調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！
これから台風は東京に近付いてくるようですね。
皆さん、十分にお気を付け下さい！！
今日は月１回の目黒での「ニコニコトレーニング」
年配の方々のグループレッスンでしたが休講に。
月１回の担当なので、皆様に会えないのは非常に残念ですが…
念の為、安全を最優先しました。
僕も一日ＯＦＦになったので、こんな日はゆっくり作業でもしようかと思います！！
皆さんも無理な外出は控えましょうね☆
ＣＡＲＥＥＲ ＴＲＡＩＮＥＲＳ 今日という日に、出会いに感謝します。
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！
９／２９と９／３０の２日間でTitleist社のPERFORMANCE INSTITUTE LEVEL1
講習に参加してきました♪
ゴルフスイングにおいての、エネルギーの伝達や連動性、一般的なスイング（エラー）の特徴と原因、
柔軟性や動きをチェックするフィジカル・スクリーニング、修正のエクササイズetc…
盛りだくさんの内容で、非常に充実した２日間でした☆
いままでご案内していた内容の再確認、そしてより自信を持って今後も提案出来るなと実感しました。
講習中にしきりに出てきたワードが『ヒップ＝キング』
臀部の筋肉は、ゴルフスイングにおいてやはり非常に大切だと何度も言われていましたね！！
もちろん認知をしていましたが、こんなエクササイズもあるのかと目から鱗でした！！
あっという間に時間が過ぎていきました～！
講習会後は、僕も所属するＪＧＦＯ（日本ゴルフフィットネス協会）の広報担当の皆川さんと一緒に！
では、ここでゴルファーの為の簡単なエクササイズを一つご紹介！
上記にも出てきたヒップ（臀部）を鍛えるヒップリフト！
両膝を９０°に立てます。
そのままお尻を持ち上げます。
膝～腰～肩が一直線になるようにしっかり持ちあげましょう！！
目安は１０回×３セット
ＣＡＲＥＥＲ ＴＲＡＩＮＥＲＳ 今日という日に、出会いに感謝します。
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！
９月の後半は、お休みを頂き第二の故郷・沖縄にてリフレッシュして参りました！
その様子も少しずつ記事にしていきたいと思います。
今年も残り３ヶ月余りとなりました。
目標を再確認し、軌道修正をしながらしっかりと活動して参りたいと思います！！
ＣＡＲＥＥＲ ＴＲＡＩＮＥＲＳ 今日という日に、出会いに感謝します。
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！
長いお付き合いで、６年程レッスンをさせて頂いている「登戸サロンＰＰＫ」
９０分のストレッチ＆トレーニングレッスンですが、最初の１５分はディスカッションの時間。
テレビでやっていた健康情報や病院でのお話・時事ネタ・スポーツなどを、
皆さんで色々情報交換も含めお話します！
茶道の先生で座禅ををやっている方がいるので、
今日は皆さんで座禅を１５分行いました。
ほんとは４５分間行い、一日繰り返すようですが…
しかし、
短い時間でも煩悩を切り離し、自分を内省する事は非常に大切ですね☆
日々に追われ、自分と向き合えないのは良くないなと感じました！
座禅。
奥深いですね♪
時々、取り入れてみようかと思います！！
CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。
調布・稲城・多摩など多摩地区を中心に活動中、
トレーナーユニット CAREER TRAINERS 副代表・ライフフィットデザイナーの萩原です！
僕の都心での活動拠点である乃木坂のトレーニングスタジオ「FOCALPOINT」まで
今日は自転車で来てみました♪
愛車に跨がり、稲城を出発し、狛江→成城→三茶→渋谷を通り乃木坂まで、
２２km程を約９０分で到着！１km／４分くらいで走る感じですね！
消費エネルギーは、片道約６９８kcal♪
計算式はサイトから引用しております。
http://muuum.com/calorie/menu1.html
自転車に乗ることにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは…
自転車（普通）：0.0658（kcal）
自転車（時速10km）：0.0800（kcal）
自転車（時速15km）：0.1207（kcal）
上記のようになります。
そしてこの値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。
性別・年齢による補正係数は下記のようになります。
男性の場合
２０～２９歳 １．００
３０～３９歳 ０．９６
４０～４９歳 ０．９４
女性の場合
２０～２９歳 ０．９５
３０～３９歳 ０．８７
４０～４９歳 ０．８５
僕に当てはめると体重６７kg、時速１５kmに近いペースで乃木坂に向かいましたので、
６７（体重）×０．１２０７×９０（分）×０．９６（補正係数）＝６９８kcal
となります！
午後からつつじヶ丘にてパーソナルトレーニングのセッションがありましたので、
帰りは乃木坂→表参道→原宿→代々木→笹塚→明大前→高井戸を経由して向かいました！
約１７km程で７０分弱で到着！
６７（体重）×０．１２０７×７０（分）×０．９６（補正係数）＝５４３kcal
となります！
トータルの消費量は１２４１kcal
僕の好きなスタバのチョコレートチャンクスコーンとソイラテでエネルギー補給すると…
ソイラテは２１８kcal、チョコレートチャンクスコーン３９２kcalのようなので合計６１０kcal！
１２４１kcal－６１０kcal＝６３１kcal
十分消費分がプラス収支ですね！（笑）
いや～午前中から良いトレーニングになりました！！
安全に気をつけながら楽しく自転車は乗りたいですね☆
CAREER TRAINERS 今日という日に、出会いに感謝します。
