おはようございます☀💖
月曜日からまず出し切って、
火曜日はそのまま乗り切って、
水曜日はきょうがきついと踏ん張って、
木曜日は自分を信じてやりきって、
のいま木曜日ですね。笑
どうせ過ぎ去るなら
楽しい時間の方がいいかなあ
と思いますので、
テンションが上がらない時こそ、
イケる！イケる！イイよ自分！
わー！パチパチ！
と声に出してみてください。
笑えます。笑
きょうは、
昨日のトレーニングメニューを☺️
場所：ゴールドジム
※マシーン以外は区のジムでもできる内容です
時間：1時間15分程度
部位：背中（広背筋、脊柱起立筋
内容：無酸素オンリー
※マシーン、フリーのラック、ダンベル
🎀DYロウ
20kg 10reps 5set
※バックハンドと普通の持ち方と交互に
アップ程度に動かしました。
このマシーン好きです。
肩甲骨まわり回せる感じです。
でも腹筋抜けがちだから気をつけねば！
🎀フリーのラックでバーで
ベントオーバーローイング
20kg 20reps 2set
僧帽筋に抜けないよう
太ももを擦りながら
丁寧にきかせます。
🎀そのままフリーのラックで
ハーフデッドリスト
ナロースタンス
60kg 10reps
100kg 10reps
ワイド スタンス
130kg 10reps
150kg 3reps
140kg 6reps ※ここから疲労がw
130kg 10reps
ナロースタンス
100kg 4reps
80kg 10reps 12reps
60k 20reps 2set
🎀女性限定ダンベルエリアで
ワンハンドダンベルロー
10kg 10reps 右→左 3set
これが課題！
深く伸ばして、
背中で引く、
骨盤や腰が曲がらないよう、
土台も必要。
まだまだですが、毎回の集中が、大事！
done!!
時間切れ☺️
150kg3発は、
自分の記録更新で嬉しかったです。
東京は澄み渡った青空です。
みんながきょうも元気に
過ごせますように💖
どこかに寝転んで
青空を見れたら至福ですね🌈
Happy for you💖
ゆこ