こんばんは✨

魂のよろこびを生きる
ソウルコーチ　矢作典加

norica (のりか）です

先日7月25日の獅子座新月は、
自分自身の在り方を刷新する
“わたし革命” のスタートラインでした。

〜次の新月までの約4週間〜

この期間に

〜自分自身を刷新する〜

　　　『わたし革命』

を起こしていきませんか？

🌿「わたし革命」

　：本音で生きる5つのハートの約束

🌟1. NOという勇気をもつ

▶︎実践編 1はこちら
　NOと言えない『あるある』
　あなたは、いくつ心当たりがありますか？

　：実践編 2

「小さなNO」を練習する3つのステップ

💡STEP 1：気づく - 自分の本音を見つける

　🌱「違和感センサー」を育てよう

体の感覚を観察する
- お腹がぎゅっと縮む感じ
- 肩に力が入る
- 「えー...」という心の声
- なんとなくモヤモヤする
心の声をキャッチする
- 「本当はやりたくない」
- 「疲れているなあ」
- 「違うことがしたい」
- 「なんか嫌だな」

　🌱 練習方法
　1日の終わりに「今日、

　本当はNOと言いたかった場面は

　あったかな？」と振り返る

💡STEP 2：準備する - NOを言うための準備運動

　🍀一人でNOを言う練習をする

声にだして言ってみる練習
- 「今日はちょっと難しいです」
- 「ごめんなさい、今回はパスします」
- 「考えさせてください」

　🍀やわらかいNOの表現を覚える

「申し訳ないのですが...」
「ありがたいお誘いですが...」
「今回は見送らせていただきます」
「時間を確認してから返事してもいいですか？」

　🍀罪悪感への対処法を知る

「NOは相手を傷つけるためではなく、自分を大切にするため」
「断ることで、本当にYESと言いたいことにエネルギーを使える」
「相手も無理してほしくないはず」

💡STEP 3：実践する - 小さなところから始める

　🌿レベル1：超安全な場面から

コンビニで「レシートはいりません」
店員さんに「袋は大丈夫です」
「ポイントカードはありません」

　🌿レベル2：日常の小さな場面

家族に「今日は疲れているから、後でお話聞くね」
友人に「今回は体調が優れないので、また今度お願いします」
同僚に「今手が離せないので、15分後でもいいですか？」

　🌿レベル3：少し勇気がいる場面

　　例えば.....

苦手な食べ物を勧められたとき「ありがとう、でも今回は遠慮します」
残業を頼まれたとき「今日は予定があるので、明日でも大丈夫ですか？」
飲み会の誘いに「今日はちょっと疲れているので、また次回お願いします」

　　◯やんわりと断る:
　　　「残念ながら、今回はちょっと難しいです」
　　　「ごめんなさい、その日は都合が悪くて…」など、相手に配慮しつつも、自分の意思を伝える言葉を選びましょう。

　　◯感謝の気持ちを添える:
　　　「お声がけいただきありがとうございます。でも、今回は見送らせてください」のように、感謝を伝えることで、より角が立ちにくくなります。

　　◯理由を伝えすぎない:
　　　断る理由を詳細に伝えすぎる必要はありません。

　　　時には、「すみません、ちょっと都合が悪くて」といったシンプルな表現の方が、相手にとっても受け入れやすい場合があります。

💡成功のコツ

　🌸完璧を目指さない

最初はうまく言えなくても大丈夫
後から「あの時NOと言えばよかった」と気づくだけでも進歩

　小さな成功を積み重ねる

一つでもNOが言えたら自分を褒める
「今日は一回断れた！」を記録する

　味方を作る

信頼できる人に練習していることを話す
「NOを言う練習をしているから、応援して」とお願いする

　セルフケアを忘れずに

NOを言った後は、好きなことをして自分をねぎらう
罪悪感が出ても「これは成長の証拠」と受け取る

NOは愛のサイン。
あなたのNOをあなたが大切にすることは

あなたが、あなたを大切にすること。

NOのない世界に
究極のYESはないのです。

「小さなNO」を言うことは、

まるで新しい筋肉を鍛えるようなもの。

「小さなNO」を言う練習は、

あなた自身を大切にし、あなたの「大好き」を

生きるための力強い一歩です。

少しずつ、できることから試してみてくださいね✨

のりか

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やはぎのりかプロフィール

住宅会社で、３１年間仕事をする。
父の参謀を19年。社長を12年務める。
経理、事務、顧客管理、宣伝広告
マネジメンント、マーケティング
接客、プラン、設計、コーディネート
現場管理まであらゆる仕事を経験した後
魂のよろこびを生きることに目覚め
新しい人生にシフト
コーチ・コンサル歴8年。

米国NLP協会認定トレーナーアソシエイト®
グラウンディングコーチ　（本郷綜海氏に師事）
ATP（Awakening To Presence）
マイケル・フレミングWS
2018/May ,December,2019/May
2020/Des,2023/April　
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