さら〜っと昨日のメニューを。
腕が伸びず曲がらずでもできる
脚メニューです。笑
参考になるかはわかりませんが、
🎀 ランジ
スミスマシンに15kg×2＝30kg
右15reps 3set
左15reps 3set
🎀 レッグプレス
85kg 斜め45度
内転筋
15reps 2set
片足ずつ内転筋
10reps 2set
お尻ねらい
15reps 2set
🎀 スクワット
足はセミワイド
20kg 10reps
40kg 10reps 3set
(ワイド→セミワイド→ワイド)
50kg 8reps
60kg 8reps
65kg 5reps
70kg つぶれるw
※ゆこのワイドスクワットは内転筋
セミワイドは背面の足のイメージです。
🎀 ルーマニアンデッドリフト
10kgずつ両手
10reps 2set
🎀 レッグエクステンション
20kg50reps 4set
🎀 レッグカール
15kg〜20kg(ちょっと適当w)
15reps 3set
なんか満遍なく、の、
王道なトレーニングな気がします。
1週間おやすみしてやったせいか
筋肉痛をいつもより感じますし、
スクワットの膝の向きも
なかなか思い通りにいきませんでした。
ブランク中は
焦る、少し復帰しても、焦る、
けど
トレーニングは競争じゃない。
自分と向き合い
丁寧に。
日常の中でトレーニングを
楽しんでいきたいと思います💖
引き続き素敵な午後を💖
ライフテーラー
ゆこ