１kg＝１日５０kcal

調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！

さてさて、ダイエットをしている方はもちろん、していない方も

「基礎代謝」という言葉はご存知かと思います。

何もしていなくても消費するエネルギーの事ですね！

筋肉の量が多く、基礎代謝が高い方が太りずらい体質となります。

どうしても食事の制限だけだと筋肉の量も減りやすく、リバウンドも起こりやすいです。

でも運動はしたくないし、食事の制限で体重が減れば結果OKだと思っている方は要注意です。

たんぱく質や食事の摂取量を増やすだけでは、筋肉量はあまり増えません。

やはり運動による筋肉への刺激や負荷が必要です。

また一般的に筋肉が１kg減ると、代謝が１日５０Kcal落ちると言われています！！

まあその程度なら問題なくない？？と思いがちですが…

年間にすると、1日５０kcal×３６５日＝１万８２５０kcal分の代謝が落ちる計算になりますね。

なかなかの数値です！

体脂肪１kgあたり約７０００kcalのエネルギー量と言われています。

計算上では筋肉が１kg減ると年間で２，６kgも増加してしまう。

そうするとリバウンドしやすくなってしまう…

また食事の制限だけで体重を落とす→筋肉量が減る→代謝が下がる…

負のスパイラルに陥ります。

年齢もさることながら、「今までと同じことしても体重が減らなくなってきた！」と

いう方はもしかしたら、このようなところが原因になっているかもしれません！！

適度に運動を取り入れながら、綺麗に効果的にダイエットして欲しいですね！

お悩みやご相談はCAREER TRAINERSまで☆

CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。

初のハーフマラソン！あやはし海中ロードレース♪

調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！

多摩ロードレースの翌週は沖縄県うるま市にて

『第１４回あやはし海中ロードレース』に参加しました！

http://www.city.uruma.lg.jp/7/6199.html

初のハーフマラソンで、楽しみと不安が入り混じりながらも、

天気に恵まれ気持ち良く走る事が出来ました♪

結果は２時間６分２０秒で見事完走！！

年に１～２回ほど沖縄県の中部にあるうるま市に行くのですが、

ここは「県内随一の闘牛どころ」、半島と島を結ぶ東洋一の規模を誇る「海中道路」があり、

僕の第２の故郷です！

とっても雰囲気も良く素敵な街なんです☆

そして両サイドがコバルトブルーの海を眺めながらのマラソンは最高ですね☆

合計の参加者は７８０５人だったようで、会場はお祭り感があり、

琉球の音楽が流れるとっても楽しい大会でした！！

ぜひともまた参加したいと思います！！

では、ここでランナーの為の簡単なストレッチを一つご紹介！

壁や椅子などに手をついて行うと伸ばしやすいですね！！

CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。

ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチ。

走ることにおいて、ふくらはぎの筋肉は着地の衝撃を吸収するなど、

大事な役割を担っています。

ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋の大きな二つの筋肉があります。

上記は腓腹筋を伸ばすストレッチです。

サプリメント摂ってますか？？

調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・笑食アドバイザーの萩原です！

さて今回のCTオススメ本はこちら！！

『サプリメントの正体』です♪

サプリメント製造の裏側や業者の事情などなど。

雑誌やCMなどで大々的に宣伝されている物についての

摂取したい栄養素の実際の含有量や正体など。

また症状別での、摂取すべき物やタイミングについても書いてあるので、参考になりますね！

この本にも書いてありますが、サプリメントは言っても補助食品です！

サプリメントを摂っていれば良いというわけではありませんね。

普段の食事をしっかりしたものにした上で、不足しやすい足りないものを

補うというのが本来の在り方ですね！

現代人は飽食の時代が故に、バランスが偏りビタミンやミネラルなどの栄養素が

不足している「現代型栄養失調」とも言われています。

これを機会に、普段の食事の在り方やサプリメントの摂り方を見直してみてはいかがでしょうか？？

CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。

第２回ノルディックウォーキングルメ＠４／２９（祝）

調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！

【生涯笑食－ショウガイショウショク－】
美味しく、楽しく、健康に！をテーマに心と身体をリフレッシュさせる

ノルディックウォーキング＆エクササイズ、そして心と身体も喜ぶ食事を満喫する

ウォーキングイベントの第２弾を開催致します！！

歩くことは健康の第一歩です。健康でなければ、食事を美味しく楽しむことは出来ません。

快適に歩いて、美味しく食べて一日を充実させましょう☆

第１回目の様子はこちらから↓↓

『天気と出会いに恵まれて♪ノルディックウォーキング！』
http://ameblo.jp/lifefitdesign/entry-11804176736.html

詳細は…

場所：　新宿　LAB GARAGE　http://www.lab-garage.jp/ 　

日時：　４月２９日（祝）　１５：００スタート　（１４：３０受付け開始）　　

料金：　お一人　￥２５００　（食事代込）

定員：　限定　１０名

持ち物・服装：　動きやすい服装（スカート不可）　シューズ　
　　　　　　　　　飲み物　タオルなど　　
　　　　　　　　　※ポールの貸し出しをご用意しております。

おしゃれDEふざけたDaining bar LAB GARAGEを拠点に、
近隣の公園（予定では戸山公園）まで、ノルディックウォーキング！

途中で新大久保のコリアンタウンでおやつの寄り道！？
なんかも考えています！(^o^)

往復５km程度と公園では身体に効くちょっとしたエクササイズを実施します。
身体を動かした後は、LABに戻って美味しい食事と交流会。
今回のメニューは玄米とお肉を使ったワンプレートを予定しております！

※ノルディックウォーキングとは…

　　　北欧生まれの専用のポールを使って歩くバランスの良いウォーキング。

　　　ポールを使うことにより、通常のウォーキングよりも上半身の筋肉の活動量が約５０％アップ。

　　　二の腕と背中の筋肉をしっかり使うので、女性に嬉しい引き締め効果も期待できます！？

　　　また消費するエネルギーも約３０％高く、姿勢の改善や引き締めに

　　　効果的な効率の良いウォーキングです！！

４月２９日（祝）ご予定が決まってない方はぜひご参加下さい♪

CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。

二人のどちらかが雨男！？多摩ロードレース２０１４

調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、

トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！

毎年CT代表小笠原トレーナーと参加している『多摩ロードレース』♪

本日は生憎の雨模様でしたが、10km気持ち良く走れました！(^o^)v

去年出会った女性参加者で最高齢の方と再会が果たせず、

写真をお渡しすることが出来ませんでした。残念、無念…

しかしスポーツクラブのお客様や、知り合いのトレーナーの方、

多摩地区フルマラソンプロジェクトの皆様に会ったりと、たくさんの出会いもありました！

『多摩地区フルマラソンプロジェクト』

https://www.facebook.com/#!/tamarunner.marathon

この多摩ロードレースが開催される多摩市にはサンリオピューロランドがあり、

あのキティちゃんが応援に来てくれます！

そして参加賞のTシャツもキティちゃんがプリントされているカワイイデザインです♪

去年はブルー、今年はブラックでした☆

ちなみに去年も今年も、天気は雨でした。

小笠原トレーナーか僕かが雨男なのでしょうか…（笑）

では、ここでランナーの為の簡単なストレッチを一つご紹介！

ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチ。

走ることにおいて、ふくらはぎの筋肉は着地の衝撃を吸収するなど、

大事な役割を担っています。

ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋の大きな二つの筋肉があります。

上記はヒラメ筋を伸ばすストレッチです。

両方の膝を曲げて、お尻を落とす感じで伸ばしましょう！！

CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。