こんにちは！ゆこです💞
今日はカロリーから考える
食事管理ダイエットについて。
痩せるとは？
本来の「ダイエット」の意味は食事管理です。
決して痩せることだけではなく、
健康な食事のための食事管理、なので
病気にならない、とか、適正体重だとか、
そのためのものになります。
今回はダイエット＝減量と言う意味で使っていきます。
そう言う意味では
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー
であれば痩せる食事カロリーになります。
しかし、
改めて考えた時、
「痩せる」とは何でしょうか。
考えたことがなかった方は、
少しスクロールを止めて(笑
イメージしてみてくださいね。
考えましたか？
体重が軽くなることですか。
体脂肪率が低くなることですか。
形が変わることですか。
どのように痩せたいですか。
ちなみに
ゆこは、
体重は意識していません。
ゆこにとっての「痩せる」とは、
①脂肪を減らし
②健康的に
③形を変えること
です。
(後ほど一つずつ説明します)
体重を意識しない理由ですが、
筋肉は重いため、
筋肉がつき脂肪が減ったのであれば
体重が変わらないこともありえるからです。
筋肉が重い、の逆で、
脂質は軽いです。
①脂肪を減らす、とは何か。
焼肉でのお肉の赤身と脂身を
イメージしてみてください🍖
同じ大きさでも、
赤身の方がギュっとなっていて重く、
ホルモンなどが軽いことが想像できますね。
食事で痩せる、というのは
体重ではなく
脂肪を減らす、
という観点から見ると
体脂肪率を下げるために
脂肪を燃やす
もしくは入れる分を減らす
という発想になります。
脂肪1kg＝1000g
脂肪1gは9カロリー
そして、体脂肪とは
1gあたり8割の脂肪と
2割の水でできているので、
1000g×9kcal×80%＝
7200kcalを消費することが
1kg脂肪を減らすということです💡
1ヶ月(30日計算)で減らすには
1日240kcalいつもより動くか、
少なめに食べるということになります💡
かといって
脂質をカットする方がいますが、
論点がずれますが
こちらの方法は
完全にNGです😢
脂質不足は
身体が正常に機能しません。
フィットネスビキニの選手の多くが
生理が止まっていますし、
ダイエットをしている多くの方が
摂食障害や婦人科系の病気に陥っています。
脂質は体に絶対必要です。
身体の10%は脂質が構成しています。
女性ホルモンとか男性ホルモンとかいいますが、
ホルモンとは、脂質のことです。
過不足は、命に関わります！
必要摂取量のデータは様々ですが
・1日40〜55gとか、
・1日のカロリーの
20〜30%を脂質がしめるように、とか
一般的に言われています。
ゆこは栄養学に基づいて、
体重×0.8gを推奨しています。
②健康的にとは何か。
ビジネス的にゆうと
ミーシーの考え方
という概念がありますが、
ゆこが「体重を減らす」ことを
目標に置かないのは
不健康だと思っているからです。
(持論です)
「体重を減らす」
という言葉を因数分解すると
・入ってくるものを減らす
・出て行くもの増やす
・そのものを変える
ということになります。
こちらを栄養的側面から考えると、
・摂取カロリーを減らすのか
・消費カロリーを増やすの、
・脂肪吸引をするとか血を抜くとか
腕や足を切るとか(おそろしい…🙏🏻😭)
こうなるわけです。
2011年冬、ゆこは
カロリー制限や脂質制限によって
生理も止まり、
体脂肪率が13%となり、
見た目は不健康、
苦しい苦しい
摂食障害がスタートし5年間苦しみました。
体重なんて、
人によって骨も筋肉量も違うし、
体重の数字を
自己紹介でいうわけではないんだし、
自分が自分の心や体が
好きかどうか、
が健康なことだと今は思っています。
③形を変えることとは何か。
美しい動作で
美しいアウトライン、
綺麗なカラダの形は作られる、
と知ってから、
体重を減らすことや、
体脂肪を減らすことだけではなく、
健康的な食事や、
気持ちの良いトレーニングで
綺麗な形になりたい💖
し、それができることを知りました。
そして、
トレーニングと食事が
噛みあってこそ
綺麗なラインが作られていくと思います。
食事のバランスが悪いと、
体づくりは
家づくりのようなものなので
材料や大工さんが足りていなかったら
完成が遅れますよね、それと一緒です。
改めて、
みなさんの「痩せたい」は、
体重でしょうか☺️
体脂肪でしょうか☺️
形でしょうか☺️
そしてそれは
どのようにでしょうか☺️
建設的に考えてみたら、
きっと、大丈夫🍀
イメージしたことは、
なんでもできる💖
まずは何をやると決めるか、
納得して自分で決めることが大事ですよ☺️♫
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ゆこ
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