布団からの脱出法♪

朝目覚めて、布団からの脱出に時間がかかってしまう。。そんなあなたにおすすめのストレッチ♪




シェルストレッチ

１.両膝を曲げ、かかとに臀部を落とし座る
２.頭と肩はリラックスしたまま、息を吸って吐きます。
数呼吸くりかえしましょう。

寝ている間、人間の体は反りやすいそうです。反った部分の筋肉は硬くなっています。
ですので、逆の動き（丸める）を取り入れる事で、背骨の一つ一つの間隔も広がり、筋肉の緊張もほぐすことができます。背中も伸びてとても気持ちがいいはず♪
早速明日から実践してみてくださいね～

ストレッチをしてから行動する事で、きっと元気な一日がスタートできますよ♪




ここからは、おすすめアイテムのご紹介です！






サリーパンタクール／￥８,４００
速乾性の高い素材を使用したパンツ。
きっと洗濯後もカラーッと乾いてくれるでしょうね～





ウエストの切り替えがポイント。気になるお腹周りもこれですっきり♪


寒くなる季節のヨガやピラティスを楽しくするアイテムをゲットされてみませんか？？


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大濠店　　徳永

簡単に代謝アップ☆

みなさん、筋肉には白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋があるのはご存知ですかー？



白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉です。

赤筋は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、生命維持のために働いています。


ピラティスでよく登場するインナーマッスルの事ですね♪



つまり、赤筋が基礎代謝の筋肉なのです。しかも赤筋はエネルギーを燃やす力が高く、赤筋を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです。



背骨を支える「脊柱起立筋」は最も赤筋が多い筋肉です。つまり代謝アップの近道は背中の筋肉を鍛えること！


弱った「脊柱起立筋」に力を入れ、背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、１.５倍もアップすると言われています！脊柱起立筋を鍛えれば基礎代謝がグンと上がるんです。

そこで！お手軽に脊柱起立筋を鍛えられるエクササイズをご紹介しま～す♪








１.手とひざを床につけ、四つん這いになります。
２.息を吸って吐きながら、腕と反対側の足を上げ、上げた腕を前方に突き出します。
３.息を吸いながら腕と足を戻し、四つん這いに戻ります。反対側もくりかえしましょう。

☆ポイント☆
腹筋が抜けてしまうと腰が沿ってしまい、腰に負担がかかってしまいます。
ですので、お腹がハンモックのように垂れ下がらないように、腹筋を引き締めておくこと！
そうすれば、体幹も安定しグラグラしなくなるはず♪



実は、ピラティスのグループレッスンの今月のテーマは「背中」です！

動きとしてはそんなにハードではないと思っていたのですが、一週目のレッスンでは、意外とみなさんきつ～いというお声がちらほら 笑



しかし、背中の筋肉を使って代謝アップさせる事で内臓の働きもよくなり、肌のトーンが明るくなると言われています！
美肌のためなら、頑張り甲斐がありますよね♪
美男美女は一日にしてならず。
頑張りましょ～☆



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
大濠店 徳永

料理の影武者

こんにちは。

本部兼コンシェルジュの永野です

師走の月

慌ただしく日々が過ぎる中、体調管理はいかがでしょうか？

最近の私の地味なブームを紹介します。

和食の味付けの基礎となる5つの調味料「さしすせそ」

・砂糖

・塩

・酢

・醤油

・味噌

には登場しない、みりんにひそかにはまっています。

みりんって一体いつどんな風に使っていいのか、

実はよく分から、・・・（知っていても照りを出す事位）

調べてみるととても奥深い事が判明。

そして、知人から勧められた大絶賛のこちらをつかったら

みりんの偉大さを実感しています。

★三州三河みりん

本当においしいみりんは「飲める」と聞いた事があります。
このみりんは飲めます
料理でも砂糖は使わず、このみりんと少しの醤油だけで
美味しい煮物が出来ます。

いつも使う調味料を少しこだわるだけで
こんなに違うとは驚きでした。

みなさんも、毎日使う調味料、少しこだわってみませんか