![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fwww12.a8.net%2F0.gif%3Fa8mat%3D2BSAGL%2B941V3M%2BY92%2B9FPXS1)
暑い・・・暑い・・・暑い・・・。。。
夏の暑さで体が重たくなっていませんか?
すでに疲れきっている夏バテの体。
なんとかスムーズにリセットしたいですね。
今回は、夏バテ解消に効果のある栄養素をご紹介します。
そもそも、夏バテって・・・?
夏の暑さは、体力を消耗させ、ちょっとしたことでも疲れたり、なかなか
疲れがとれにくくなったりします。
体力を回復させるには、栄養バランスのとれた食事と十分な睡眠が必要です。
が、、、暑さで食欲が衰えしっかり食べられなかったり、熱帯夜が続いて
ぐっすり眠れなかったり、、、と、夏バテの症状に悩まされるようになる訳です。
なんとなく気だるさが続いているのなら夏バテのサイン!
夏バテの症状として多いのは、大きく3つです。
食欲がなくなる、疲れやすくなる、体がだるくなる!
簡単に思いつく原因としては、
・暑く寝苦しくて睡眠不足
・気温差によって身体を冷やしすぎてしまう
・食欲減や、偏ることによる栄養バランスの乱れ
・暑くて運動不足になるための倦怠感
・汗をかき過ぎることによるミネラル不足
などなど人によって原因は違うでしょう。
では夏バテを すばやくリセットするにはどうしたらよいか・・・?
エネルギーを作って疲労感を吹き飛ばす!
体が重く感じられる時、「疲労物質が溜まっている」場合と
「上手にエネルギーを生産できていない」場合があります。
特に運動量の多い仕事をしている方を除いて、夏バテの疲労感は後者。
エネルギーを上手に生産できていないのです。
意外と知られていませんが、『食べた食品を消化する』ことにも
かなりのエネルギーを消費します。病気や体が疲れすぎた時、
食欲が失われてしまうのは消化するエネルギーが確保できない状態
だったりするのです。
つまり、エネルギーを生産できるようになれば、食欲も倦怠感も同時に
解決することができるのです!
食事やサプリで夏バテを吹き飛ばすには、エネルギーを作るための
栄養素を上手に摂ることがポイントです。
そのエネルギー生産に欠かせない栄養素と言えば・・・ ビタミンB群!
夏バテ防止食品として知られるウナギや豚肉にはビタミンBが多く含まれています。
新鮮な食べ物で摂取するのが夏ばて予防には一番いいのですが、
夏バテになってしまうとなかなか食べられなくなります。
既に食欲がなくなっていたら、ウナギや豚肉なんては毎日食べられないですよね。。。
そこで活用したいのがサプリメントです!
最近のサプリメントは、天然成分から作られているものや安全なものが多く、
安心して摂ることができます。
また、サプリメントの場合、その数倍から数十倍のビタミンBを
簡単に摂ることができます。
サプリメントを上手に利用して、夏バテした身体を素早くリセットしましょう!
さて、一言でビタミンB群と言っても、ビタミンBにも色々あります。
以下は、その種類 働きです。
【ビタミンB1】
チアミン 炭水化物からエネルギーを生産する時に必要ビタミンB群は
エネルギーを多く消費した時やお酒を飲んだときに特に多く消費される
ビタミンです。
夏バテ防止食品と言われる豚肉にもビタミンB1が多く含まれています。
【ビタミンB2 】
リボフラビン タンパク質・炭水化物の代謝、酸素を燃やしてエネルギーを
生産する時に必要栄養ドリンク特有の黄色い色はビタミンB2の色です。
ビタミンB群は水溶性なので、栄養ドリンクを摂った後、使われなかった
ビタミンBが排泄され尿の色が濃い黄色になるのはそのためです。
【ナイアシン】
ニコチン酸ニコチン酸アミド タンパク質・脂質・炭水化物から
エネルギーを作る部分に関係しています。
体内でホルモンを作る時にも必用で、アルコール過剰摂取などで
不足することもありますので要注意です。
【パントテン酸】
タンパク質・脂質・炭水化物の代謝に深く関係しています。
「パントテン」とは、ギリシア語で「どこにでもある」という意味で、
つまり色々な食品に含まれているということなので、不足する心配は
ほとんどないでしょう。
【ビタミンB6】
ピリドキシン タンパク質・脂質・炭水化物、またアミノ酸の代謝に
関係しています。
各栄養素は代謝されることによってエネルギーとして燃やせる状態に
変換されます。
アルコール過剰摂取などで不足することもあるので要注意です。
【ビオチン】
タンパク質・脂質・炭水化物の代謝に関係しています。
実は、食事で摂る以外にも、腸の中に住んでいる細菌が生産してくれています。
成人はほとんど不足することはほとんどないようです。
【葉酸】
プテロイルグルタミン酸 核酸やアミノ酸の代謝に必要で、つまり、
新しい細胞を作るのに欠かせない栄養素です。
通常の食事では不足しがちで、妊娠時に必要な量が摂れていないと
厚生労働省が発表している唯一の成分。
【ビタミンB12】
コバラミン 新しい細胞を作るのに欠かせません。
体内で使用された葉酸を再利用できる形に再生することができます。
上記の一つ一つが違う働きをしているように見えますが、体の中で働く時には、
それぞれが相互に作用し助け合って働いています。
そして、全体としてエネルギーを作る仕組みを活性化しています。
毎日サプリメントを摂ることに抵抗があるかもしれませんが、
ビタミンBの錠剤やカプセルはサプリメントに限ったものではなく、
実際に薬として処方される製品もあるくらい安全性の高い成分です。
夏バテがひどく、辛いときには、その疲れを引きずるよりも、
上手にサプリを利用して気力と体力を復活させましょう!
ただし、やっぱり食生活からのエネルギー補給が基本ですので、
サプリメントは補助の位置づけで★