こんちゃっ💖
昨日した
トレーニングについて🎵
たまに自分がした内容を
記載していきますね。
ジムに行かない人や
興味がない人は
飛ばしてくださいね😊✨
上から順に、
やった順番です💪
(reps＝回数)
・床引きのノーマルデッドリフト
30kg10reps、35kg10reps、
40kg10reps、50kg3reps2set
徹底的にフォーム重視
ガンガンやらずゆっくりやりました
・相撲デッドリフト
40kg10reps、50kg3reps2set
・ワンハンドダンベルローイング
8kg15reps2set(右)
8kg15reps2set(左)
背中の下部を動かします
・バックハンドラッドプルダウン
27kg10reps2set
丁寧に抜ききらない、を意識
・レッグレイズ
30reps
・ダンベルカール(二頭筋)
3kg15reps2set(右)
3kg15reps2set(左)
・ダンベルフレンチプレス(三頭筋)
3kg15reps2set(右)
3kg15reps2set(左)
・ダンベルキックバック(三頭筋)
3kg15reps2set(右)
3kg15reps2set(左)
・アウトサイ
60kg10reps
100kg10reps3set
これで1時間半〜2時間かな😊
ちなみにゆこトレは
時間のなかで
&その日の体調や
空いているスペースの中で
いつもメニューは組んでいます。
がつんとお尻と背中に入っていて
きょうは幸せです🌈✨
参考までに💖
ゆこ