季節の変わり目・・睡眠安眠のすすめ。

こんにちわ。

LIENヨガインストラクターのまさみです。

4月も残すところあとわずかです。皆さまいかがお過ごしでしょうか？

季節も春から初夏にかけて、変化しています。

季節の変わりめはいいものですが、

何となく体調を崩しやすい時期であるように思えます。

こんなとき、大切なのが

「身体を動かす！」

ことなんですが、同じくらい

大切なのが…

「睡眠 安眠」です！

明日に疲れを残さない！大切です

よく眠れない…

眠りにつくまで1時間以上かかる…

疲れているはずなのにぐっすり眠れない…

寝たのに朝起きたらもう疲れている…

どれかひとつでも思い当たるものありますか⁇

実は、原因のひとつとして…

「筋肉のこわばり」ともいわれてるんです。

デスクワークが続く方に多いのが同じ姿勢をキープし続けてしまうこと。

肉体的に筋肉が固まりがちになってしまいます。緊張も然り。

こわばりの原因になります。

そこでおすすめなのが、

簡単ストレッチ！

「体のこわばりを取り除くと安眠が得られる」と分かれば、
トライしない手は無いですね

①膝を立てて自分をハグ

ベッドに寝っ転がったらまず両膝を立てます。両腕をクロスさせて自分で自分をハグします。この時できるだけ肩甲骨と肩甲骨の間を広げて、背中を丸っこくします。

②左右にゴロゴロ揺れる

自分をハグした状態でゆっくり、左右にゴロゴロと転がります。

背中全体がベッドにつくように意識しましょう。コツをつかめたら、

これを10往復行います。

睡眠を味方につければ体や脳が休まり、

体力の回復が期待できるはずです

目覚めの良い朝を迎えると

身体も喜びます

まさみ

FOOC店 イベント告知 お申込み方法

【イベントの詳細】

【日程】5月30日（土）　【場所】FOOC店

【定員】各16名

【料金】メンバー:500円　新規:1000円

【時間】1部:10:00～12:30　　2部:13:30～16:00　

【お申込み方法】電話・メール・お電話どちらかでお申込み下さい。

　　　　　　　　TEL　092-292-3510/Mail  info@fooc.jp

【お申込み開始】4月22日(水)10:00～受付スタート

 ～イベントの流れ～

4名1組になり、4種目を20分ずつローテーションでレッスンを受けて頂きます。

それぞれのレッスンの間に10分間の休憩を挟んでいきますので、初心者の方にも楽しんで受けて頂けます！

また、レッスン後には嬉しいプレゼントご準備しております

 皆様からの沢山のご応募をお待ちしておりますね

FOOC店 イベント告知インストラクター紹介

YogaまりかIRです。

ヨガのレッスンでは、上半身メインで動かしていきます。

ヨガでは背中中心で動かしていき、自律神経を整えていきましょう。

背中から肩甲骨の周りの動きを出すことで

首から頭までスッキリさせて頂けるようなレッスンをご提供させていただきます。

PilatesきよこIR

ピラティスのレッスンでは、上半身をメインに動かしていきます。

隠れ肩こりさん、柔らかい二の腕にロックオン

意識して動かすことこんなにキツイ！！！けど効いているー！というところを実感して頂けるようなレッスンをご提供します。

 Bat fitゆうこIR

イメージは音楽に合わせて流れるような動きと共にBar　Fitならではの爽快感でリフレッシュして頂けるようにします。

音楽に合わせて楽しくアップテンポからスローテンポな動きを組み合わせて全身にアプローチ！ウエスト、ヒップアップ、そして普段は意識できない足の筋肉を意識しながらレッスンを行っていきます。

Power plateあさみIR

パワープレートでは、下半身メインで行っていきます。

パワープレートならではの３Dの振動を活かし、お尻・腿裏・ふくらはぎに

かけてストレッチを行っていきます。また、パワープレートは振動によって

柔軟性UPむくみ解消セルライト除去が一気に出来る女性にはとても嬉しい

効果があります♡

20分のレッスンが終わった頃にはきっと足がとても軽くすっきりして頂けます。