調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ゴルフトレーナーの萩原です！
先日、僕らCAREER TRAINETSの定期セミナーを開催致しました！
http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11753199133.html
『徒手筋力測定法（MMT）』をテーマに、全５回開催の第２弾。
今回は上肢の筋力測定①ということで、
肩関節、頸部等の筋の解剖学、測定方法、評価につ
僧帽筋（上・中・下）・菱形筋・広背筋・大胸筋・小胸筋などなど。
上肢の動きやトレーニングに関係する主要な筋肉をしっかりと確認！
起始や停止も意識しながら行いました。
この辺りの筋肉の動きの不具合や癖は、上半身のトレーニングにおいて
非常に影響を与えます。
今回もしっかりと視る目を養いました☆
次回の第３弾は２３日（日）２０：３０～開始です♪
CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ノルディックウォーキングインストラクターの
萩原です！
皆様、２１日の祝日の予定はお決まりですか？？
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・笑食アドバイザーの萩原です！
本日、ショートコースですがゴルフのラウンドデビューしてきました。
スコアは置いておいて（笑）
まずは初のラウンド楽しめたので良かったです♪
さて、一日２５ｇまで！！
なんの数字でしょう？？
３月７日読売新聞から引用。
『WHOは砂糖の摂取量について、これまでの上限目標をさらに半分にする
新指針案を発表した。
WHOは、砂糖が肥満や虫歯の原因となり、慢性疾患にもつながるとして、
２０００２年に食物から取り込むカロリーのうち砂糖の割合を１０％以下に
抑える目標を設定した。
新指針案では、これを５％以下とすることを求めた。
これにより成人では、一日に摂取できる砂糖の適量がこれまでの
５０ｇ→２５ｇまでに減る。
砂糖２５ｇは紅茶スプーン６～７杯。
炭酸飲料１缶（３５０ｍｌ）には砂糖が約４０ｇ含まれ、軽く超える。
農林水産省の資料によると日本人１人当たりの砂糖消費は４５ｇ程度で、
ほぼ半減しないと新指針案を満たせない。
WHOは、今月末まで各国政府などの意見を聞いた上で、
正式決定したい考えだ。』
まだ案の段階ではあるようですが、なかなかの数値ですね。
では単純に砂糖不使用や０kcal系のものが良いでは？
それはそれで問題もあるんですね…
詳細はこちら↓↓
http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11764779857.html
確かに摂取する量を減らすことも大切です！
摂り過ぎにはもちろん注意が必要ですからね。
ただ消費することを意識しても良いかと思います！
ウォーキングやトレーニング、または日々の活動量を増やし、
摂取した糖をエネルギーとして消費すれば多少摂取しても問題にはなりずらいですよね。
身体を動かすエネルギー源は、糖と脂質です！
極端に制限しなくても良いように、日々の中に適度な運動を取り入れましょう！
http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11789525756.html
CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！
さて突然ですが、皆さん階段を使っていますか！？
僕は普段は基本的に自転車での移動が多いのですが、
雨の時や都内での仕事の時など場合によっては電車を使う事も。
ただその時も昇り降りは極力階段を使うように心がけています！
僕が使う最寄駅を見ていると、ほとんど方が階段を使わず
皆さん列を作ってエスカレーターへと…
正確に人数を数えているわけではありませんが、
降りた方の１割も階段を使っていないような感じです。
（あくまで僕の主観的な感覚ですが）
ただ見た目でも明らかに階段を使っている方は少ないですね。
なかなか運動する時間が確保出来ない方は、
出来るだけ日々の活動量を増やす必要があります。
厚労省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」にも
＋１０（プラステン）という事で、一日の活動量を１０分増やしましょうと推奨されています！！
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
日々の積み重ねが大事ですね☆
歩く事は健康の第一歩です！生活の中に上手く取り入れたいですね♪
ではここで階段の昇り降りに有効なエクササイズを一つ！
種目名『ランジ』
足を大きく前後に開き、つま先と膝を真っ直ぐ正面に向けます。
後ろの踵は上げておきましょう。
身体の軸も意識しながら膝をしっかりと曲げます。
ももの前だけでなく、ヒップやももの裏にも力が入る動作です！
さあLet`s Try！！
※モデルはCT代表小笠原トレーナーです！
CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ゴルフトレーナーの萩原です！
先日、フレーベル館様の保育キャリアデザインセミナーにて、
ストレッチの講師を担当させて頂きました！
【保育キャリアデザインセミナー】
このようなご縁を頂けた事に、出会いに感謝致します！
参加者の皆様の反応も良く、楽しくやらせて頂きました♪
普段はなかなか運動する機会がない保育者の皆さん。
前後の違いをしっかりと感じて頂き、「ストレッチって、こんなにすぐに効果が出るの？」
と驚きの表情が印象的でしたね！
ちなみにストレッチの写真は【保育キャリアデザインセミナーFBページ】に
アップされていますのでぜひご覧ください！！
https://www.facebook.com/#!/fkevent
毎日のちょっとした積み重ねが大事です☆
お仕事がらどうしても子どもの目線に合わせたり、
抱っこしたりと姿勢が崩れやすいようなで、
肩こりや腰痛の予防に合わせたストレッチを、少しで良いので合間に続けて頂きたいですね！
日々の活動量を増やしましょう！！
ここで一つ壁を使った簡単ストレッチ！
肩こり改善胸のストレッチはこちら↓↓
目線と同じ高さに手をついて、軽く肘を曲げ、ゆっくりと身体をひねりましょう！
CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。
