こんにちは！
昨日は筋トレはオフにして
トライアスロンに向けて、
プールのパーソナルを受けてきました✨
昨日のポイント
オフデーに脂質を
増やしてみる実験
※増やしすぎない
最近とっていない
脂質の摂取🥑🐽🐟
敢えて
ローカロリー
1日低糖質
朝昼のボリュームが
夜より多い◎
大会仕様に
していますが
基礎代謝を切ることがいいことなのか？
は微妙です。
ダイエットや
健康という意味では
絶対に切らない方がいいです。
さらに、
ダイエットではなく、
大会、という意味では
食材はシンプルで
少ない方が
成功するイメージが
私もありますし
多くの方がシンプルだと思います。
私も、もっとシンプルにしたい、
毎食同じにしたい、
（同じに見えるかもしれませんが
結構違いますw
もっと食材を減らしたい、
そう思う気持ちもあります。
でもそれでは
去年と同じ。
きっと妊活には適さないし、
ライフテーラーとして
心と体の健康を提唱する人なら
ここで、
結果に走らない。
カロリーやpfcは
自分が決めたことを
仮説立てて実験している中ですが、
食材は豊富に使いながら
突き進んだらどうなるか。
このまま毎日葛藤し
準備しながら
本番で全て出します！☺️
昨日の食事
7時
鯖サラダ、タンパクン
有酸素
9時
おからパン
仕事
13時
アボカド100g🥑
ハニージンジャーサラダ
鯖、キムチ0麺弁当
※おからパンと写ってるお弁当
プール
※パーソナルレッスンです
長距離は少し封印中
理由は
ゆこのインスタ ☺️
16時
プロテイン
ビーストは本当においしい💖
21時
旦那さんに合わせて遅かった💦
豚しゃぶサラダ
食べたのはエビだけ、エビチリ
本格的にできた💖
レシピいるかな？笑
ちなみにおから蒸しパンは
・奇跡のおからパウダー30g
・アーモンドブリーズ 砂糖不使用150ml
・卵白2個
（不器用すぎて卵黄10gくらい入ったw
・エリスリトール20g
・ベーキングパウダー 3.5g
600ワット5分
簡単💖
スーパーは2.3日に1回行くのですが
ベーキングパウダー を
切らしてることに気づき
夜にスーパーに行きました。
あ〜ぁ、だるいからやめよう、
と昔のゆこは思ってたなあと。
でも、いまは
少しでも動こうってなる。
自分が中学生のように動くから
洗濯ものも大変だけどww
少しでも消費して綺麗になろうって思う☺️
自ら前向きに動いてたら
家の空気も変わってくる、
すてきな居場所はつくるもの🌈
きになる？
きのーのカロリー！
1385kcal
炭水化物98g
食物繊維79g
脂質70g
タンパク質133g
大きな食材☺️
アボカド100g
キムチ100g
ブロッコリー270g
水菜70g
サニーレタス 200g
鯖110g
海老ブラックタイガー80g
豚ロース57g🐽
よーしっ
今日もあと午後！
丁寧に、やりきりましょう💖
ゆこ