元気が出るお風呂‼︎

以前「入浴すると健康に♨︎」で入浴の効果をお教えしましたので今回はより良い入浴方法を提案致します‼︎

～入浴前の準備～

コップ1杯の水を飲むだけで、より汗をかきやすくなって、余分な水分や老廃物を押し出すことができます。

次に湯の温度は40℃を境に目覚め効果とリラックス効果に分かれます。

40℃より高い湯：目を覚ましたり、気分転換を図りたいとき、ツボを刺激するときのシャワーに適しています。

40℃より低い湯：体と心をリラックスさせる効果があります。しっとりと眠りにつきたい夜の入浴はぬるめのお湯で長目に入浴するのが効果的です。

自分の体調や気分に合わせて設定をしてみましょう‼︎

～入浴の手順～

湯船に浸かる前にあらかじめ体に「掛け湯orシャワー」をして体をなじませます。

下半身だけお湯につかる半身浴がオススメです。

肩までつかる全身浴と比べると、水圧によるストレスがかからずリラックスできます。

背中の疲れ、肩の張りを早く静めたいときなどは全身浴の方が効果的です。

37-40℃のぬるめのお湯につかる半身浴の場合は20-30分程度。

40℃以上のお湯につかる場合は脈拍が上がりすぎない3-10分が目安になります。

～入浴後～

お風呂の後の水分補給を忘れないようにしましょう‼︎

20分以上入浴すると、自分が思っている以上に汗をかいています。

冷たいものはせっかく温まった体の深部を冷やすので避け、人肌のミネラルウォーターなどが、オススメになります。

さらにいいのは温めた牛乳。牛乳に含まれている成分が眠りを促進し、快眠できます。

風呂上がりに冷たいものを飲むのは気持ちがいいものですが一度試してみてはいかがでしょうか？

～お風呂のNG～

１.食事の直後

消化の妨げとなってします。

２.激しい運動の直後

体の状態が落ち着いてゆっくり入ったほうが効率の良く疲れがとれます。　

３.お酒を飲んだ後　

心臓に大きく負担がかかってします。

４.病気や疲労しきっている時

ぶり返したりして、逆効果になってしまいます。

体がダル重く感じた時などこの入浴方法を一度試してみてはいかがでしょうか？

当院はスポーツ外傷やスポーツ障害・トレーニングでの姿勢作り・身体の使い方を指導し、ケガからの復帰・さらに復帰後のスポーツパフォーマンスアップを絶対の自信としています

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