こんにちは💖
走るようになってから
心拍数を
とても意識し始めているゆこデス！
なぜなら
週3.4ランニングを始めて
4週間目で
生まれて始めて
胸がなくなっている！！！！😱
ことを感じており
(長く走れるためではなく
おっぱいをなくしたくないという
不純？な動機で
心拍数を気にしてみましたwww)
食事とウォーキングでの
昨年の減量のときと
ランニングをする今では、
かなり体感として
(去年も少しなくなったことは
感じましたがもともとないので
少ししか感じなかった・・)
ちがっていて、、、
まじでやばい
確かに水泳選手や陸上選手で
巨乳はいない気が・・？！
いたら希望を持ちたいのでw
ぜひおしえてください・・！！
ということで
心拍数について
お話ししたいと思います🤗
心拍数とは、
一定の時間内に
心臓が波打つ＝拍動(はくどう)
(心臓の筋肉が定期的に収縮)する
回数のこと。
通常は1分間の拍動の数を
bpm、beats per minuteといいます。
また、心臓が血液を送り出す際に
動脈が動きます、
この回数を脈拍数といいます。
手の付け根が動くのを
「脈拍をはかる」
と表現しますよね。
ゆこ的には
ニアリーイコールです🤗
平均の心拍数は
安静時心拍数は、
成人男性で60～70程度、
成人女性で65～75程度です。
最大心拍数は、
年齢が高くなるほど下がる傾向があります。
成人で、
220-年齢数
高齢者や低体力者で
215-年齢数
と言われています。
例えば
ことし30歳のゆこ、
最大心拍数は
「220-30＝190」
ですね。
たとえばジムで走っていて
そんな数字見たことないです、、
怖いです、、笑
測り方
本来は、病院に行き、
胸に電極を取り付けて
心電計を用いて算出するそうです。
簡単な方法として、
先ほど申しました、
親指の付け根などの脈拍を数える方法ですね。
20秒間で計り
3倍すると手っ取り早いです🤗
先ほどニアリーイコールと申しましたが、
不整脈というのが世の中には存在しますので
必ずしも一致しないようです。
どのくらいの心拍数が
なんにいいの？
ダイエット目的なら
ウォーキング！脂肪燃焼に効果的な目標心拍数は、
「最大心拍数の50～65% 」
長時間の競技目的なら
「最大心拍数の60～85% 」
がスタミナをつけるのに効果的だそうです。
筋トレするなら有酸素はやるな
みないなこと、
きいたことありませんか？
脂肪だけではなく筋肉も燃焼させるから。
という理由で。
心拍数的にいうと
「最大心拍数の65%以上」
になると
筋肉が持っている
エネルギーも使ってしまうそう
これ、筋トレをしながら
減量する人には大事な情報ですよね。
つまりゆこのばあい、
220-約30(年齢)＝190
190×65%＝123.5
123をこえない動きが
筋肉を燃やさず
脂肪燃焼に効果的
ということになりますね。
おっぱいはどうなんだ！
これは
いま調査中ですが
心拍数で乳腺がどうのこうの
という文献はまだ発見できていません。
それよりもやはり揺れが問題・・？
また記事を書きますね。
長引かせてしまいましたが
現時点でおっぱいと心拍数の
相関図は見当たりません。笑
ただ！筋肉をのこしながら
脂肪の燃焼をさせる場合の
心拍数は先ほど述べましたが、
ダイエット自体には
心拍数はあまり関係ない！
大事なのは食事！
結局そういうことです。笑
いくら心拍数を重視し
効率よく脂肪を燃焼したとしても、
運動後に摂取する食事が
炭水化物なのか、脂質なのか、
どのように蓄えられるか
によってダイエットの結果は大きく変わります。
有酸素をしていても、
長く走っていても
たくさん食べて
大きな体型の方もいます。
大前提、消費カロリーを摂取カロリーがこせば
大きくなります。
消費カロリーと摂取カロリーを同等にした際に、
中身が炭水化物中心なのか、
脂質中心なのか、
タイミングはいつなのか、
が体のラインや体重の推移を変えて行きます。
＜結論＞
・走り続けられるために
心拍数を意識するのは大事
・ダイエット目的なら食事と運動の連動が大事
・トレーニーの減量は(220−年齢)×65%以下の心拍数で
・心拍数とおっぱいの関係はうすい可能性
なので
「胸」については
別途記事を書きますね。
どなたかに
役に立てば幸いです🤗
素敵な1週間になりますように💖
ゆこ