こんにちは💖
昨日が仕事納め、
トレーニング納めでした☺️
アメブロで出会っていただいた皆さん、
ずっとインスタから付き合ってくださる皆さん、
お会いしたことある方もない方も、
ありがとうございます🍀
来年もいろんなことを
発信させてください💖
役に立てるよう頑張りますね✨
昨日のトレーニングメニュー、
書いておきますね！
💪レッグカール
25kg 15reps 3set
💪ワイドスクワット
20kg 10reps
40kg 10reps
50kg 10reps
60kg 10reps
70kg 5reps
75kg 2reps
80kg 2reps 😍更新
50kg 10reps 2set ナロー
💪バーロウ
20kg 20reps
💪デッドリフト
20kg 10repsナロー ワイド
60kg 10repsナロー
80kg ナロー5reps ワイド5reps
90kg ワイド 2reps
95kg ワイドreps
100kg 1reps
💪そこから
ベンチプレス30kg 10reps
フロントレイズ 7kg7kg
アーノルド 4kg
リア3種 3kg
サイドレイズ 3kg
15〜20reps2set
からの
💪インクラインベンチプレス15kg
15reps2set
背中以外の全て❗️
焦らずにやりました、
愛を込めてやる、
集中して、
今年最後、に振り回されず、
目の前と戦う。
これに尽きると感じたラストトレでした✨
怒っても、悲しくても、つらくても、
すぐには変わらない、
変えようとするから辛い。
努力すればいずれ変わる。
もどかしくても、
刹那的にならず、
あなたがいつも幸福でありますように。
2018年も、
よろしくお願いします💖
ゆこ