冬の寒さに備えて、ハーブとアロマの活用法

秋は夏の疲れがまだ残りつつ空気が乾燥してくるので、呼吸器に負担がかかる季節です。

寒さに向かう冬に向けて今から、ハーブとアロマを利用して免疫力を高め冬の寒さに備えましょう！

●病気に対抗する免疫力を高めるハーブティーの代表エキナセアにコラーゲンの生成を促して
　粘膜からのウィルスの侵入を防ぐ為にビタミンCを豊富に含むローズヒップをブレンドして
　飲むことをお薦めします。

●感染予防の為にビタミン、ミネラルを十分にとり精油を使ったお風呂に入って潤いと抵抗力
　をつけましょう。

　　＜材料＞

　　　 ティートリー　　ユーカリグロブルス　ユーカリラジアタ　ラバンサラ　ラベンダー
　　 　マートルなど　細菌ウィルスの撃退や免疫力の強化をする精油

　　＜方法＞

　　　40℃程度のお湯に３～６滴の精油を加え、よくかき混ぜてから肩までゆっくり入浴します。
　　　事前に５ml程度のキャリアオイルやエタノールなどで希釈したり、大さじ２杯程度の天然塩と混ぜて

バスソルトを利用してもよいでしょう

●気道の粘膜を潤すこともウィルスの侵入を抑えるので、殺菌作用のある精油を用いての蒸気吸入も

効果的です。

　＜材料＞
　　
　　ユーカリラジアタ　1滴　ティートリー1滴

　＜方法＞
　　
　　洗面器に40℃～50℃位の温度のお湯を入れ、すべての精油を加えます。
　　頭からタオルをかぶり香りの蒸気を吸い込みます。
　　どちらか好きな香り２滴でもOK。

　＊ご注意
　　　あまり洗面器にお顔を近付けすぎないように注意しましょう。

＜村澤＞

冬の入浴にハーブでスキンケアとヘルスケア

ずいぶんと冷え込んで乾燥も気になる季節になりました
血行が悪いと体のトラブルだけでなく肌にも悪影響…

ハーブを使った手作りのものだと市販のものより香りが豊かですよ☆

作り方はとっても簡単

市販で売られているお茶パックの中に好きなハーブを入れるだけです

【レシピ】

『敏感肌・乾燥肌』
　フレッシュなローズゼラニウムの葉を数枚お茶パックに入れて浴槽に入れる
※ ローズゼラニウムは２００６年６月の「ゼラニウムの話」で取り上げられています

　　
『冷え』

　カモミールのティーパックをそのまま浴槽へ

『美肌』

　柑橘系の皮を干してお茶パックに入れて浴槽へ
※柑橘系の皮はフレッシュでもいいですが干した方がビタミンが増しますのでお勧めです
その他ハーブティーや日本茶のパックをそのまま入れたりフレッシュハーブを入れても楽しめます。
フレッシュミントも爽快感がありますよ　いろいろと試してみてください♪

注意：温まった後は白いタオルを使うとハーブの色が着く場合があります。

＜岡部＞

アロマセラピーでデトックス＆リラックス

知らず知らずのうちに体内にたまる老廃物・・・
なんだか体がすっきりしない、疲れがとれないということはありませんか？
冬に溜め込んだ老廃物をアロマセラピーで心も身体もスッキリさせましょう！

●アロマ+バスソルトでデトックス

ゆったり、半身浴で汗と一緒に老廃物を排出します。

＜方法＞
３８度～４０度ぐらいのぬるめの湯に、自然塩とエッセンシャルオイル
を混ぜ、湯舟にいれます。２０分ほど、ゆっくりつかります。

＜レシピ＞
・自然塩　小さじ　２杯
・エッセンシャルオイル
　ジュニパー　２滴
　サイプレス　１滴
　グレープフルーツ　２滴

　
●１日１回は深呼吸をしましょう！

普段意識せずに行なっている呼吸ですが、ストレスを溜めると
知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、血行不良の引き金となります。
簡単で、どこでもできる深呼吸で身体の代謝をUPさせましょう！

＜方法＞
１．新鮮な空気と、エネルギーや元気を吸い込むようなイメージで、
　　鼻からゆっくり大きく息を吸い込みます。

２．吸い込んだ息を、口からゆっくり吐き出します。

３．数回繰り返しましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　<板倉＞

オススメ ～美肌レシピ～

夏のお肌は紫外線による日焼けに加えて、冷房による乾燥、また暑さにより食欲も落ち睡眠不足が重なり、体調だけでなく肌のリズムも崩れやすくなりがちです。
秋口のお肌と体調は、夏をどう過ごすかにかかっています。
今回は、特にこの時期におすすめの美肌レシピをご紹介します。

使う食材は・・・

トマトとアボガド


ビタミン類が豊富で美肌効果の高いアボガド（森のバターとも言われています。）
ビタミンＣや健康に良い成分をたっぷり含んでいる今が旬のトマト
高タンパク、低カロリーでアボガドとも相性が良いマグロ

作り方

マグロのサク全面に粗引きのブラックペッパーをまんべんなく付ける。

テフロンのフライパンでマグロの全面を軽く焼く（表面が白っぽくなる程度）１センチ位の厚さに切る。※油はひかない

アボガド、トマトも１センチ位の厚さに切る。
※アボガドは色が変わりやすいので切ったらレモン汁をかけておく。

お皿にそれぞれを交互に少し重ねて盛り付け冷蔵庫で少し冷やす。
食べる直前にオリーブオイルにお醤油を合わせたソースをかけていただく。

出来あがり！

とっても簡単に出来るので、是非試して見て下さい。

しっかり食べてお肌の夏バテを防ぎましょう！
日焼け対策も忘れずに・・・・・

＜奈良坂＞