こんにちは💕
ケトジェニックについて
まとめようとしているのですが
時間が足りず、
昨日の肩胸メニュー💪笑
備忘録🎵
区のジムで実施、
みなさんの
近くのジムでもできる内容のはず✨
ベンチプレス
20kgバーのみ10reps
30kg7reps3set
35kg3reps3set
20kgバーのみ15reps
ショルダープレス
マシーン20kg8reps4set
ダンベル8kg8kg10reps3set
チェストプレス
マシーン23kg10reps3set
インクラインダンベルフライ
8kg8kg10reps3set
サイドレイズ
2kg後ろから横15reps
2kg前から横10reps
2kg座ってから横30reps
（2setめは40reps 3setめは50reps
1kg座ってから30reps
これを3set
トライセプスエクステンション
片手ずつ4kg15reps
ここでスミスが空いたので
スミスマシーンで
インクラインベンチプレス
17kg10reps3set
23kg7reps2set
スミスマシーンで
バックショルダープレス
17kg8reps3set
done☺️☺️
昔はメニューを公開している人を見て
何の役に立つんだろうと思ったのですがww
食事と一緒で、
こういう動きをして
今のゆこの体ができているので、
上記をしたら
ゆこになるわけです。笑
自分で記載してみて、まだまだ軽いし
重さを扱えていないと思うので、
かつ、
このままだと進化がないと思うので、
修復させては少し強度を上げていき、
美しい胸と肩を作りたいなあと思います🔥
ちなみに一昨日の脚トレがいい感じ❗️
2日間引きずるような
正しいフォームからくる筋肉痛を
日々目指してがんばりたい今日この頃です✨
午後も綺麗な姿勢で💖
強い心で💖🔥🍀
ゆこ