こんにちは！
Life & ピラティス "WA(わ)" のAsuka です。
今日もブログをご覧くださりありがとうございます。
関東も梅雨入りしましたね…
体調は大丈夫ですか？
梅雨入りのこの時期は
めまい&頭痛、肩凝り&腰痛が酷くなる
という方も多いです。
以前、小児科でも、
この時期は「痙攣や頭痛が増える」
と聞いたことがある＆
わが子の熱性けいれんも6月だったので
小さなお子さんをお持ちの方は気をつけてくださいね。
私も正直この季節は苦手でした。
以前は頭痛薬が手放せず、
耳鼻科系（特に耳）が弱いこともあるのか
この時期はめまいで動けなくなったことも
1度や2度じゃないかも…
でも、ピラティスをやるようになって、
頭痛薬は数年に1度飲むレベル
めまいもほとんどなくなりました。
めまいには座り込む等して
転倒&怪我に注意
常温のお水を飲んで
まずは深呼吸です。
繰り返す時は
他の病気の可能性もあるので
早めに耳鼻科を受診してみてくださいね。
そして、なぜ梅雨の時期は
体調が悪くなるのか？
ざっと言うと原因は主に
① 気圧による変化
② 湿度による変化
③ 日照減によるホルモンの変化
（ここまでは、以前の投稿でも書きました）
そして、これらの環境変化ストレス
＆ホルモンの影響による
④自律神経の乱れ
…です。
まず、この時期は気圧が下がります。
それにより、体内圧が上がり、
膨張する感じが生まれ、
頭痛や腰・関節痛を引き起こします。
頭の中の血流が拡張することでおこるのが
頭（多くが片側）がズキンズキンと痛む片頭痛
時には、嘔吐までおこることも…
片頭痛には目や耳からの刺激を抑え
安静と冷却（氷で冷やす）
カフェインの摂取も効果ありです。
脳内の血管ではなく、
筋肉の膨張＆収縮に影響が出ることでおこるのが
ぎゅーっと痛い緊張性頭痛や肩こり腰痛等悪化
緊張性頭痛の場合には、
お水を飲んで
首、肩周りのストレッチが効果的です！
そして、梅雨時は湿度が高く、
皮膚の表面の汗が蒸発しにくくなります。
すると、体温調節がうまくいかなくなったり、
汗をかく機能が弱くなって
体内に老廃物がたまり、
むくみやだるさにつながります。
余分な水分が溜まりやすくなるので、
それを排出するには
運動等で血流量をアップさせていくのが◎です。
そして、日照の減少の影響。
日照時間が減ると
セロトニンというホルモン
（いわゆる愛情ホルモンです！）
が減ります。
セロトニンは日光を浴びると増え、
気分をスッキリさせたり、
痛みをコントロールするなど
自律神経を調整するはたらきがあります。
それが減ることで、
気分が優れなくなるのです。
そして、自律神経が乱れて
リラックスモードの副交感神経が
優位になります。
副交感神経が優位になりすぎることでも
だるさを感じやすくなります。
それを交感神経寄りに戻すためには
鼻から吸って吐く深い呼吸(胸式呼吸)
が効果的です。
自律神経は背骨周りに絡みついているので
身体をひねる動きも◎です。
梅雨の時期の不調には
多くの場合、運動が効果的です。
日光を浴びるだけでなく、
運動でもセロトニンを増やすことができ、
運動で関節を動かすことで、
体内圧も調節できます。
筋肉がポンプ代わりになって、
むくみを追い出す効果も期待できますよ。
そして、運動の中でも特に
ピラティスは呼吸が
胸式呼吸(鼻で吸って口で吐く）といって
交感神経（副交感神経の対極）を活発にする呼吸です。
梅雨の時期には特におすすめ＆
筋力アップで疲れにくいカラダになるのにぴったりです。
以前私が行ったインスタライブで
ちょうどこの時期オススメのエクササイズをやった
アーカイブがIGTVに保存されているので
気になる方は、観てみてください。
梅雨の不調解消ミニピラティスレッスンはこちら
（インスタライブの保存映像IGTVです）
この他、むくみを増加させる塩分のとりすぎ
（水がほしくなってしまう程の）に気をつけたり、
ぬるめのお湯（38‐40℃）での入浴も効果があるようです。
運動がどうしても苦手…という方は
こちらも試してみてくださいね。
ジメジメ蒸し暑い＆雨で
つい外出や身体を動かすのが億劫になりがちですが、
こんな時期だからこそ、
ピラティスで元気を保ってくださいね！
免疫力アップ・代謝アップにも
効果的ですよ！
ピラティス・対面レッスン ▶詳細・ご予約はこちらピラティス・オンラインレッスン ▶詳細・ご予約はこちら手形足形アート制作 ▶詳細・ご予約はこちらあかちゃんともち・ISD個性心理学 ▶詳細・ご予約はこちらスマホで簡単♪動画編集講座 ▶詳細・ご予約はこちら「やりたい！」を叶える時間マネジメント講座 ▶詳細・ご予約はこちらカルチャーセンターでの講座案内 ▶詳細・ご予約はこちらイベント 一覧 ▶私が関わるイベントはこちら
【最新スケジュール配信＆インスタグラム】
メルマガやLINE公式アカウントでは、スケジュール先行配信＆予約受付しています。
LINE公式アカウントは、必要な情報が探しやすく、
通常のLINEと同様の個別のやり取りがスピーディにできますので
いち早くスケジュールを知りたいという方は、ぜひご登録ください。
ピラティスの動きってどんな感じ？…がより分かりやすく
一緒にお体を動かしていただけます。
こちら↓もぜひフォローしてくださいね！
画像クリックでリンクにとべます
Life＆ピラティス ”WA(わ)"
代表 Asuka