こんばんは！
Life & ピラティス "WA(わ)" のAsuka です。
今日もブログをご覧くださりありがとうございます。
G.W.終わって1週間
なんだかスッキリしないお天気続きですが
皆様元気にお過ごしですか？
もともと、5月は爽やかな気候とは裏腹に、
自律神経が乱れて体調を崩したり、
なんとなくだるかったりする時期。
特に、G.W.明けの5月後半は、
新しい環境への緊張も解けてくるころ。
つらい日は、じっくり休んで、
身体と心に休息をあげることも
もちろん大事。
無理は禁物…なのですが、
そんな不調を放っておくと、
もしかすると、
五月病を引き起こしてしまうかも。
五月病って
学生さんとか新社会人の方とか
…のイメージですが
誰にでも起こる可能性があるんですよ。
五月病の症状としては
・寝起きが悪い
・疲れが抜けきらない
・やる気がなくなる
・不安や焦りを感じる
・イライラする
・食欲不振
・睡眠障害
・何に対しても興味が無くなる
…などがあると言われています。
心がしんどい時には体もこわばります。
特に、胸の周りや肩甲骨周りなどがこわばって
呼吸も浅くなりがち。
その結果、余計に
心もこわばってしまうという
悪循環になってしまうことも…
このこわばりの悪循環に
ハマらないためには、
疲労困憊する程の
激しい運動は必要ありませんが、
最近では、アクティブ・レスト（Active Rest）
といって、ただ何もせずにゆっくりする以上に
軽く身体を動かすなど
日常生活の中でバランスよく
気分転換することが推奨されています。
五月病対策としては
深い呼吸がポイントになってくるので
おススメなのが、ピラティスとかヨガといった
呼吸を重視しながら行う運動です。
ピラティスでは、
自律神経が多く通っている
脊柱起立筋（首・胸～背骨周辺の筋肉）や
骨盤をよく動かし、
しっかりと呼吸をしていくことで、
自律神経のバランスを整える効果があります。
特に、ピラティスの呼吸は
気分をスッキリさせる交感神経に作用するので、
終わった後は、体も心もスッキリしますよ！
（逆にヨガは副交感神経に働きかけて
まったり＆リラックスの作用が強めです）
特に日々家族のことに忙しいママ達は
自分のケアを後回しにしがち…
お仕事でも新しい人間関係があった
新年度で家族の時間の使い方が変わった
G.W.家族中心に過ごして疲れた…笑
知らず知らずのうちに身体も心も頑張っている
体からのサインを受け取って、
小さなうちに、しっかり対処できたらいいですね
いろいろと頑張って、
力の入っていた身体を緩めて
スッキリさせにきてくださいね♪
レッスンに通うのが難しい方は
ぜひ、お家で呼吸だけでも
取り入れてみてくださいね♪
自律神経を整える
ピラティスの呼吸のやり方はこちらから↓
胸式呼吸
ピラティスの呼吸は
鼻から大きく息を吸って、口から長く吐く
という胸式呼吸です。
＜ポイント＞
＊骨盤は床と垂直にしっかり立てておきましょう
＊肺にしっかり空気を入れて、
息を吐きながらどんどんお腹をへこませていきます
＊息を吐くときは、少し音が出るくらいしっかりと吐きましょう！
＊常にお腹はぺったんこのままです
（息を吸う時にお腹が緩みやすいので注意！）
身体に酸素をたっぷり取り込んで
心も身体もスッキリさせて
元気に5月を過ごしましょうね♪
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Life＆ピラティス ”WA(わ)"
代表 Asuka