おはようございます💖
最近質問された
「抜け毛」について。
実は私も髪が細く少ない、
と気にしていて、
分け目がはげてるみたいだな、、、
とよく思います。笑
写真がうまくとれない。。。
それは髪だけではなく顔の問題もありますが、、
やせたら結構綺麗に撮れていた記憶があります。笑
はい、そろそろ痩せます。笑
で、原因は
遺伝と環境
です！
・遺伝とホルモン
遺伝(体質)はあるそうですが、
基本的にはホルモンバランスが変化することで
抜け毛の原因となるそうです。
ホルモンは
遺伝のみならず
年齢や環境によって変化します。
男性ホルモン
(テストステロンとジヒドロテストステロン)
が多く出てしまい、
髪の毛の成長がストップし、
髪の毛が成長途中で抜けてしまうそうです。
これは女性の産後にもみられる傾向で、
そのほかストレスも影響します。
・環境(生活習慣)
環境というのは
普段の習慣です。
食べているもの、
睡眠、
シャンプー、
これらも影響してきます。
防げる部分もたくさんあると思いますから、
本日は「抜け毛」という観点から
習慣に触れていきますね！
・食生活
これが一番大事でしょう！
だって
遺伝でガンになる、
遺伝で太る、
遺伝でハゲになる、
と言われても
受け入れられないではないですか、、
環境か遺伝か
という話はよく聞きますが、
遺伝は必ずある、
のですが
今の体をつくるのは
やはり
今の習慣と食事になります。
食事をしっかりと見直したいですね。
まず見直すべき点は
・肉やトランス脂肪酸中心の食事
・カロリーが高い食事
・糖質の多さ
になります！
早速できることを
あげてしまうのであれば
・インスタント食品ではなく
その日作られたものや定食屋自炊を
・肉だけではなく魚を
・揚げ物と糖質の組み合わせは避ける
・間食のスナック菓子や
チョコレートを控える、
これで頭皮の皮脂の過剰分泌が抑えられます。
食べ物でホルモンのバランスを崩し
皮膚の血行を悪くして
抜け毛の原因をつくるので
まずはそこを解決しましょう。
逆に髪の毛にいい
という食べ物は・・
髪の毛の90%は
タンパク質からできていますから
タンパク質がとても大事になります。
三大栄養素の
炭水化物・脂質・タンパク質
まずはタンパク質を
どのくらいとるべきなのか、
不足していないか見直しましょう。
体重×0.9〜1.5g摂取するのが
平均の目安かと思います。
私は常日頃
体重×1.5gを摂取しています。
その上で細かな
ビタミンや亜鉛も大切になります。
たくさんの種類で
タンパク質を摂取できているか
考えてみましょう、
魚、貝類、豆類、レバー、煮干し・・・
これを1食ではなく
毎食、毎日、
少しずつ意識してみましょう🤗
・睡眠時間
寝ている間に出る
成長ホルモンは
髪の毛に栄養を運ぶためにも
とても大事です。
正しい睡眠は、
筋肉をつけるだけではなく(笑)
脳の機能を維持し、
免疫機能の回復、
ホルモンの正常化を促します。
全身の疲労回復をするため
細胞に栄養をいきと取らせるため
睡眠は必要なのです。
そして
毛母細胞が一番活発に活動するのは
夜の10時～2時だそう。
ちなみに
成長ホルモンは夜中1時～2時が
一番分泌されやすい時間帯です。
そしてこの成長ホルモンは
寝てから約30分後から分泌されはじめ
寝てから3時間が一番分泌されます。
髪のためには
夜の9時30分に寝ろというのか。。。
私には難しそうです。笑
しかし成長ホルモンという意味では
24時前には寝たいものですね、
これならできそう、
できる限り、
早く寝るようにしたいと思います🤗
また、
ノンレム睡眠時に入った時に
分泌されるそう。
ノンレム睡眠とは
身体が完全に眠りに
入っている状態です。
逆に
レム睡眠とは
身体は寝ているけど脳は起きている
眠りの浅い状態です。
この3つの時間帯が重なる時が
一番効果的に成長ホルモンを
髪の毛に送る事が出来る時間帯なので
結論、
夜の10時に布団に入り、
深夜2時までは
しっかりと寝る事がベスト
といえますね。
ちなみに、
このノンレム睡眠とレム睡眠で言えば、
・4時間30分
・6時間
・7時間30分
の睡眠時間がおすすめだそう。
レム睡眠とノンレム睡眠が
寝ている間に交互に訪れる
というのは
昔々、
保健の授業で習ったかと思います。
レム睡眠の時に起きるのが
スッキリと起きれます。
目覚めがあまりよくない方は
試してみてください💖
・髪の洗い方
また、毎日髪の毛を洗う、
という行為も大切な日常ですね。
朝ではなく夜洗うことが
汚れを落とし、
清潔に皮膚を保てるので
大切な行為となります。
髪の毛は一日に一回
夜にしっかりと洗いましょう！
洗う際のポイントですが、
皮膚が柔らかくなってからがおすすめです。
なので、
お湯で数分髪の毛をあたためたり、
体を洗って
湯船に使ってから
髪を洗う、
など工夫して行きましょう。
シャンプーをしっかりと
洗い流すことも大切です。
その際はシャンプーも大切になりますね。
種類や用途、こちらは
本当に専門ではないので控えますが、
日々使うものを変えるというのも
一つの手段だと思います。
・ドライヤーのかけ方
自然乾燥はNG！
もし今そのままにしているのであれば
それを変えてみてもいいかもしれません。
そのままにしておくと、
頭皮に雑菌が繁殖する、
血行不良になり髪が痩せる、
ため
まずドライヤーをかけましょう。
そしてかけ方ですが、
実はこだわっています私。笑
熱すぎると髪や地肌をいため、
風が強すぎると髪をいためる、
前から乾かすとばさつく、
と聞いたことがあるので、
信ぴょう性はありませんがww
いろんな方面から、
(下を向きながら)
弱風で
ぬるい温度で
長い時間をかけて乾かしています。
やってみてください、
面倒ですが、
私は
その間にニュースチェックや
インスタチェックの時間を設けています。笑
女性も男性も、
年齢関係なく悩む部分はあると思います。
コンプレックスは人が思わないところで
持っているのが普通ですから
健全に理由を探し、
原因を知り、
解決できるといいですね🤗
私もコシのある髪の毛を目指して
いろんな栄養をとれるようまずは
がんばってみます✨
ゆこ