしれませんが、
カフェインは
眠剤やエナジードリンクにも
コカコーラにも
多く含まれています。
「使用量を守る」
これはバカにせず
必ず、
守ってください。
あなたのためです。
結局どのくらい
飲めばいいの？
私だったら、上記を踏まえ、
1日マックス2杯にとどめ、
連続では飲みません。
※もちろんあくまでも私の話。
＊筋トレ30分前か
＊お菓子とセットw
＊仕事で気合を入れたい時
この三択で飲みます。
質の良い睡眠のために
夜には飲みませんね。
有酸素で体力をつけたいときには
（ダイエット目的でない時には）
（つまり今。トライアスロンや
トレランというスポーツをやってます）
飲みません。
昔と違い随分使い分けをするようになりました🤗
ブラックコーヒーは
飲めません
という人は、、、
だからか・・・
モンスターや
レッドブルを
飲む筋トレ友達が数名います。
カフェインのサプリもありますね。
このあたりは本当に
量を守って摂取しましょうね🍀
最後に
コーヒーの日は10月1日です。
どうでもいいかもしれない
お話で締めます。笑
参考になれば嬉しいです💖
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ゆこ