こんばんは、ハピです。
昨日からはじまった公開ダイエット！
通常の投稿とは別に、毎日の体重記録も残しておこうと思います。
今日の体重
スタート3日目
体重 : −0.30kg 目標まで-2.10kg
筋肉量 : ＋0.40kg
体脂肪率 : −1.3%
まだ3日目なので変化はあまりありません。
あまり体重ばかり気にするのは健康によくないと思うので、体重よりも見た目、筋肉量に注目するようにしています。
筋肉があると脂肪燃焼にも繋がるから筋肉をつけたい！！です
昨日の食事
朝
親子煮
オートミール 30g
昼
プロテイン抹茶ラテ
お昼はあまり時間がなかったので、プロテインになりました。
夜
とりむね肉
サラダ (レタス、ミニトマト、ブロッコリー)
キムチ納豆
この日の飲み物は紅茶、ブラックコーヒー、お水です。
間食にナッツを食べました！
ダイエット中の炭水化物
過去に産後ダイエットのため、完全に炭水化物を抜くダイエットをやってみたことがあります。その時は、すぐリバウンドしてしまったり、ダイエット前よりも脂っこいものを食べすぎたり。
炭水化物を食べないと栄養バランスが悪くなり「 うーん、健康ではないよね... 」と思いました。
やっぱり食事には栄養バランスが重要なんですよね。
せっかく炭水化物を食べるなら栄養素が豊富の方が身体よくて、血糖値が上がりにくい方がいいなと思いました。
一般的に、一番血糖値が上がりやすいのは...
ごはんやパン、めん類の炭水化物と言われていますよね。
この本を読んで、同じ量の炭水化物でも血糖値が急激に上昇するもの、おだやかになるものがそれぞれあることがわかってきました。
その中でも...
そば、オートミール、玄米は低GIだと知ったのでさっそく、玄米を買ってきましたよ〜！
オートミール＆玄米を主食に変えたいと思います。
なんで玄米やオートミールがダイエットにいいのか知る、調べるって大切ですね。
今はこの本を参考にしています。
叶えたい目標と理由
体重はあくまでも目安。
筋肉量を増やし健康で見た目が引き締まっているボディラインが理想です♪
そもそもなんで痩せたい！変わりたい！のか
理由が明確にあると続けられると思うので理由を考えました。
ダイエットをする理由
これらが私がダイエットをする理由。
この理由があることで「 じゃあ何をすればいいか？」を考え続けられると思います。
わたしは「 動けるカラダ、体力をつけたい 」という理由があるので、筋肉力をつけることがとっても大事だと思いました！
なのでジムに通いはじめました。筋力をつけるために！
食事内容は本を読んだり、栄養相談を受けながら少しずつやっていきたいです。
そして食事も運動も学んだこと、やっていることをシェアしていきたいと思います！
このブログは40代に叶えたいことを中心に発信するブログです。
痩せてキレイになることは40代で叶えたい夢！
なので今後は公開ダイエットとして、写真付きで経過などご報告していきます！
もし「私も30後半になってから痩せない」「私も変わりたい」って方いましたら、ぜひダイエット仲間になってください🙏
コメントやいいね！とっても嬉しいです！！
よろしくお願いします😊
