おはようございます💖
ゆこのご飯はインスタの
ストーリーにしかあげないので
レシピに関してはTwitterか
アメブロでのせていきますね🤗
プロテインパンケーキ🥞
🎗ざっくり栄養素
カロリー：321kcal
タンパク質：38g
脂質：9g
炭水化物：19g
すこしだけPFC計算がずれてることに
気づいた方はご愛嬌で。笑
なぜかこうなりました。笑
🎗材料（2人前）
卵2個
プロテイン60g
ベーキングパウダー1.7g
アーモンドミルク砂糖不使用100ml
エリスリトール大さじ2※
オリーブオイル少々
ウォルデンファームス※の
キャラメルシロップお好み
🎗作り方
1️⃣卵白を泡立てエリスリトールを入れる
2️⃣卵黄も泡だてる（続
3️⃣プロテインとベーキングパウダーと卵黄をしっかり混ぜる
4️⃣卵白（メレンゲを入れてサクサクと混ぜる
5️⃣弱火のフライパンにオリーブオイルを
※脂質が気になる人はクッキングペーパーでもよし
6️⃣おたま1杯分を均等にゆっくり入れて弱火で3分、蓋をする
7️⃣裏返して3分、また蓋をする
🎗アイハーブでのおすすめリスト
※iHerb で
エリスリトール（天然甘味料）
と
ウォルデンファームスの
0カロリーシロップなどは購入できます。
ゆこのクーポンを使うとお互い5パー？
iherb【SUR6771】
やすくなります✨
正直使わなくても
使っても大丈夫です。笑
知人同士で使いあってもいいと思います🤗
話が逸れますが
私的にiHerbで買っている
ダイエットの必需品としては・・
・エリストリール
（うちに砂糖はありませんw）
・BCAAエクステンド
（パイナップルが好きです）
・ドレッシング用にMCTオイル
・ウォルデンファームスの
チョコ・キャラメル・シロップ
※そのものは美味しいと思っていませんが
料理に使えるという点でおすすめです
シロップはバルサミコ酢と焼いて
ローストビーフの味付けに使えます。
・食べたいならプロテインバー
（ゆこならシンサ6のピーナッツ/マシュマロ、
ONEのチョコ/アーモンド味/レモン味、
パワークランチのチョコ味笑）
減量末期のお楽しみでした。
最初から頼る必要はないかなあ！
カロリーは普通にありますから。
🎗パンケーキの感想
・プロテインはビースト（b-st）の
ビター味クッキーチョコチップ入り
※他のプロテインだと
カロリーや炭水化物をより抑えられるかも☺️
ビーストは甘いので甘い仕上がりに💖
今回のパンケーキはふっくら焼けても
徐々にしぼむのが難点。
しかし腹持ちはしっかり良しでした👌
ほかにも
ちょこちょこのせていきます。
減量が楽しくないなんて嘘！
去年は
低糖質パンで
サンドイッチも
ハンバーガーもつくったし、
ことしも楽しみながら試行錯誤やっていきます🤗
気軽にレシピ載せていきますね！
すてきな1週間を💖
ゆこ