おはようございます💖
昨日b3のお客様とお話ししていて
気づいたのですが、
減量されてない方は
今の私の日々のご飯は
栄養が偏ってますので
真似しないでいいかと思います☺️
そんなに深く考えず、
食事の一部を
日々の献立の参考にしてもらっても
嬉しいかぎりです♬
私の今の食事は
筋肉がつく食事ではなく、
筋肉を維持しながら
脂肪を減らす食事、
をいま挑戦中なだけで、
正解なわけでもありません。
筋肉がない方が
私と同じ食事をしても
トレーニングしてるのに
もったいないな、
というのもありますし、
健康のためには
糖質と脂質をもう少しあげて、
タンパク質を少し減らしたほうが
いいと思います💖
さて昨日のポイント！
咀嚼！
卵黄と卵白を
うまく活用！
空腹有酸素
お水は
4〜5ℓ！
1530kcal！
さて昨日の食事、
60分有酸素あと
8時
おからプロテインパン1/2
オイコス、
美味しそうだったし
発酵食品に
最近興味津々で！笑
10時
干し芋20g
こちらは
セブンイレブンの干し芋🍠
11時30分
ローストビーフサラダ、
きのこセロリコンソメスープ、
わさび1g醤油3gウォルデンファームス
シロップドレッシング8g
お酢6g
発芽米100g、卵醤油漬け、
キムチキャベツ、
わかめセロリの酢の物
ローストビーフは
まえにレシピのせてます✨
14時
弁当
17時30分
弁当
30分間足トレからの
干し芋50g
19時30分
おからプロテインパン1/2
あとでレシピかきます！
卵黄と卵白について✨
大きな食材
牛輸入赤身モモ344g、
ブロッコリー267g、
キャベツ277g、
キムチ60g、
トマト50g、
わかめ戻し80g、
水菜70g、
はーい！
1534kcal
炭水化物167g
食物繊維63g
脂質36g
タンパク質154g
体重は4日間変わりませんが、
胃の内容物だよ！うんうん。笑
金曜日！
6月1日💖
今月は、
皆さんにお伝えしたいこともあります、
どうぞお楽しみに✨
今日も一緒にやりきりましょう！
6がつも、
よろしくお願いします🍀
ゆこ