こんにちは！ライフテーラーゆこです🤗
筋肉量や内臓の状態は
自分ではなかなかわからないことですが、
「肌荒れ」や「便秘」や「抜け毛」は
わかりやすい体からのサインです。
本日は
「抜け毛」」からみる習慣のお話しをしていきます！🍀
実は
私も髪が細く少ない、
ということを
物心ついた時から気にしていて、
分け目がはげてる、、、
と思い
最近の加工アプリの
ぼやかし機能（ニキビ消し）とかで
わけめをぼやかしていたことがあります（笑）
全く悪いと思っていません（笑）
顎を細くして目を大きくするのも
プリクラのノリです。
相手の目を気にして楽しむお遊びです♫
でも私が思う30代の美しい女性は
ナチュラルビューティーなので
分け目をごにょごにょっとせずに（笑）
素敵な女性を目指したいと思うこの頃です。
髪の毛も、
気になる人は本当に気になる悩みだと思います。
髪の毛が細い太い
髪の毛が強い弱い
毛量が少ない多い
これらは
遺伝と環境
が大きく影響しています！
遺伝、
つまり
細胞の塊の
ホルモン。
体質はありますが
基本的には
ホルモンバランスが変化が
抜け毛の原因となるそうです。
ホルモンは
遺伝のみならず
年齢や環境によって変化します。
男性ホルモン
(テストステロンとジヒドロテストステロン)
が多く出てしまうと
髪の毛の成長がストップし、
髪の毛が成長途中で抜けてしまうそうです。
ただ、ホルモンの分泌は
誰でも年齢を重ねると減っていきます。
これは変えられない事実です。
なので、
成長をストップさせないような
体の循環（環境）ができていればいいのです。
体の循環ができていると
栄養が行き届き
髪の毛にも良い影響を与えることができます！
ちなみに男性ホルモンは
これは女性の産後にも
増える傾向がありますし、
そのほかストレスでも変動します。
ちなみにロシアは
「ハゲていてこそ男は1人前」
らしく、
モテ要素にもなるそうです。
確かにマフィア系のドンは
頭がツルツルしていてかっこいい・・・
私は男性の髪の毛について
毛があるのもないのもかっこいい
と思っていますが、
毛コンプレックスの方には、
素晴らしい国、ロシア。ですね。
・環境(生活習慣)
改めまして、
生きている限り
年齢は重ねるものですから、
自分で努力できるのは
普段の習慣となります。
食べているもの、
体の循環、
睡眠、
シャンプー、
これらが影響してきます。
・食生活
これが一番大事でしょう！
だって
遺伝でガンになる、
遺伝で太る、
遺伝でハゲになる、
と言われても
受け入れられないではないですか、、
環境か遺伝か
という話はよく聞きますが、
遺伝は必ずある、
のですが
今の体をつくっているのは
やはり
今の習慣と食事になります。
食事をしっかりと見直したいですね。
まず見直すべき点は
・肉やトランス脂肪酸中心の食事
・カロリーが高い食事
・糖質の多さ
になります！
早速できることを
あげてしまうのであれば
・インスタント食品ではなく
その日作られたものや定食や自炊を
・肉だけではなく魚を
・揚げ物と糖質の組み合わせは避ける
・間食のスナック菓子や
チョコレートを控える
・毎食、カロリーオーバーには気をつける
これで頭皮の皮脂の過剰分泌が抑えられます。
必要以上の脂肪や添加物や糖質は
体に何もいいことを生みません。
一瞬の快楽で
一生を棒に振るということは往々にしてあります。
食べ物でホルモンのバランスを崩し
皮膚の血行を悪くして
抜け毛の原因をつくるので
まずはそこを解決しましょう！
逆に髪の毛にいい
という食べ物は・・
髪の毛の90%は
タンパク質からできていますから
タンパク質がとても大事になります。
三大栄養素の
炭水化物・脂質・タンパク質
まずはタンパク質を
どのくらいとるべきなのか、
不足していないか見直しましょう。
体重×0.9〜1.5g摂取するのが
平均の目安かと思います。
私は常日頃
体重×1.5gを摂取しています。
その上で細かな
ビタミンや亜鉛も大切になります。
たくさんの種類で
タンパク質を摂取できているか
考えてみましょう、
魚、貝類、豆類、レバー、煮干し・・・
これを1食ではなく
毎食、毎日、
少しずつ意識してみましょう🤗
多いものを減らそう減らそうとするのは大変ですが
少ないものを増やそうとすると
自然と多いものは減りますよ！
きついことではありません♫
・睡眠時間
寝ている間に出る
成長ホルモンは
髪の毛に栄養を運ぶためにも
とても大事です。
正しい睡眠は、
筋肉をつけるだけではなく(笑)
脳の機能を維持し、
免疫機能の回復、
ホルモンの正常化を促します。
全身の疲労回復をするため
細胞に栄養をいきと取らせるため
睡眠は必要なのです。
そして
毛母細胞が一番活発に活動するのは
夜の10時～2時だそう。
ちなみに
成長ホルモンは夜中1時～2時が
一番分泌されやすい時間帯です。
そしてこの成長ホルモンは
寝てから約30分後から分泌されはじめ
寝てから3時間が一番分泌されます。
髪のためには
夜の9時30分に寝ろというのか。。。
私には難しそうです。笑
しかし成長ホルモンという意味では
24時前には寝たいものですね、
これならできそう、
できる限り、
早く寝るようにしたいと思います🤗
お食事も、
食べてすぐ眠るのも幸せですが（笑）
消化が終わっていないと
良い睡眠はできません・・！！
残念ながら、できないものはできないのです。
なので早めに食べ終わることも
良い睡眠のためには大事になります💞
また、
ノンレム睡眠時に入った時に
成長ホルモンは分泌されます。
ノンレム睡眠とは
身体が完全に眠りに
入っている状態です。
逆に
レム睡眠とは
身体は寝ているけど脳は起きている
眠りの浅い状態です。
この3つの時間帯が重なる時が
一番効果的に成長ホルモンを
髪の毛に送る事が出来る時間帯なので
結論、
夜の10時に布団に入り、
深夜2時までは
しっかりと寝る事がベスト
といえますね。
私もそれはちょっと。。。。と
思いがちですが、
まだ試したことがないのであれば
やる価値はあると思います。
髪の毛のみならず
他の体の悩みがある方も
体の循環がよくなるので
解決できる可能性を秘めています。
ちなみに、
このノンレム睡眠とレム睡眠で言えば、
・4時間30分
・6時間
・7時間30分
の睡眠時間がおすすめだそう。
当然個人差はありますが
レム睡眠とノンレム睡眠が
寝ている間に交互に訪れる
というのは
昔々、
保健の授業で習ったかと思います。
レム睡眠の時に起きるのが
スッキリと起きれます。
目覚めがあまりよくない方は
試してみてください💖
・髪の洗い方
また、毎日髪の毛を洗う、
という行為も大切な日常ですね。
朝ではなく夜洗うことが
汚れを落とし、
清潔に皮膚を保てるので
大切な行為となります。
髪の毛は一日に一回
夜にしっかりと洗いましょう！
洗う際のポイントですが、
皮膚が柔らかくなってからがおすすめです。
なので、
お湯で数分体や
髪の毛をあたためたり、
体を洗って
湯船に使ってから
髪を洗う、
など工夫して行きましょう。
シャンプーをしっかりと
洗い流すことも大切です。
その際はシャンプーも大切になりますね。
種類や用途、こちらは
ゆこの専門ではないので控えますが、
日々使うものを変えるというのも
一つの手段だと思います。
ちなみに私は
気持ちの問題ですが
オデコ側からではなく
頭の裏（首）側から
髪を洗います。
少しでも薄毛になりたくない一心です（笑）
・ドライヤーのかけ方
自然乾燥はNG！
もし今そのままにしているのであれば
それを変えてみてもいいかもしれません。
そのままにしておくと、
頭皮に雑菌が繁殖する、
血行不良になり髪が痩せる、
ため
まずドライヤーをかけましょう。
そしてかけ方ですが、
実はこだわっています私。笑
熱すぎると髪や地肌をいため、
風が強すぎると髪をいためる、
前から乾かすとばさつく、
と聞いたことがあるので、
信ぴょう性はありませんがww
いろんな方面から、
(下を向きながら)
弱風で
ぬるい温度で
長い時間をかけて乾かしています。
やってみてください。
面倒ですが、
私は
その間にストレッチをしたり、
ルーマニアンデッドリフトを自重でして
フォームの確認をしてり、
インスタチェックの時間を設けています。笑
・体の循環
大は小を兼ねる！
森を見てから木を見る！
です。
つまり、
体の循環が悪いと髪の毛や皮膚の循環はよくないわけです。
まったく歩いていないよ、という方は
歩きましょう。
むくみがある人、
冷えがある人、
筋肉が強張っている人、
は
3日間だけでもいいから
有酸素運動を30分（遅くていいからジョギングできたら最高）
するだけで、
体の循環はよくなってきます。
頭皮にも当然良い影響が出ますので
ぜひ運動不足かも、、
という方は取り入れて欲しいです！
女性も男性も、
年齢に関係なく
髪の毛でもそれ以外でも、
お体の悩みはあると思います。
コンプレックスは
持っているのが普通ですし悪いことではありません。
ただ、悩んで苦しいなら、
健全に理由を探し、
原因を知り、
解決していけますように🤗
私もコシのある髪の毛を目指して
いろんな栄養をとり
睡眠の質を上げ、
体を循環させていきます💞
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ゆこ