「痩せるのにカロリーを削ります！」
「糖質制限をしてみます！」
というのは勿体無い！
ちゃんと痩せる、
というのは
からだにいい食事をすることなんです🤗
誰でもできる、
長くできる、
楽しくできる、
食事を見直しましょう。
肥満予備軍？
肥満？
そもそも肥満とは、
BMIが26以上
が世界的にも肥満と見なされています。
ただし、
体脂肪率が高ければ
BMIが20であろうと
肥満気味。
細いけど脂肪たくさんで嫌なんです、
っていう方もいますものね。
私は体重が多いかも・・・？
というそこのあなた！
仮に体重が重いまま
もしくは
体の使い方を知らずに
急に
激しい運動をすると
関節を痛めます。
そしてストレスも大きくなります。
肥満の原因は
運動をしなかったことではありません。
食生活が原因
です！
体はとても速いスピードで
入れ替わっています。
きちんと
栄養についてしれば
無駄な浪費と
無駄なカロリー摂取を
しなくて済むわけです。
みなさんが
病気になってから
苦労するのは
ご自身も周りの方やご家族も
辛いのです。
毎日楽しく過ごすためにも
改めてご確認くださいね。
人間の構成成分からしろう！
細かく言えば
水：タンパク質：脂質：無機質：核酸等
＝66：16：12：4：2
となります。
これをさらに細かく
人間の構成元素
で言いますと
O：C：H：その他
＝65：18：10
(O＝酸素・C＝炭素・H＝水素
何が言いたいかでいうと
OとCとHで出来上がっている物質は、
脂質と糖質ということです。
つまり、
体はタンパク質でできているのに
元素レベルだとそれはなくなる、
つまり
人間は他の生き物のタンパク質を食べて
自らを成形しています。
よく
タンパク質をたくさんとりましょう！
と言いますが外部から摂取しないと
（食べないと）
全てのタンパク質は、
体内で作れないんですよね。
とにかく、
多くの人に
タンパク質が不足しているからこそ
よく言われる言葉です。
筋トレをする人は逆に
過剰摂取していることが多いです。
バランスに気をつけましょう！
ちなみに、
タンパク質の食べ過ぎは
肝臓や腎臓に負担をかけるだけではなく、
浸透圧の上がりすぎで
細胞が脱水してしまい、
脂肪に変えて蓄えるシステムがあるのです。
体には一定量しか
排出や消化が機能しない
という仕組みがあります。
例えを挙げるなら
プリン体を多く含むものを食べると
尿酸に合成して、
尿として不要なものを捨てますが、
一定量しか腎臓からは
排泄できないので
痛風という診断をもらうことになります。
このことからも、
1日分の野菜やタンパク質を
1食で食べました！
はNO！
健康を
害すことがわかりますね？
つまり
適量
質(何を・どのように)
タイミング(いつ)
食べるかが
とても大切になります。
人間の細胞、
入れ替わる速度
・脳は1ヶ月で40%入れ替わる
・血液は100日で
・胃の粘膜は3日で
・腸の粘膜は1日で
人間はどんどん変わることができるのです。
ここからは
とにかく日常で
取り入れられることを
列挙しますので
ぜひできるところから
着手してみてください🤗💞
まず、本人が、
あなたがやろうとしなければ
ご家族や周囲も
変わってやってはくれませんから！🍀
・咀嚼すること
・カロリーも
糖質も脂質も、
朝・昼＞夜のバランス
・温かいものを飲む
・水を1日2リットル以上飲む
・はやめに食事を終える
・夜にお風呂に入る
・8時間寝る
・レトルトやスナックや
加工食品を控える
・砂糖や白い食べ物を控える
・タンパク質、
肉、魚、卵、豆、乳製品
バランスよく摂る
以上、睡眠やお風呂も、
体が正常に機能するのに大切ですからね😉
結構気をつけてるよ！
というあなたには・・
発酵食品を活用
納豆、味噌、キムチなど
食材数を増やす！
旨味やコクもアップ
根菜、生姜、にんにく、わさび、
きのこ、昆布、鰹節
食卓をカラフルに！
赤、黄色、橙、みどり、紫、、、
ぜひ日常に取り入れてみましょう♫
いかがでしたか。
ちょっとだけ
自分のものにしたら
一生物のスキルです🤗
いつまでも
元気でいてくださいね💖
知識を知っても、
毎日できるかは別物。
それはあなたの意思が弱いからではなく
自分との付き合い方を知らないだけ、
頑張れる環境に身を置いていないだけ
だと私は思います。
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ゆこ