多摩地区パーソナルトレーナー 【あなたの健康のライフパートナー】 -8ページ目

多摩地区パーソナルトレーナー 【あなたの健康のライフパートナー】

毎日の出来事が自分への投資。
『生涯好きなことを続ける為のからだ作り』をテーマに
クライアント様の健康をサポートしています。多摩地区を中心に活動するパーソナルトレーナーユニット☆CAREER TRAINERS☆
運動を通して多摩地区を盛り上げるべく仲間と共に奮闘中!

調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です!




僕の第2の故郷・沖縄

いつもちょうど真ん中あたりに位置するうるま市に滞在し、本島を上下左右に移動します!

先日もお休みを頂き行ってきました!



ちなみにうるま市は闘牛のまちで有名なんですよ!

僕もまだ生で見たことはないので、今度はスケジュール合わせようと思ってます!(笑)



今回も日頃の行いが良いせいか(?)www

台風も去ったあとで、天気もバッチリでした!



今回は『オリオンビール』を制覇するということで、

普段ビールは飲まないのですが、いつも滞在している時に使うスーパーで

売っていたシリーズ一通り呑んでみました☆




定番オリオンと麦職人!麦職人も僕の中では定番です!

飲みやすいですよ☆




サザンスターとちゅらたいむ!

どちらも限定系ですかね。ちゅらたいむはオリオンビールとアサヒビールの共同開発でした!




ゼロライフと麦の雫!

ゼロライフは糖質0です。




辛口のスペシャルX!キリリときますね。




夏限定の夏いちばん!のど越し爽やか。



オリオンビールHP http://www.orionbeer.co.jp/brand/

から確認すると全9種類あるようで、1種類足りずコンプリート出来ず…

無念。




ちなみに!!



メーカーさんによって若干の差はありますが、缶ビール1本(350ml)でだいたい

カロリー150kcal前後糖質10~12g前後という数値です。



白米、100gでおよそカロリー168kcal糖質36.8



比べるとなかなかのものですね!

もちろんビールも美味しいと思います☆



ただ最初から最後までビールオンリーの方は気をつけて下さい!!

それなりのカロリー&糖質量になってきますので。



僕もこの1年間で飲むビール量を、沖縄で飲みきったと思います!(笑)






CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。


調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です!




ご好評(?)頂いていた『背中こそが人生を語る…』シリーズ。



第1話目の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11939278096.html



第2話目の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11938986811.html



第3話目の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11939721553.html



第4話目の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11940321666.html




つまり…



綺麗な姿勢を保つにも、バルクあるカッコイイ背中を作るにも、

身体は連動して動いているので、単一の筋肉だけで考えるのではなく全体を見て考える

必要があるということです!!



トレーニングにおいても、メインで働く筋肉を主動筋、一緒に力を発揮してくれる筋肉を協働筋

主動筋の反対を拮抗筋と呼び、たくさんの筋肉が関係します!



キネマティックチェーン(筋連鎖)もありますからね。



まさに、、「木を見て、森を見ず」ではなく

木も見て、森も見る!!」です!




正しく効果的にトレーニングしましょう☆






CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。



調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です!






今日は朝からトレーニングを行ないました!

だいぶ効かせられたので、すでに軽い筋肉痛が…(笑)



さて、今週は背中のトレーニングについてお話しております。

実は関係ないような事も、身体は連動しているので大事ですよと!



第1話目の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11939278096.html



第2話目の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11938986811.html



第3話目の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11939721553.html




昨日は骨盤のコントロール・動きを引き出すエクササイズキャッツ&ドッグス】をご紹介しました。



動きを引き出したら、それをキープする力も必要ですね!

トレーニングにおいて、正しい姿勢やフォームを維持するのは必須です!

では、そのままの流れから出来るエクササイズをお一つ。



ダイアゴナル

正しく行なう事により、骨盤をフラットな状態でキープしますので

腹筋&背筋にしっかりと効いてきます♪



ちょっと分かりずらいですが…(汗)



高く上げようとすると、骨盤が前傾してしまいお腹の力も抜けてやすくなってしまいます。

指先から踵までを一直線にして、遠くにというイメージで行なうと良いかと思います!



またつま先は床に向けて足首は90°、指先は親指を天井に向けてチョップの形で。

目線は下を向きすぎても、上を向きすぎても姿勢が崩れてしまうので注意が必要です!!



ちなみに肩こりが酷い方や、肩甲骨周りの柔軟性が低い方は、

手を上げたときに一緒に肩も上がってしまったり、身体と同じ高さまで手が上げられないなんて事も…



そんな場合は、まず肩甲骨周りの柔軟性を高めることが先決です!

背中のトレーニングにおいても、上記の症状はマイナスの要因でしかありませんので。



また臀部(特に中臀筋)が弱い方も、バランスが取れないなんてこともあるので要注意です!

形だけなんとなくやっていても、効果は薄いですからね。



カッコイイ&キレイな姿勢は背中から♪

正しく効率良くトレーニングしましょう☆







CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。














調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です!





今日は天気は良いですが、冷え込んでいますね…

今朝は自転車での寒さを感じました!



さて、昨日&一昨日と背中のトレーニングのお話をしました!

効かせる為には胸のストレッチも大事ですよと!



昨日の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11939278096.html



一昨日の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11938986811.html




そしてトレーニングにおいても、不良姿勢においても必ず

動きに連動しているのが皆さんもご存知の『骨盤』です。



骨盤・脊柱(背骨)・肩甲骨と身体の中心にあり、切っても切れない関係です!



骨盤のコントロールが不十分だったり、正しい位置をキープ出来ないことによって

姿勢が崩れる…背中に効かせられない…etc...



筋肉は連動して動いていますので、「木を見て、森を見ず」ではなく

木も見て、森も見る!!」細かくも見ながら、全体も見ないといけませんよ!



そこで骨盤の動きを引き出すエクササイズ!

キャッツ&ドッグス



四つん這いでまずはフラットな状態から。




①骨盤を前傾させて、おへそを突き出し、目線を前に。



②骨盤を後傾させて、おへそを引き上げ、目線を下に。



①と②の動作を繰り返します!

動作はゆっくり丁寧に行ないましょう☆


※腰痛など痛みがある方は、エクササイズが適さない場合もありますのでご注意を。




カッコイイ&キレイな姿勢は背中から♪

しっかりトレーニングしましょう!






CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。



調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です!





昨日とは打って変わって、今日は雨が降ったり止んだりのようですね…

皆さん雨具をお忘れなく!



さて、昨日は背中のトレーニングのお話をしました!

姿勢の改善にも背中は重要ですよと。



昨日の内容はこちらをご覧ください。↓↓

http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11938986811.html



姿勢を改善する、また背中に効かせる為には、

主動筋である広背筋の拮抗筋となる大胸筋の働きも重要になってきます!



デスクワーカーの方や肩こりの方に多いのが、肩甲骨が挙上し、外転(外に開き)、肩が内旋している

いわゆる猫背気味の姿勢。



そうすると上半身の前についている大胸筋が硬くなる傾向に…

背中が丸まりますからね。



大胸筋が硬くなり動きがスムーズに出来ないと、

肩甲骨を寄せる内転の動作や、下制動作などがしずらくなります。



と言う事は、昨日お伝えした背中のトレーニングの効果が

最大限に引き出せないということになります。



せっかくやっているのに、改善されない

効果が出ないのはもったいないですね!!



そこで背中のトレーニング効果を引き出す、大胸筋のストレッチ!




壁などに手をつき、肘を軽く曲げ、肩を入れるようにして身体を捻ります。

手の付く位置は、目線と同じくらいを目安にして下さい!



手の付く位置を、目線の高さだけでなく、肩と肩より下とで変えるとまた伸び感が違いますよ!!




カッコイイ&キレイな姿勢は背中から♪

しっかりトレーニングしましょう!






CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。