「ダイエットより健康が大事」
それはみなさん
なんとなく認識をしていると思いますが
具体的に
健康に良い取り組みはできているでしょうか。
ほとんどの方が
おばあちゃんおじいちゃんになっても
自分の歯でご飯を食べたい、
寝たきりではなく歩いてどこかにいきたい、
そう思うことでしょう。
骨粗鬆症
になるかたはほとんどの方が
「予想もしていなかった」
というそうです。
なかなか普段考えない
「骨」について本日は触れますね😊
骨粗鬆症とは？
骨がもろくなって
骨折しやすくなる病気です。
今、骨折をしてもなんてことない、
と思う方はいるかもしれませんが、
寝たきりの原因は
1位 脳血管疾患(脳卒中) 18.5%
2位 認知症 15.8%
3位 衰弱 13.4%
4位 骨折転倒 11.8%
5位 関節疾患 10.9%
...と続きます。
(平成26年 国民生活基礎調査)
みて分かる通り、
3位〜5位は、
骨も筋肉も深く関係しています。
私は健康に気をつかう母が
骨粗鬆症になったとき、
本当にびっくりしました。
健康に気をつけているという人も、
意外と栄養素が足りていなかったりします。
癌とは違う病気ですが
歩けない、というので
仕事や趣味にも影響を及ぼし、
日常のストレスは増します。
そして心が病んでしまう可能性もありますし、
全身の運動機能が落ちたり免疫が落ちたりして
他の病気を招くこともあり得ます。
なにより
他の人の力を
たくさん借りなければ動くことができないため
人の人生も左右されます。
（でも人は頼り頼られ生きていくものですが💞）
あなたの命は、
あなた一人の命ではない。
だから、
大切にしてくれたら嬉しいです🍀
骨粗鬆症の確率は？
じつは、
患者さんの
80%が女性
と言われています。
骨粗鬆症になる人の割合は
年齢が高くなるほど上がり、
50歳以上の女性の
3人に1人が骨粗鬆症に
かかっています。
更年期以降の多くの女性にとって、
骨粗鬆症はとても身近な病気になります。
さらにある調査によると、
「20歳前後の女子学生の
6人に1人は骨密度が低く、50歳並み」
というデータもあります。
ちなみに骨粗鬆症になると
1、容姿が変わる
…背中が曲がる
2、骨折する
…介護が必要になる、医療費がかかる
3、死亡のリスクが上がる
…日常には危険がいっぱいですから・・
ということになります。
健康でいたい人もいれば
美しくありたいという人もいるでしょう。
どちらの人も、
今の自分のためにも
将来の自分のためにも、
お食事でできることをしてあげてくださいね⭐️
骨粗鬆症の原因は？
エストロゲンの低下
→骨密度の低下
→骨粗鬆症 です。
※エストロゲン…
女性ホルモンの一つで、
卵胞ホルモンとも呼ばれています。
エストロゲンは
骨量を保つ役割を持っているのですが、
閉経後、減少します。
また、長年の食事によって減少が促進されます。
実は
骨も新陳代謝を繰り返しており、
骨を壊し、骨を作る、
という行為が行われています。
そのなかでエストロゲンが減少すると、
骨を作るペースを抑制できず
骨密度が減ってしまい
骨粗鬆症になるわけです。
エストロゲンの働きは…
・女性らしい丸みをおびた体をつくる
・卵胞の成熟を促す
・自律神経、感情の動きや脳の働きを整える
・骨の形成を促し、血管収縮を抑制する
・基礎体温を下げる
などなどです。
エストロゲンは
産後や更年期障害に
非常に関係しています。
女性の話となりますが、
出産すると
胎内で赤ちゃんを育てる必要がなくなるため、
産後2日目あたりから
急激にエストロゲンの分泌量が減るそうです。
連動して脳内神経物質の働きも弱くなるので、
産後うつや抜け毛、
肌荒れなどを引き起こしやすくなるとのこと。
体調や気分は変化していって当然なのです。
女性の変化は神秘的です。
あんまり自分を責めすぎないでくださいね。
またエストロゲンは減っていくと
更年期障害にもなります。
エストロゲンを
減らしすぎないようにしていきたいですが
多少減るのは自然な現象です。
だからこそ、
必要以上減らさないようにするためには
「食事」に気を使うことが大切です。
栄養失調、栄養過多、
どちらもが原因。
そもそも、
過度なダイエットによる偏食、
栄養不足、
栄養過多、
不規則な生活、
ストレスで
女性のホルモンバランスは崩れます。
スナック菓子、ファストフード、
インスタント食品、タバコ、アルコール
が骨粗しょう症の主な原因とされていますが、
そのあたりに気をつけていても
長年の
タンパク質不足、野菜不足、海藻不足などで
骨密度は低下していくため
見た目に関係なく！
骨粗鬆症になる可能性はあります。
細い方も、ふくよかな方も！
かといって、過剰摂取もNGです。
なんでもバランス。
（最初からは取れませんが。。笑
ホルモン剤やサプリメントで
女性ホルモンを過剰に摂取すると
副作用(乳房の張りや下腹部の痛み)
が出る可能性があります。
エストロゲンを長期間投与し続けると、
子宮内膜が増殖し続け、
子宮体癌のリスクが高まるとされています。
使用上の注意を良く読んでから服用するか、
産婦人科医の指示に従って
利用するようにしてくださいね。
投与している方で
体調が悪いのは投与し過ぎかも。。？
自分に合うお食事に悩まれている方は
遠慮なくご相談くださいね☺️
では何を食べればいいのか。
は結局、バランスの良い食事
がキーになりますが
タンパク質に関わる栄養素
がポイントになります！
そもそも骨には
3つの役割があります。
1、カラダを支え、臓器を守る
2、カルシウムを蓄える
3、骨髄で血液を作る
とにかく重要です（笑）
栄養素としては・・・
・カルシウム
・マグネシウム
(カルシウムだけが多く
マグネシウムのバランスが悪くなると
骨折しやすくなります)
・ビタミンD
・コラーゲン
・イソフラボン
・クエン酸
上記は骨粗鬆症を防ぐにあたり
必要な栄養素です。
具体的には・・・
魚、豆（納豆や豆腐、ナッツ類、ゴマ等）
バナナ、海藻類、緑黄色野菜
です！
あっなかなか食べてない食材だな、
と思ったあなたは、
今晩や週末の食事に取り入れてみましょう🍀
少しずつ少しずつ、
足りないところを補って、
長く続けていくことで
未来の自分を守ることができます💞
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