【40代】太らないための小腹対策。おやつにはナッツがいい？

こんばんは、ハピです。

今日は無印良品で購入したナッツをご紹介します！

 

小腹が空いた時のおやつはコレ！

素焼きのミックスナッツです。

 

無印良品 

素のままミックスナッツ 340ｇ

999円

 

中身は、アーモンド、カシューナッツ、クルミです。

塩や油は使わず、香ばしくロースト。

 

シンプル、素朴な味わいで飽きずに食べられます！

よく噛むので食べ応えもあって、お腹が空いた時の間食に食べています。

 

 

 

ナッツは美容とダイエットにいい？

わたしがナッツを積極的に食べるようになったのは、歯科栄養士さんの栄養相談を受けるようになってから。

 

忙しくて食事を抜くことが多かったので、小腹が空いたらお菓子を食べるのが日課になっていました。

 

そんな生活、カラダによくないなと思って栄養相談をした時に教えてもらったのがナッツなんです。

 

ナッツの主成分は脂質なので、イコールカラダに悪そう...って思いがちですが、ナッツの脂質はカラダによいといわれています。

 

ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸には悪玉コレステロールを減らす働きがあり、血管の老化を防ぐ効果があるといわれているんです。

 

ほかにも...

 

◆ナッツに含まれる栄養素

・代謝が良くなるビタミンB群

・血行を良くするビタミンEで脂肪を燃焼しやすくなる

・食物繊維が豊富

・鉄や亜鉛も含まれる

 

ナッツに含まれる栄養素は、美容や健康維持にぴったりな食材なんです。

素焼きであれば砂糖もないので歯にもいいおやつなんです。

 

ナッツは血糖値が上がりずらい食品

じつは、20代の頃から低血糖になりやすいところがあったのですが、

歯科栄養士さんの勧めで間食を低糖質なナッツに変えました。

 

お砂糖たっぷりのお菓子をなるべく食べないようにして3か月。

1度も低血糖になっていません。

 

真冬でも低血糖の症状が出ると、汗がダラダラと噴き出し、立っていられなくなるほどフラフラな状態になり、アメやジュースで糖分を急いで摂るという悪循環を繰り返していました。

 

それが嘘のように起こらなくなったので、血糖値を急に上げないというのは大事だな〜と感じています。
 

ナッツはカラダによい脂質とはいえ、カロリーは高いです。

この無印のミックスナッツはとーってもたくさん入っているので、食べすぎないように心がけています〜！

やりたいことに近づく！時間管理の方法

おはようございます！ハピです。

 

今回はわたしがはじめた「 効率的にこなせる時間管理の方法 」をお話します。

冬休み、子どもがお休み中でもできる方法となっています。

 

自分でやることで多くの学びがある

 

なぜ、時間管理術の話をするのかというと...

私はYouTubeの撮影や編集、デザイン業も他のSNSもすべてひとりでこなしています。

 

わたし自身は、平凡な普通の主婦なので才能もなければ勉強も普通なんです。

 

そんな人が個人で活動するには「 自分でやって学んでいくしか結果はでない 」と思っています。

 

「自分でチャレンジする、やってみることで多くの学びがある」と思うんです。

それが結果に繋がっていくと思います。

 

子どもがいても仕事をこなす秘訣は？

でも子育てしていると時間が本当にない。

せっかくの冬休み、子どもや家族との時間も大切にしたいです。

 

あっという間に娘は10歳。もう少しで思春期です。

今の時期を大切にしたいと思っています。

 

ということで、私がどのように時間管理しているかというと

集中できる時間にまとめて仕事をしています。

 

人が集中できる時間って

朝起きた後の3時間がゴールデンタイム。

 

この時間に作業をはじめると順調に進むことが多いと言われています。

 

詳しくはこちらの本に書かれています。

 

神、時間術 ↓

 

 

 

なので私は、朝起きた後の2〜3時間にやりたいことや大事な作業に使っています。

 

例えば

  • YouTubeの台本作り
  • ブログの執筆
  • インスタグラムの文章

 

朝1番に決めたことを終わらせよう！という心がけをしています。

 

具体的にはこんなスケジュールです。

朝の準備まで終わらせるという考え方なので

 

  • 学校がある日 / 4時起き (3時起きの時も) 6時まで作業
  • 休日 / 5時起き (3時起きの時も) 7時まで作業 

 

やってみるとわかるのですが、終わりの時間があるとかなり集中できます。

 

そのほかのメール返信や動画の編集、撮影などはスキマ時間を使っています。

時間のかかる撮影は子どもがお友達と遊びに出かけている時に撮影したりします。

 

なので、子どもがいても仕事をこなす秘訣は

集中力が高まる朝時間を最大限に活用することです。

 

十分な睡眠で早起きを心がけ

とは言っても、夜遅くまで起きていたら早起きはできないです。

夜中まで起きていた年末と年始は頑張っても起きられませんでした。

 

朝スッキリと目覚めるには十分な睡眠が必要だと感じましたね。

 

例えば、朝4時に起きたい場合。

10時までには寝るといったように逆算して睡眠を確保しています。

 

子どもと一緒に早寝を心がけるのがベストです！

 

 

今回は、わたしがやっている時間管理の方法をお話しました。

 

朝行動することは実は好きで、専門学生の時はパン屋さんで朝のバイトをして

稼ぐことをやっていました。パン屋さんで働いて学校へいくというのが日課。

 

これから40代も早起きして朝時間を充実させていきたいと思います！

 

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【 お知らせ 】

 

新しい動画を公開しました！！

今回はロングコート着まわしコーデです。

 

ひとつのコートをマフラーやバッグなどを使ってアレンジしています。

すこしでも、皆さんのコーデの参考になったらうれしいです🌷

 

 

【2023年】やりたいことを叶える方法

おはようございます！ハピです。

 

2023年がスタート！

この時期は、今年叶えたいこと、目標を考えることも多いと思います。

 

そこで今日は「 やりたいことを叶える方法 」という内容です。

 

◆2022年の振り返り。

2022年はYouTubeをはじめて２年目の年。

今年は「コラボのお仕事をたくさんする！」と決めていたので、

国内外合わせて50件くらい仕事ができました

 

いいモノや人との出会いも多く、企業の方と仕事をするため、

動画編集の技術や伝え方、仕事の進行の仕方まで、

独学でやってきた私にとって、とても勉強になった一年です。

 

丁寧にひとつずつ仕事を終えていったら、

大好きなブランドさんとコラボアイテムを発売することができました。

さらに自分のアパレルブランドを立ち上げることもできました。

 

密かに思い描いていたやりたいことが、少しずつ形になった年になりました。

 

◆やりたいことを叶えるには

 

なぜ、やりたいことが叶えられたのかというと

それは【 叶えたいことを決めたから 】

 

決めたら次は行動しよう！ってなるということです。

 

2022年私が決めた「叶えたい未来」

  • 収入を上げる
  • コラボのお仕事をたくさんする
  • 動画編集のスピードを上げる
  • 洋服やアクセサリーを販売してみたい
  • いろんな人との出会いを増やす
  • 英語学習をする

 

これらをよく旦那さんに言っていました照れ

 

【 決めたことを口に出す！】というのも、

自分で自分の背中を押すことに繋がったと思います。


 

◆決めたことを手帳やカレンダーに書く


2022年の私の反省は、決めたことを見える場所に目標を置かなかったこと。

 

思い通りにいかない時、忙しさで疲れている時。

気づけば決めたこと、叶えたい未来を見失うことがありました。

 

「英語学習をする」と決めたものの、半年ほどでぱったりとやめてしまいました。

英語というなかなか日常生活で使わないことを続けるのは大変です。

 

いつもと違うことを継続するには【 強く意識すること 】が大切。

それを2022年は学びましたね。

 

なので2023年は壁のカレンダーに決めたことを書きこみ、朝起きたら、仕事中など意識的に見ることをはじめました！

 

【 決めたことをやる 】

【 言ったことをやる 】

 

自分で決めたことをやり切ることで、自分に自信が持てると思うし

新しいチャレンジをしよう！と行動力もついてくると思うんです。

 

その結果、叶えたいベースができてきたり、叶えることができると思います！

 

2023年叶えたいことはなんですか？

誰かが決めたことではなく、自分で決めたことをやっていきましょう！

 

 

【お知らせ】ブログが新しく変わります

おはようございます。ハピです。

今日はブログ内容の変更のお知らせです。

 

今日からブログの内容を「 40代になるためにしていること 」という内容に変更します。今回はそのお話をしようかと思います。

 

あと数ヶ月で私は40歳になります。

 

20代は学校を卒業したら就職、そして結婚。時の流れるまま駆け抜けました。

29歳で出産。子育てとパートの仕事をがむしゃらにこなしてきた日々でした。

 

子どもが年長になり「 このままずっとパートをしているままで本当に良いのか？」と、自問自答していた35歳。そこから、仕事を変え、ずっと興味のあったアパレル店員になってみたり、その後、副業という言葉を知り、YouTubeをはじめたりと興味のあることにチャレンジしてきました。

 

何かはじめたばかりの時は、うまくいかない時の方が多かったですが、それから4年経った今、これらのチャレンジが今に生きていると感じています。

 

昨年末には、ブランドとコラボのジュエリーを作ったり、アパレルブランド【LOENA natully 】を立ち上げお洋服を販売することができました。

 

39歳の今、輝く40代に向けて思い描く未来を叶えたい！と思っています。

 

「こういうことをやってみたい」「こんな自分になりたい」と理想や目標はあっても、日々の忙しさに追われて手につかないことばかりです。

 

そのうち、あっという間に年月が経ち、「もっと若いうちにしておけばよかった」と後悔しないように目標を掲げ、やったことや成果など、記録としてここに残していきたいと思いました。

 

内容としては、40代のファッションの勉強、体型管理、健康的な食事内容、体力作りが中心になると思います。

 

どこか心の中で、運動しなきゃ、痩せなきゃ、変わりたい...と思いながらもやらなかったことを後悔したくないと思いました。

 

「 40代の着こなしと食事 」大好きな服をかっこよく着こなせる40代になれるように日々励んでいきたいと思います飛び出すハート

 

一緒にキラキラと輝く40代になりましょう！

新年のご挨拶

あけましておめでとうございます！

2023年がスタートしました。

 

今年は運動、食事等、健康に気をつかい

学びや情報を私らしく伝えていきたいです！！

 

みなさんと一緒に笑顔の多い1年になりますように

今年もどうぞよろしくお願いします飛び出すハート