きょうもお疲れ様でした🍀💖
きょうのポイントは
糖質は
トレーニング前後と
夜ご飯
(運動後に
美味しく食べたかっただけw)！
カロリー全体で1800kcalは
いっていないだろう(若干適当w🤗
そして減量中の食事は
毎回「試合」と思うこと！
って感じです。
夜これを食べるために
がんばる💖
などという目標は
とっても大事だと思います✨
計画にあるものを食べたら勝ち、
計画にないものを食べたら負け、
この考え方はたまには大事だしつかえる🎵
尊敬する男性トレーニー
トシさんに教わった考え方です✨
わかりやすい記事を書いているので
ぜひ見てみてくださいね🌈
ダイエット、
楽しまなきゃね✨
🎀あさごはん 8時
・豆腐ともやしときのこの
野菜出汁と味噌汁
・豚とブロッコリーの茎の味噌焼き
・生の茎わかめと鶏胸肉と大葉と
糖質0麺のお茶漬けの元をまぜた
ノンオイルパスタ
フライパンに茎わかめと鳥をいれて
味噌汁の汁少し入れて蒸して
具材ぜーんぶ入れてまぜまぜ✨
お茶漬けの素やふりかけは
パスタに使えるんだよ🤗笑
ちなみに鶏胸肉は100〜150gで冷凍していて
使う時に前日に冷蔵庫に移して解凍しています。
🎀昼前 11時30分
昼は時間がなく(言い訳w)
逆に時間がなくて
食べなくて済んだ！
空腹はホットコーヒー。
しかしタンパク質はしっかりとりたかった！w
ヨーグルトに
ゴールドジムプロテイン10gをイン！
🎀 バナナ1本12時
🎀トレーニング直前プロテイン 15時30分
プロテインはビースト、クッキー&クリーム
もはやチョコだと思って飲んでます。
🎀 トレーニング後バナナ1本 18時
今日は水泳のパーソナル(初)を受けました！
今日知りましたが
水泳は1日休むと
取り戻すのに3日かかるそう。
なんてこった・・・笑
筋トレと違って
もっと頻度を落としてはいけないんですね。
体の使い方、バランス、
水の抵抗を少なく、水をとらえる。
とても難しい、
距離が短くても
頻度が多くがいいとのことで、
筋トレの日も
プールにいく努力をしてみようと思います🤗
泳ぐ前に飲みましたが
効果は不明！
だって汗かいてるかわからないもん。笑
🎀19時50分 夜ご飯
掃除洗濯からのご飯作成。
全然関係ないけど、
1200円くらいで金物屋さんで買ったこちら、
ニンニクを潰すやつ！😍
超、つかってます。
やっぱりチューブより生がいい！
でも手に臭いがつくのが嫌！
そんなとき、
最小限にしか触らなくていいこちら。
「にんにく絞り器」ってゆうらしいよ✨
大きなにんにく1かけでこんな感じ、
繊維は残るので捨てちゃいます。
きょうもぶり〜💖
安くなってたんだよ、ハマってるんだ〜
長崎は青魚がおおいからね、
あおいの大好き！
にんにく＋醤油：酒：みりん：白だし：水
＝1：1：1：1：4
雑にこんな感じです。
ふつふつ言ってから
湯で締めた魚を入れて、
ふっくらしたら裏返して
最後に醤油イン🤗
・お米は玄米。
・朝の汁に、冷凍していた
骨つき鳥3本ぶちこんで
きのこいれてキャベツ入れてもやし入れて
醤油少し足したスープ
・春キャベツの細切りとミョウガのせの
ポン酢サラダ
・わかめとみょうがの酢の物
お酢入れるだけという究極シンプルw
・ひじきときのことおくらを2分間ラップかけてチンして
おからきってポン酢大さじ1いれるだけという和え物
チンは超使います。
料理完成までに40分かかりました。
もっと時短いけるな。。
焦ると美味しくなくなるから難しいところ。。
あ、スープは2杯飲みました、
食後にチョコ4粒食べましたw
コンフェクションの体にいいお菓子💖
無添加、グルテンフリー、糖質控えめ、
ゆこが紙袋にうつっているお店です。
来週まで銀座シックスに期間限定店舗がありますよ✨
西麻布にも常備店舗があります🤗
とりあえず
きょうの「試合」
ゆこの勝ちです。
チョコ食べたけどねw
頑張ったからいいのだ☺️
明日は朝から移動で夜まで仕事。
全部外食になりそうだけど
時間見つけてトレーニングして
どうにか試合に勝とうと思います。w
きょうもお疲れ様でした💖
ゆこ