久々に筋肉について✨💪😆
筋トレは決して
「痩せたいからやらなきゃいけないもの」ではないんです。
健康であるためにそろそろ国民の義務になるものなんです。（笑）
今回は
何がいいのか？を理解しましょう！
そして
「ガチではなく程々に」
が大事な理由をお話ししていきます。
実際、
筋肉は
熱を作ります！
人体最大の熱産生器官とも言われています。
熱が出るとどうなるか？
熱は、体を守ってくれます✨
1
基礎代謝も約12%あがる✨
癌細胞は30%死滅する✨
のです。筋肉が体を温めることで
内臓も活発に動きます。
血液を水だとイメージしてみてください。
冷たい中にある水と
温かい中にある水、
早く循環するのはどちらかという話です。
人は循環して、回復、脂肪燃焼、体の強化を行っていますから
循環ははやいほうがいいわけです😁
痩せるためだけではなく、
健康のために
筋肉って必要なんですよね🍀🌈
しかし
私たちの筋力は30歳ぐらいを
ピークに減少していくことはご存知でしょうか。
「昔と同じことしてるのに痩せないわ😨」
というのも当然。
どうしても、細胞は減っていくのが人間、
いえ動物や生命のあるものの定めなのです。
でもせっかくだから
元気に楽しくいきたいじゃない？🙈
病気にならず、
しかも好きな体で
好きなことやってたいじゃない？
ということで、
筋肉は必要なんです。
なんで筋肉が必要なの？
✅基礎代謝があがるから
✅活動代謝があがるから
基礎代謝というのは
生きているだけで消費してくれるエネルギーです。
私たちは息をしていますが、
それは心臓がうち、
全身に酸素を血液で巡らせているからですよね。
すごくないですか？1分間に何回も心臓が打っているんです。
生きるために、
食べています。
たまに食べない
という選択肢をする人がいますが
食べなきゃ、生きていけませんし、
痩せなくなります🙏
筋肉をつけるとか、脂肪をつけるとか
いう前に
生命の維持が体は優先です。
基礎代謝を切る食事は言語道断。
最初は痩せても、
長期的には、
絶対痩せません。
そして必ず不健康になるのでやめましょう😭
何を食べればいいかわからない、という方は
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で、
その基礎代謝、
筋肉の量が多ければ
高いと思われがちですが、
本質は少し違うのです！
筋トレをするから基礎代謝が高くなるのです。
ん？何が違うの？
と思ったかもしれません。
筋肉の量があがる≒基礎代謝があがる
（ニアリーイコール、
ほとんどそうだけどイコールではないってこと）
つまり、筋肉が基礎代謝の全てではない
ってことです！
実は筋肉1kg当たりの
基礎代謝量は13kcalなんです。
つまり筋肉量が50kgの男性がいたとして
（体重は70kgくらいだとして）
筋肉における基礎代謝は13kcal×50kg＝650kcalなんです。
のこりは、
・筋肉22%
・肝臓21%
・脳20%
・心臓9%
・腎臓8%
・脂肪組織4%
・その他16%
なんです。
筋トレをすることで付随して、
筋肉を作る肝臓が活発に動き、
脳も心臓も当然動き、
ホルモンを司る腎臓も刺激されます。
筋トレは
基礎代謝を上げる筋肉もその他の臓器にもアプローチする、
つまり、
全身のエネルギー代謝を促進する効果があるのです。
基礎代謝もあげますし、
当然運動なので活動代謝（消費カロリー）もあがります✨
いっぱい食べられるよってこと（笑）💞
ちなみに日本の大学の実験結果ですが
週2〜3回の筋トレを3ヶ月間を行った男性たちは、
除脂肪量1kgの増加につき
基礎代謝量が約50kcalアップした
というエビデンスがあります。
え、3ヶ月筋トレして、
基礎代謝が50kcalしか上がらないの？
と思う方もいるかもしれませんが、
実は
50kcalあがるってかなりすごいこと💨🔥
1ヶ月の基礎代謝が50kcal×30日間＝1500kcalあがってるんですよ。
これが数ヶ月、1年と積み重ねると、、、、
5年で筋トレしている人としていない人では
10kg以上の体重の違いが出てくる可能性があります。
そう思うと、、、
私も筋トレに出会ってなかったら
体重、、、70kg、80kg、いっていたかもしれません。。
そしてもう一つ、
きょう一番つたえたかった（！？w）
驚愕の事実
重さを頑張らなくていい
健康のためにコスパよくやるなら
ガチはやめて！ほどほどに！
ということ！
筋肉は非常に細い線維でできていて
これを筋繊維と呼びます。
筋繊維は
青年期にはおよそ60万本ありますが、
80歳になると35万本ぐらいまで減少します。
そして、
持久的な力よりも
瞬発的な力を発揮することが衰えやすいのです。
そう、筋線維の減少は、
素早い動きや重さをあげるための
「速筋」に起こりやすく
長時間の動きに関係する
「遅筋」では起こりにくい
と言われています。
残念ながら
「速筋」に関しては、
50年以上筋トレをしている人と
特別なトレーニングを行っていない人を
比べたとしても、
この張力の低下は全く同じ程度だという結果が出ています。
つまり、
重さを追求しても
将来の健康には
関係ない
のです❗️💦
※もちろん目的に応じて、
つまり、目的がボディメイクや
パワーリフティングなどの場合
重さを追求して問題ありません、
誤ったフォームで痛みがでることや、
追い込みすぎでの疲労骨折や損傷といった
怪我がないよう気をつけてくださいね✨
しかし、
2017年に
「世界最高齢の男性ボディービルダー」に認定された
米カリフォルニア州に住む84歳の
ジム・アーリントンさんは、
年齢を感じさせないわけで、
そんな方が
この世界には他にも何人もいるのも事実です🌍✨
筋線維一本一本、
筋細胞ひとつひとつの
生物学的な変化には逆らえません。
しかし、
長年継続＆続けられることは
速筋だけではなく
遅筋も当然発達させるとともに、
全身の循環や機能改善・免疫向上に役立つことは事実です✨
ゆこは口を酸っぱくして
「一生できることを」
とよくいっていますが
目的が健康なら、
無理せず♫
コツコツできることを、が
近道＆コスパがいい方法なのです💪✨
スポーツや筋トレを
激しい運動、
と嫌厭せず、
階段を登ったり、いい姿勢で歩いたり、
掃除や洗濯などの家事を体の真ん中から手足を動かしたり、
なども重要な「日常フィットネス」です、
ぜひいつもの動作を大切にしてあげてください。
ちょっとした合間の時間や
生活に必要な活動で
ながらで身体を使いましょう！
あとは、
いくら筋トレをしたって、
身体を作る栄養素が不足していては効果が薄れます。
食事と運動はセットです❗️
切っても切り離せません😉
かめのこうらのようなものフフフ😁🐢
よく動き、よく食べること❗️
美味しいから続く、
楽しいから続く💖
それって幸せじゃないですか？
幸せであることは国民の権利です✨
となると無理のない筋トレは
国民の義務にしてもよくないですか？✨
みんながいつまでも
元気でありますように💖
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ゆこ