いつものお気に入りの公園にて
峠を走っていると、山の上の方は紅葉が進み良い色合いです。
しかしここでデジカメの電池切れ
代わりに携帯で撮ったのですが、色合いが出てないのが残念
今日は雨が降る前に乗れたので良かった！
長い距離を走る為にはペースが大切ですね。
フルマラソンはとても距離が長いので、前半飛ばし過ぎると後半ガクッとペースが落ちてしまいます。
いかにペースを守って後半につなげるか
そのツールとして、これまでもGPSロガーにお世話になっております。
そこで今回あらたに購入したのが GARMIN ForeAthlete 410
最近発売されたEPSON製のものと迷ったのですが、こちら通販で安いのを（但し英語版）見つけたのと
特に気に入ったのがバーチャルパートナーという機能がついているところです。
いわゆる仮想の相手と競争ができるというものです。
下の写真はバーチャルパートナーのペースを1kmあたり4分58秒に設定した様子
（サブ３．５ペース）
そしてスタートさせ走り出すと対戦相手（上側）と自分（下側）がご覧の通り競争します。
つまり設定ペースで走れていればイーブン、遅ければ相手に先行されてしまいます。
下の写真では実際に走ってないので参考ですが、自分のペースに対して相手が４０ｍ、３３秒先行してます。
実際使ってみると結構意地になってしまいました。私的には楽しかったです。
今日は大田原マラソン前の最後の距離走ということで
本日のノルマ １８ｋｍ 本番ペースでといことで サブ３．５の ４分５８秒／ｋｍ（時速１２．１ｋｍ／ｈ）
結果・・・ガーミンにて測定
なんとか目標ペースを達成
しかし前半と後半にムラが、最初の５ｋｍが２６分台なのに１０ｋｍ～１５ｋｍが２３分台は良いのですが、この倍以上の距離をこのまま保てるかは本番次第！
本当は最初からイーブンで走りたいのですが、前半の走りはじめは苦しくて体がのって行かないんですよね。
だから最近は短い１５００ｍとかが苦しくて嫌いになってきてしまいました。
フルは前半の遅れをもう少し緩やかに挽回しても大丈夫か？
しかしその前に元気がなくなって最後まで挽回不可能か？
前半から膝上も使うか、それとも後半に温存するか？
いまだに自分の最適なフォームが確立できてません。
私の中には４人の ” なりきり選手 ” がおります。
高橋尚子さん、有森裕子さん、藤原新選手、川内優輝選手 ・・・ 実際にはそんな偉大な走りはできないのですが、なりきりイメージで元気がでます。
高橋さんはピッチでリズムに乗ってペースを保つ時！
有森さんは足を無駄に高く上げずに効率よく前へ前へと効率よく疲れて踏ん張る時に！
藤原選手（東京マラソン２０１２）はイケイケで 「みんな前へ出てこいよ」ノッテル時！
川内選手は肩甲骨を効率よく動かし前のランナーを追いつけ追い越せと根性を見せる時！
色々考えていると緊張してきましたね。
この作戦を考えるのもマラソンの楽しさと思ってます。単純なスポーツではありませんね。
本日の実績
距離 １８ｋｍ 、時間 １：２９：１５ 、ペース ４：５７/ｋｍ （時速１２．１ｋｍ/h）
本番でこのペースで走れればサブ３．５達成・・・・・無理だな～（笑）
来年くらいには（弱気）
リアンに泣かされベッドの上でイジケル娘･･･戦い直後
遊んでいるうちに、ちょっかいを出して逆に反撃されたらしい・・・
おそらくリアンは怒ったのではなく、うれしくてテンションＭＡＸ状態になってしまったと思われます。
これが初めてではないので大丈夫かと思いますが
その後リアンは収監されてしまいました。
正直なところ、娘は家族のアイドル的なリアンにやきもちを妬いているようですね。
色んな面でライバル心を持ったり、リアンの長所を否定したりしております（笑）
この記事を書いている今入ってきた情報によりますと
娘曰く
「リアンの顔なんか見たくない」 と・・・（大笑）
我が家で、その存在感を大いに発揮しているリアンなのでした！
今日のノルマは ３５ｋｍ
練習としてはこれまでの最長距離です。
走ってみて・・・・・・フルでサブ３．５は無理かなって感触でした。
まだまだ脚をつくらないと
今日も脚から先に崩れました。
先日のハーフで特にどの部位が疲労したかを確認しました。
大腿四頭筋が弱い
もっとここを使えるようにしないと
膝下だけだとハーフ位が限界、その後ガクッと失速
脚全体（大きな筋肉）で走らないともたない、まずはここを鍛えないとダメですね。
ますます大田原に向けて自信がなくなる私でした。。。
でもマラソンソーティトレーナJAPANで走り切ったのが収穫です。
良い感じで疲れました。脚の隅々まで使った感じです。
本日の実績 ３６．１ｋｍ
葛生町仙波（自宅から１６ｋｍ地点）・・・・・このへんでは知られたそばの産地
先ほど完走してきました！
午前８時スタート
体が起きてない時間でしたが
曇りで肌寒いくらいだったので絶好のコンディションでした。
さらに本日のスペシャルゲストが あの公務員ランナーで大人気の川内選手！！
※10/29追記・・・上毛新聞によりますと、川内選手は1時間5分55秒のタイムでトップゴール！
先週のアクアマラソン優勝から1週間しかたってないのに
その影響か、今大会の出場者は過去最高との発表です。
川内選手の登場で会場は一気に大フィーバー
さすが人気者！！良い人さが伝わってきます。（このあとそれを決定付ける出来事が！！）
そんな川内選手の登場でもう今日は満足かなという思いもありましたが、本番はこれから
小雨も振出してきて天気が怪しくなってきました。小雨くらいが丁度良いのですが、天気予報では午後荒れる様子
本降りだとウェアやシューズが水を吸収して重くなるのでロスにつながります。
そんな事を心配してたらトイレにも行きたくなってきて・・・・・
で、近くのトイレに行くと長蛇の列！！！
こりゃスタートが一番はやいハーフに間にあうのかって感じ
そこで本日一緒に走る友人のＫさんの案で、少し遠いけど運動公園内にある武道館の中のトイレを借りちゃおうという事でそちらへ
それが大当たり、大して会場から離れてないのにほとんど人がおりませんでした。
用をすまして入口に座り靴ひもを締めていると左隣に人が同じように靴ひもを・・・おやっ！！！
川内選手じゃないですか！
せっかくですのでレース前でしたが話をさせていただきました。
つい嬉しくて、自慢ネタですみませんが書かせて下さい。
先日の東京マラソンが初マラソンでしたとか
今冷静に分析すると・・・私的には一緒にロンドン五輪選考会に出ましたと共通点を示したかったのでしょう（汗）
来月大田原マラソンに出ますとか
それに対して川内選手からは大田原マラソンはレベルが高いですよねとか言ってもらったりして
今冷静に分析すると・・・大田原に出るということで本気度を示したかったのでしょう（汗）
川内選手にそんな自分のことを言ってどうするんだ・・・と今思うと恥ずかしくてしょうがないです。
家族からも、またブログに自慢話し書くんでしょとか
でもこの感動を伝えたいのです。
本当に川内選手は良い人と実感しました。
私は決めました。これからもずっと彼を応援します。
悪口言う奴は許さないぞってな感じです（笑）
もうレース前がこんな状態なのでかわからないですが
結果は自己ワーストでした（謎）
調子は良かったのに何故・・・・今回は インをとって距離を稼ごうとか、前が遅くてもジグザク走行で抜くのは止めて、前が空いたらスッと抜かそうとか・・・・・結局楽してタイムを稼ごう作戦が失敗だったようです。
ようするに気合いが足りませんでした。
疲れないように走った＝調子が良い と 大間違いだったようです。
これでは来月の大田原でサブ３．５は無理ですね。
練習を積んだつもりなのに悔しい～
本日の記録
ハーフマラソン（２１．０９７ｋｍ？） １時間３８分４４秒 またも３０分切れず
明日から ２０１２ ＳＵＰＥＲ GTシリーズ 第８戦 もてぎＧＴ２５０ｋｍレースが開催されます。
そんな忙しい中、チームインパルの皆さんが、私たちの職場を見学する為に来社してくれました。
来社してくれたメンバーは
あの元祖 日本一速い男 こと 熱血 星野一義 監督 をはじめ
ドライバーの 松田次生 選手、オリベイラ 選手
そして先日の感謝祭にも来ていただいたレースクイーンの 片山 花菜さん、日向 かおりさん の５名
このメンバーで見学ですからすごい！！
但し、会社もちゃんとイベントを用意してくれましたのでバッチリ握手＆サインも頂けました。
ふつうのイベントとは違い、いわば身内だけのようなアットホームで幸せな時を過ごせました。
最後に集合写真も！！
今日は仕事になりませんでした。
先日、現役を引退した プロ野球 広島カープの石井琢朗 元選手（以下 石井選手）
今後は広島カープのコーチとして再出発が決まったと報道されてました。
活躍については野球が好きな方ならご存知とは思いますが
史上34人目の2000本安打選手（当時は横浜ベイスターズ）
勝利投手経験がある選手で2000本安打を達成したのは 川上哲治氏依頼史上2人目です。
石井選手は私と同じ栃木県佐野市出身で、中学は同じ中学です。
太洋ホエールズに入団した当時は、地元からプロ野球選手が出たと大騒ぎでした。
また私の両親は以前、小さな店（魚屋）を営んでいて、石井選手の実家からは近い事もあり、石井選手のご両親はうちの店のお得意様でした。
そんな石井選手のフィギュアが我が家にあります。
なんとこのフィギュア、石井選手のご両親から頂いた物です。
なんと、なんとこのフィギュア、石井選手の結婚式の引き出物なのです。
うちの両親が式に出たわけではありません。記念にと頂いたものです。
そんな特別なフィギュアは今では我が家の家宝です。
石井選手、我が町の誇りです！
地元佐野市での活躍
買い物に行っただけの事ですが（笑）
その買い物とは、今月１１歳になる娘の誕生日プレゼント！
ＤＳソフトお買い上げ～
それから、このイオンにくると必ずゲームセンターでＵＦＯキャッチャーの類のゲームをやってしまう。
今日もハマってしまい千円以上使って飴玉２個と大惨敗（泣）
その後ペットショップへ行き仔犬を見ながら店員のお姉さんと犬の話で盛り上がってしまいました。
そんな訳で特にＡＥ８６で出かけたというだけの話でした。
たまには更新しないと・・・こじつけネタです
おわり
今日のノルマは５ｋｍ
明日のノルマは 速めのペースで ９ｋｍ その後１０分休憩後 快適ペースで １８ｋｍ
ですが、天気もほぼ快晴で時間もあるので ５ｋｍ で終わらせるのももったいないので
前倒しで ９ｋｍ ＋ １８ｋｍ 計 ２７ｋｍ を実施
ソーティトレーナーでの最長距離でした。
本日の距離 ２８．３ｋｍ （変則ロング 速め９ｋｍ＋快適１９．３ｋｍ）
なかなかペースがあげられないなあ～ １ｋｍ/h UP の壁が大きい～
１０．５km/h サブ４
１１．５km/h 東京マラソン（私のペース）
１２．１km/h サブ３．５ ← 大田原マラソンの目標
１４．１km/h サブ３ ← いつかは！夢の称号サブスリー
夏の間、密林状態だった庭がやっと整理されました。
蚊もだいぶ居なくなったので、これからの季節は活用しようと思ってます。
先ず第一弾は
ミニドッグラン！
けっこう気に入ってもらえたようです！
狭い庭を全速力でうまく走るリアン
この顔（笑）・・・・・凛々しい？
疲れてくれた様子
今日はドッグランは行かなくてもいいかな？