おはようございます！💖
昨日のポイントは
忙しいことがわかっていたから
前日夜に弁当ほぼつくっとく
オールウェイズ低GI
ちょっと低脂質に！
CFP
5:1.5:2.5
朝から晩まで仕事に
筋トレに有酸素！
1770kcalに増やす
女性がどこまで脂質を落としていいか、
わかりませんが、
私は30g切りたくない。。
ゆこてきにちょー少ないです笑笑
実験してみます☺️
7時30分
朝ごはん、鶏ハム、みずな100g、
木綿豆腐150g、カットわかめ4g、しらす7g、
0麺ともやしときのこのにんにく醤油焼き、
豚レバー100g
肩胸トレ
10時15分
プロテイン30g低脂肪牛乳割り250ml、
芋（干し芋1枚、焼き芋70g
ピラティス習ってから
有酸素バイク回転数70重さ8の60分
からのお弁当1個と芋（干し芋1枚焼き芋70g
からの仕事からの
16時45分
お弁当のブロッコリーとハム半分と芋
からの仕事からの
19時芋つまみ食い
からの仕事からの
21時20分
残りのお弁当
1日で胸肉皮なし320g、
芋は干し芋110g、
焼き芋210g、
ブロッコリーは270g
です！
ブロッコリーとか葉物は
その日で大きさが違うし
あんまり気にしてません、
食べたいからひとふさ食べてます。笑
きのうもおいしかった💖
1754kcal
炭水化物239g
食物繊維56g
脂質31g
タンパク質163g
きょうは
牛と魚って決めてるんだ〜💖
美味しく痩せれるなら
それに越したことない！
続けてみまーす☺️✨
62.9kgのゆこでした、
痩せる気がする😆😆😆
きょうもやりきろう！
ゆこ