１、背筋を伸ばして座り、軽く目を閉じます。
２、深呼吸をしながら、心を鎮めます。
３、あなたがどんな自分でも愛し、抱きしめられた歓び、安心感、感動など、あなたの自己受容の感覚につながります。
４、心の中で「私はどんな時も、どんな私のことも愛します」と宣言します。
５、胸の中央に意識を集中します。
６、ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、息を吸うたびに、胸の中央の奥に広がっている潜在意識に、深く深く自己受容の周波数が浸透してくのをイメージします。
７、光は３分間流しますが、３分で終了していいですし、気持ちがよければ、そのまましばらく浸透させてもいいです。
８、そしてできればそのまま眠ってください。寝ている間にさらに深く潜在意識に浸透していきます。